Hellboys
Wiesz co. ja robię tak: Najpierw ubijam bialka na sztywno, dodaje żółtko, mąke proszek do pieczenia, aromat i slodzik,, miksuje dalej i na patelnie, skyr daje na wierzch :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
7160
Napisanych postów
18843
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
349982
...
Napisał(a)
patryku5
Specjalista
Szacuny
73
Napisanych postów
701
Wiek
38 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
80158
No to już wszystko wiem, dzięki !
1
Zyj,a nie istniej!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
7160
Napisanych postów
18843
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
349982
A proszę bardzo:) i smacznego! :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
7160
Napisanych postów
18843
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
349982
25,05- Czwartek, off od siłowego, z rana wpadło cardio i spacer przed pracą.reszta dnia w sumie typowego kowalskiego;p powrót do domu i posiadówka na kanapie;p
Posiłki z wczoraj:
Posilek 1:
70g mąki
5 białek jaj
1 żółtko
150g skyra
Posiłek 2:
200g serka wiejskiego
bułka pszenna
warzywa
Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
warzywa
Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
20g majonezu
warzywa
Posiłek 5:
100g płatków owsianych
50g płątków śniadaniowych
200g jabłka
20g masła orzechowego
200g skyra
30g wpc
26,05- Piątek, rozpoczęty idealnie, spacerek, trening, cardio... już od samego rana naladowany energią co odbiło się dobrym treningiem :) Na cardio jeszcze bardziej podkręcilem obroty z racji, że weekend zapowiada się na ładowniu, bo wybiermy się na weselicho. Również raport dzisiaj wysłalem i dalej cisne bez zmian z wytycznymi by za bardzo nie poplynąć;p
Trening:
Podciąganie chwyt neutralny: x7 x6 x6
- Wiosłowanie hantlem: 32x10 x10 34x8
- Odwrotne rozpiętki na maszynie: 40x8 x8 x8
- Uginanie nóg na maszynie: 50x10 x10 x10
- Uginanie podchwytem na wyciągu: 45x12 47x12 x12
- Leg Raise w oparciu: x17 x17 x17
Posiłki na dziś:
Posiłek 1:
70g maki
5 białek jaj
1 żółtko
150g skyra
20g masła orzechowego
Posiłek 2:
200g ziemniaków
200g piersi z kurczaka
warzywa
Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
Warzywa
Posiłek 4:
200g piersi z kurczaka
100g makaronu
20g majonezu
warzywa
Posiłek 5:
100g płatków owsianych
300g skyra
30g wpc
200g jabłka
40g płatków śniadaniowych
Posiłki z wczoraj:
Posilek 1:
70g mąki
5 białek jaj
1 żółtko
150g skyra
Posiłek 2:
200g serka wiejskiego
bułka pszenna
warzywa
Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
warzywa
Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
20g majonezu
warzywa
Posiłek 5:
100g płatków owsianych
50g płątków śniadaniowych
200g jabłka
20g masła orzechowego
200g skyra
30g wpc
26,05- Piątek, rozpoczęty idealnie, spacerek, trening, cardio... już od samego rana naladowany energią co odbiło się dobrym treningiem :) Na cardio jeszcze bardziej podkręcilem obroty z racji, że weekend zapowiada się na ładowniu, bo wybiermy się na weselicho. Również raport dzisiaj wysłalem i dalej cisne bez zmian z wytycznymi by za bardzo nie poplynąć;p
Trening:
Podciąganie chwyt neutralny: x7 x6 x6
- Wiosłowanie hantlem: 32x10 x10 34x8
- Odwrotne rozpiętki na maszynie: 40x8 x8 x8
- Uginanie nóg na maszynie: 50x10 x10 x10
- Uginanie podchwytem na wyciągu: 45x12 47x12 x12
- Leg Raise w oparciu: x17 x17 x17
Posiłki na dziś:
Posiłek 1:
70g maki
5 białek jaj
1 żółtko
150g skyra
20g masła orzechowego
Posiłek 2:
200g ziemniaków
200g piersi z kurczaka
warzywa
Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
Warzywa
Posiłek 4:
200g piersi z kurczaka
100g makaronu
20g majonezu
warzywa
Posiłek 5:
100g płatków owsianych
300g skyra
30g wpc
200g jabłka
40g płatków śniadaniowych
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
7160
Napisanych postów
18843
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
349982
28,05- Niedziela, po weselu dosyć późnio wróciliśmy, pospałem do 8 i na cardio... a stwierdziłem, że sobie dzisiaj pobiegam i finalnie 12km pykło, dawno mi się tak dobrze nie biegało jak dzisiaj... wczoraj podładowane to energia na full;p
