[...] raporcie zero zmian, kcal i ilość kroków trzymamy dalej. :) W Sobote i Niedziele micha w sumie taka sama: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 40g wpc Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółtko 15g migdałów warzywa Posiłek 3: 80g płatków owsianych 20g budyniu 20g wpc 150g skyra Posiłek 4; 100g makaronu 150g [...]
[...] Cable Rear Delt Row: 40x15 45x13 x13 Cable Supinated Curl: 35x14 40x12 x12 Plank: 3x Max Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 300g ziemniaków 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 3: 50g kaszy manny 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z [...]
[...] Cable Rear Delt Row: 50x15 60x12 Cable Supinated Curl: 45x12 x12 50x10 Plank: 3x Max Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 40g wpc Posiłek 2: 300g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi [...]
[...] Raise: 12x15 x15 x15 Supported Bułgarian Squat: 30x12 x12 x12 Oblique V up: x12 x12 x12 Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 300g ziemniaków 200g piersi z kurczaka 5g oleju rzepakowego Posiłek 3: 5 białek jaj 1 żółtko 50g mąki 150g skyra Posiłek 4 100g makaronu 200g [...]
[...] Test Ew 200mg Deki Z supli: Tylko Magnez, Cynk i Omega 3, cała reszta się pokończyła Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 40g wpc Posiłek 2: 50g mąki 100g banana 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka bułka pszenna 5g oleju rzepakowego Posiłek 4: [...]
[...] tego złego, co by na dobre nie wyszło, w weekend szykuje sie świętowanko, żona ma urodziny:) Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 300g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 100g makaronu 5 białek jaj 1 żółtko 200g piersi z kurczaka warzywa 20g majonezu Posiłek [...]
[...] siedząc: 18x10 x10 x10 Wypychanie nóg, suwnica: 35x12 45x7 x8 Hanging Leg Raise: 3x Max Dzisiejsza dieta,: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 200g kvargu Posiłek 2: 300g ziemniaków 200g piersi z kurczaka 5g oleju rzepakowego warzywa Posiłek 3: 70g płatków kuurydzianych 5 białek jaj 1 żółtko [...]
[...] siedząc: 18x11 x13 x13 Wypychanie nóg, suwnica: 45x10 50x7 x8 Hanging Leg Raise: 3x Max Dzisiejsza dieta: Posilek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 150g skyra Posilek 2: 70g mąki pszennej 5 białek jaj 1 żółtko 50g kajmaku 20g masła orzechowego Posiłek 3: 300g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa [...]
[...] żywieniowy według założen tylko wieczorem nadrabianie posiłków, bo w ciągu dnia czasu nie było Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 150g skyra 30g wpc Posiłek 2: 300g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 150g makaronu 200g piersi z kurczaka 5 białek jaj 1 żółtko 20g majonezu warzywa [...]
[...] reszta dnia raczej standardowo na leżeniu i jedzeniu swoich posiłków;p Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 30g wpc 150g skyra Uwielbiam ten posilek! Spróbujcie, gotujecie płatki, z budyniem, dodajecie słodzik, ciutke kakao i żelatyne, no poezja! Posiłek 2: 5 białek jaj 2 [...]
[...] 18x12 x12 Wznosy na boki siedząc: 14x12 x12 Wypychanie nóg, suwnica: 40x8 x8 Hanging Leg Raise: 3x Max Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 150g skyra 30g wpc Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 250g twarogu 20g masła orzechowego Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka warzywa [...]
[...] Wyciskanie hantli, skos 45*: 2x 10 Rozpiętki, brama: 2x15 Wypychanie nóg, suwnica: 2x10 Allahy: 3x 12 Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 30g wpc 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g [...]
[...] nie rzuciłęm się na jedzenie jak to bywalo kiedys, nawet nie byłem przejedzony.. Dieta z wczoraj: Posiłek 1; 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 30g wpc 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 5 bialek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g majonezu [...]
[...] x7 x7 Face pull: 35x15 45x15 x15 Uginanie ramion na wyciągu:55x15 x16 x16 Plank: 3x po 1min Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 250g twarogu warzywa Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 10g oliwy warzywa Posiek 3: 100g makaronu 5 białek jaj 2 żółtka 20g majonezu 200g piersi z kurczaka warzywa Posilek 4: 250g twarogu 150g jabłka 20g masła orzechowego
[...] - Prostowanie nóg siedząc: 50x12 55x12 60x11 - Ugnanie nóg leżąc:3x(8-10): 45x10 x10 x10 - Hanging Leg Raise: 3x Max Dzisiejsza dieta: Posiłęk 1: 80g płatków owsianych 200g jabłka 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 150g skyra pudding go on (Zaj**isty! Jeśłi lubicie krówki, lub kajmak to idealnie odzwierciedla smak... PETARDA!) Posiłek 2: 70g [...]
[...] x11 x11 - Odwrotne rozpiętki na maszynie: 40x11 x11 x11 - Allahy: 75x10 x10 x10 Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 150g skyra Posiłek 2: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g majonezu [...]
[...] Row: 34x9 x9 x9 - DB Incline Supinated Curl: 14x12 x12 x11 - Plank: 3x max +20min cardio Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 30g wpc 150g skyra Posiłek 2: 70g mąki 5 białek jaj 3 żółtka 150g skyra Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z [...]
[...] - Uginanie nóg leżąc: 60x10 x9 x9 - Hanging Leg Raise: 3x Max + 20min cardio Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 30g wpc 150g skyra Posiłek 2: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z [...]
[...] Posiłęk 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 3: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 30g wpc 150g skyra Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 5: 50g ryżu 250g twarogu 20g masła orzechowego 20g płatków [...]
[...] Cardio w formie przebieszki, minuta chodu, minuta biegania, łącznie 20min Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 150g skyra 30g wpc Posiłek 2 70g mąki 5 bialek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 3: 100g makaronu 400g piersi z kurczaka 10g oliwy warzywa Posiłek 4: 250g twarogu 50g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
