jabłka

[...] inaczej ;) 12k kroków nabite, reszta dnia poświęcona na leniuchowanie z dziewczynami. Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 125g twarogu Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółtko 50g mąki 100g dzemu Posiłek 3: 200g ziemniaków 125g twarogu warzywa Posiek 4: 100g makaronu 150g wątróbki warzywa Posiłek [...]

[...] sie poprawi wrócą urywki z treningu, jak również zdjęcia...Proszę o wyrozumiałość ;) Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 125g twarogu Posiłek 2: 5 białek jaj 2 żółtka 70g mąki 50g dzemu Posiłek 3: 50g kaszy manny 125g twarogu 200g jabłka Posiłek 4: 100g makaronu 150g wątróbki [...]

[...] x15 Cable Lateral Raise: 18x12 x12 x12 DB Front Squat: 34x8 x9 x10 Allahy: 70x16 x16 x16 x16 Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 40g wpc 200g jabłka Posiłek 2: 300g ziemniaków 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 3: 100g płatków jaglanych 125g twarogu 20g budyniu 200g jabłka Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z [...]

[...] Rear Delt Raises: 12x9 x9 x10 Standing Cable Hamstring Curl: 48x15 x15 x15 Plate Loaded Dead Bug: +25x12 +28x11 x11 Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 20g budyniu 200g jabłka 40g płatków śniadaniowych 200g pomarańczy 40g wpc Posiłek 2: 100g makaronu 125g twarogu warzywa Posiłek 3: 300g ziemniaków 125g twarogu warzywa Posiłek 4: 100g płatków [...]

[...] kaloryka zostaje taka sama... ten tydzień jeśli chodzi o same treningi jest deloadowy :) Dzisiejsza dieta: Posiłek 1; 80g płatków owsianych 40g platków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 40g wpc Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółtko 50g mąki 20g budyniu 150g skyra 100g banana Posiłek 3: 300g ziemniaków 150g schabu warzywa Posiłek 4: 100g [...]

[...] na suwnicy i dzisiaj troszke doskwierał przy chodzeniu po schodach...Mam nadzieje, że to przejściowe:) Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 20gbudyniu 200g jabłka 40g wpc 20g masła orzechowego Posiłek 2: 300g ziemniaków 5g oleju rzepakowego 5 białek jaj 1 żółtko Posiłek 3: bułka pszenna 200g piersi z kurczaka 20g sera żółtego [...]

[...] Uginanie nóg na maszynie; 45x10 x10 x10 Oblique V Up: x15 x15 x15 Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 300g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 50g mąki 200g jabłka 150g skyra 15g migdałów 5 białek jaj 1 żółtko Posiłek 4: 100g [...]

[...] kroki nabijałem na bieżni. Spotkałem znajomego to moment zleciała godzinka:) Czwartkowa i wczorajsza miska: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 40g wpc Posiłek 2: 70g mąki pszennej 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra 200g jabłka Posiłek 3: 300g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa 5g oleju [...]

[...] x12 x12 Uginanie ramion na wyciągu: 57x16 60x12 x12 Plank: 3x Max Dzisiejsze jedzenie: Posiłek 1 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 150g skyra Posiłek 2: 5 białek jaj 2 żółtka warzywa Posiłek 3: 100g makaronu 400g piersi z kurczaka 20g majonezu warzywa Posiłek 4: 250g twarogu 20g masła [...]

[...] 30x9 x9 - DB Incline Supinated Curl:(3x 10-12): 10x12 x13 x13 - Plank: 3x Max Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 150g skyra Posiłek 2: 150g schabu warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 300g ziemniaków warzywa Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 20g majonezu [...]

[...] Odwrotne rozpiętki na maszynie: 41x11 42x10 42,5x10 - Allahy: 77x10 x10 x10 Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 80g platków owsianych 40g płatków sniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 150g skyra Posiłek 2: 70g kaszy manny 5 bialek jaj 3 żółtka 150g skyra Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka 100g [...]

[...] 12x12 14x10 x10 - Plank 3x Max Dzisiejsza dieta: Dzisiaj bida, wyjadanie z lodówki tego co jest:p Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 150g skyra Posiłek 2: 250g twarogu 10g oliwy warzywa Posiek 3: 200g piersi z kurczaka 50g ryżu warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g majonezu [...]

[...] rozpiętki na maszynie: 43,5x12 x12 x12 - Allahy: 81x10 x10 x10 +20min Cardio Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 30g wpc 150g skyra Posiłek 2: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra 100g jabłka Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g [...]

[...] x12 x12 - DB Bent Over Row: 36x10 38x8 x8 - DB Incline Supinated Cur: 16x12 x10 x11 - Plank: 3x max Posiłki: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płaków śnidaniowych 200g jabłka 20g budyniu 30g wpc 150g skyr Posiłek 2: 70g mąki pszennej 5 białek jaj 1 żółtko 100g twarogu Posiłek 3: 400g piersi z kurczaka 10g oliwy warzywa Posiłek 4: 250g [...]

[...] z wczoraj;p Jeśli chodzi o zarcie, dzisiaj tak to wyglada: Posiłek 1: 15g masła orzechowego 200g piersi z kurczaka warzywa Posilek 2: 200g serka wiejskiego 150g skyra 200g jabłka Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g majonezu warzywa Posiłek 5: 80g płatkow owsianych 20g budyniu 50g płatkow [...]

[...] boki stojac: 22x11 x11 x11 - Prostowanie nachwytem na wyciagu: 64x12 73x12 82x10 - Swiss Ball Crunch x41 x41 x41 Cardo: 35min Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 125g kefiu 100g jabłka 5 białek jaj 1 żółtko 70g mąki 20g budyniu 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g [...]

[...] Uginanie nog na maszynie - Ugiananie sznurki na wyciagu: 56x13 x13 x13 Deadbug: x18 x21 x21 +Cardio: 35min Posiłki na dziś: Posiłek 1: 100g płatków jaglanych 40g wpc 200g jabłka 20g masla orzechowego 125g kefiru Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłęk 3: 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka [...]

[...] idealny na dni low carb, czyli moje dni nietreningowe. Makro całości : 50g B / 4g T / 30g W Składniki: - budyń czekoladowy bez cukru - twaróg chudy 250g - kefir 200g - jabłka 100g - cynamon, słodzik, żelatyna Żelatyne rozpuśćcie w gorącej wodzie. Wymieszajcie z twarogiem, słodzikiem, kefirem i przelejcie do pojemnika. Na górę cienko [...]

29.07.2014 DNT miska suple - multipack, o3 BTW 120/60/200 I - owsianka z wheyem, jajka, jabłko, pół daktyla II - sałatka z makaronem, jajem i tuńczykiem, kawałek jabłka III - sałatka z kurczakiem, płatki owsiane IV - indyk z kaszą gryczaną, masło V - twaróg z przecierem i oliwą Nic-nie-róbstwo i kojenie obolałych kończyn dolnych i korpusu %-) [...]

Jak blyskawiczne to moga byc surowe. Wymieszaj z jajami, dodaj co tam jeszcze chcesz, np jablka i smaz.