Dzisiejsze posiłki:
Posiłek 1,2:
400g piersi z kurczaka
warzywa
Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
100g makaronu
5g oliwy
warzywa
Posiłek 4:
100g płatków owsianych
40g wpc
300g skyra
50g płątków sniadaniowych
200g jabłka
Dzisiejsze posiłki:
Posiłek 1,2:
400g piersi z kurczaka
warzywa
Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
100g makaronu
5g oliwy
warzywa
Posiłek 4:
100g płatków owsianych
40g wpc
300g skyra
50g płątków sniadaniowych
200g jabłka
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
7160
Napisanych postów
18843
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
349982
29,05- Poniedziałek, początek tygodnia rozpoczety idealnie, solidnym treningiem, intensywnym cardio i dużą ilośćią krokow;p Dziś jeszcze wolne od pracy, wykorzystałem tą okaze na dluzszy spacer co by poprzepalać weselne jedzenie;p
Teraz odkąd stawiam na technike w końcu przy każdym ćwiczeniu czuję plecy, mam nadzieje, że zaowocuje to ich poprawą :)
Trening:
- Wiosło sztangą nachwytem: 70x9 75x7 x7 x7
- Ściąganie drążka nachwytem: 65x10 70x8 x8
- Rackpul: 135x8 x8 140x6
- Facepull: 45x13 50x10 x10
- DB Incline Supinated curl: 14x12 x10 x10
- Hanging leg raise: 3x Max
Dieta:
Posiłek 1:
70g mąki
5 białek jaj
1 żółtko
150g skyra
20g masla orzechowego
Posiłek 2:
200g piersi z kurczaka
5g oliwy
warzywa
Posiłek 3:
150g piersi z kurczaka
warzywa
Posiłek 4:
200g piersi z kurczaka
100g makaronu
20g majonezu
warzywa
Posiłek 5:
100g płatków owsianych
200g jabłka
40g platków śniadaniowych
40g wpc
150g skyra
Teraz odkąd stawiam na technike w końcu przy każdym ćwiczeniu czuję plecy, mam nadzieje, że zaowocuje to ich poprawą :)
Trening:
- Wiosło sztangą nachwytem: 70x9 75x7 x7 x7
- Ściąganie drążka nachwytem: 65x10 70x8 x8
- Rackpul: 135x8 x8 140x6
- Facepull: 45x13 50x10 x10
- DB Incline Supinated curl: 14x12 x10 x10
- Hanging leg raise: 3x Max
Dieta:
Posiłek 1:
70g mąki
5 białek jaj
1 żółtko
150g skyra
20g masla orzechowego
Posiłek 2:
200g piersi z kurczaka
5g oliwy
warzywa
Posiłek 3:
150g piersi z kurczaka
warzywa
Posiłek 4:
200g piersi z kurczaka
100g makaronu
20g majonezu
warzywa
Posiłek 5:
100g płatków owsianych
200g jabłka
40g platków śniadaniowych
40g wpc
150g skyra
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
7160
Napisanych postów
18843
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
349982
30,05- Wtorek, dzisiaj off od siłowego, rano tylko ponabijałem troche kroków... Później praca i po pracy też wpadł spacer :) W sumie bardzo nie ma się co rozpisywać, nic konkretnego się nie działo;)
Posiłki:
Posiłek 1:
70g mąki
5 białek jaj
1 żółtko
150g skyra
20g masła orzechowego
Posiłek 2:
200g piersi z kurczaka
warzywa
Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
100g makaronu
20g majonezu
warzywa
Posiłek 4:
100g płatków owsianych
200g jabłka
40g płatków sniadaniowych
40g wpc
150g skyra
Posiłek 5:
250g twarogu
200g truskawek
50g borówek
Posiłki:
Posiłek 1:
70g mąki
5 białek jaj
1 żółtko
150g skyra
20g masła orzechowego
Posiłek 2:
200g piersi z kurczaka
warzywa
Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
100g makaronu
20g majonezu
warzywa
Posiłek 4:
100g płatków owsianych
200g jabłka
40g płatków sniadaniowych
40g wpc
150g skyra
Posiłek 5:
250g twarogu
200g truskawek
50g borówek
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
7160
Napisanych postów
18843
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
349982
01,06- Czwartek, kolejny dzień off od treningu... Nie ma co się rozpiywać za bardzo, dzień świstaka, rano spacer, cardio, później praca i wieczór w domu z rodzinką.. jutro już w planach trening z rana:)
Jeśli chodzi o miske, dzisiaj tak to wygląda:
Posilek 1;
70g mąki
5 bialek jaj
1 żółtko
150g skyra
Posiłek 2:
bułka pszenna
200g piersi z kurczaka
10g sera żółtego
warzywa
Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
warzywa
Posiłek 4:
200g piersi z kurczaka
100g makaronu
20g majonezu
Posiłek 5:
100g płatków owsianych
200g jabłka
40g platków śniadaniowych
20g masła orzechowego
40g wpc
150g skyra
Jeśli chodzi o miske, dzisiaj tak to wygląda:
Posilek 1;
70g mąki
5 bialek jaj
1 żółtko
150g skyra
Posiłek 2:
bułka pszenna
200g piersi z kurczaka
10g sera żółtego
warzywa
Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
warzywa
Posiłek 4:
200g piersi z kurczaka
100g makaronu
20g majonezu
Posiłek 5:
100g płatków owsianych
200g jabłka
40g platków śniadaniowych
20g masła orzechowego
40g wpc
150g skyra
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
7160
Napisanych postów
18843
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
349982
02,06- Piątek, dzeń treningow, mimo dwóch dni offu nie jestem zadowolony, nie wiem moze to przez pogode, ale brakło dziś sił... coś tam się dołozyło, ale zero satysfakcji... w misce teraz tez bedzie niezla kombinatoryka, do 10tego trzeba kombinowac
Dzisiejszy trening:
- Shoulder press: 52,5x8 x8 x8
- Rozpiętki na maszynie: 55x8 x11 x11
- Wyciskanie hanlti, skos 45*: 34x9 x10 x8
- Single leg press: 42,5x8 x8 x8
- Wznosy na boki, hantle siedząc: 14x12 x12 x12
- Prostowanie nanchwytem nad głową: 50x14 53x15 55x12
- Allahy: 63x20 70x20 73x15
Posiłki:
Posiłek 1:
70g mąki
5 białek jaj
3 żółtka
150g skyra
Posiłek 2:
40g wpc
20g masłą orzechowego
Posiłek 3:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
20g majonezu
warywa
Posiłek 4:
250g twarogu
20g masła orzechowego
Posiłek 5:
100g platkow owsianych
50g wpc
40g płatków sniadaniowych
100g banana
Dzisiejszy trening:
- Shoulder press: 52,5x8 x8 x8
- Rozpiętki na maszynie: 55x8 x11 x11
- Wyciskanie hanlti, skos 45*: 34x9 x10 x8
- Single leg press: 42,5x8 x8 x8
- Wznosy na boki, hantle siedząc: 14x12 x12 x12
- Prostowanie nanchwytem nad głową: 50x14 53x15 55x12
- Allahy: 63x20 70x20 73x15
Posiłki:
Posiłek 1:
70g mąki
5 białek jaj
3 żółtka
150g skyra
Posiłek 2:
40g wpc
20g masłą orzechowego
Posiłek 3:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
20g majonezu
warywa
Posiłek 4:
250g twarogu
20g masła orzechowego
Posiłek 5:
100g platkow owsianych
50g wpc
40g płatków sniadaniowych
100g banana
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
7160
Napisanych postów
18843
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
349982
03/04- Weekend na sportowo, treningi nadrobione :) W misce kombinowanie co by nabic odpowiednia ilosc bialka i wegli :)
Trening z Soboty:
- SHoulder Press: 525x8 x8 x8
- Rozpiętki na maszynie: 55x8 x11 x11
- Wyciskanie hantli, skos 45*: 4x9 x10 x8
- Single Leg Press: 42,5x8 x8 x8
- Wznosy hantli na boki siedzac: 14x12 x12 x12
- Prostowanie nachwytem nad głową: 50x14 53x15 55x12
- Allahy: 63x20 70x20 73x15
Trening z dziś:
- Podciąganie, chwyt neutralny: x7 x7 x7 x6
- Wiosło hantlem jednorącz: 34x10 36x9 x10
- Odwrotne rozpiętki na maszynie: 40x12 x11 x11
- Uginanie nóg na maszynie: 50x12 x11 x11
- Uginanie podchwytem na wyciągu: 50x13 51x10 x11
- Leg Raise w oparciu: x19 x18 x18
Posiłki:
Posiłek 1:
3 kromki chleba
5 białek jaj
3 żółtka
Posiłek 2:
150g miesa z uda kurczaka
warzywa
Posilek 3:
100g szynki
30g wpc
warzywa
Posilek 4:
100g makaronu
150g piersi z kurczaka
20g majonezu
warzywa
Posiłek 5:
100g platkow owsianych
40g wpc
200g jablka
150g skyra
tubka owocowa
Trening z Soboty:
- SHoulder Press: 525x8 x8 x8
- Rozpiętki na maszynie: 55x8 x11 x11
- Wyciskanie hantli, skos 45*: 4x9 x10 x8
- Single Leg Press: 42,5x8 x8 x8
- Wznosy hantli na boki siedzac: 14x12 x12 x12
- Prostowanie nachwytem nad głową: 50x14 53x15 55x12
- Allahy: 63x20 70x20 73x15
Trening z dziś:
- Podciąganie, chwyt neutralny: x7 x7 x7 x6
- Wiosło hantlem jednorącz: 34x10 36x9 x10
- Odwrotne rozpiętki na maszynie: 40x12 x11 x11
- Uginanie nóg na maszynie: 50x12 x11 x11
- Uginanie podchwytem na wyciągu: 50x13 51x10 x11
- Leg Raise w oparciu: x19 x18 x18
Posiłki:
Posiłek 1:
3 kromki chleba
5 białek jaj
3 żółtka
Posiłek 2:
150g miesa z uda kurczaka
warzywa
Posilek 3:
100g szynki
30g wpc
warzywa
Posilek 4:
100g makaronu
150g piersi z kurczaka
20g majonezu
warzywa
Posiłek 5:
100g platkow owsianych
40g wpc
200g jablka
150g skyra
tubka owocowa
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Badania plus wejście na cykl
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- ...
- 82
-
Następny temat
gino progesteronowe?
