i jeszcze... -preferowane tluszcze to oliwa z oliwek,olej lniany, oraz wszystkie roslinne poza olejem rzepakowym i margaryna...margaryna jest tluszczem stalym a wytworzony jest z cieklych olejow, zatem zostal utwardzony sztucznie...te utwardzacze sa porownywalne z rakowymi akrylamidami -sporzywanie tlustych ryb dobrze wplywa na stan [...]
no dobra rozomiem, glupi nie jestem, a wienc niby czemu moj trening ma mi spalic miensnie? powinnem cwiczyc codziennie klate i biho? a co do rzarcia, to mam jesc wiencej tych paruwek? moge jeszcze wpiepszac jakies jablka albo cos bo tez som porzywne:) a zamiast tych steryduw to mam prz....c kreatyne? bo widze ze som o niej niezle komenty ale [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 112 Wzrost : 193 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 109 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : duza Aktywność w ciągu dnia : praca, treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - wolne ciezary oraz aero, 3x w tygodniu basen Odżywianie [...]
[...] jajecznica z 2 żółtek i 5 białek + makaron - po treningu pierś z kurczaka (gotowana) + ryż - przed spaniem ser biały i szklanka mleka 7 dni w tygodniu Zjadam także banany i jabłka i wszystki owoce co wpadną mi w lapy Co jest więc nie tak, ze tak cienko przybieram na masie? bo sylwetka ładna ma się wykształciła, ale co z tego jak ja chce przybrać [...]
[...] wygląda moja dieta -śniadanie jajecznica z pomidorami na oliwie z oliwek, i dwie kromki pełno ziarnistego chlebka. -po śniadaniu jakiś owoc lub warzywo (banany, pomarańcze, jabłka itd) szklanka lub dwie mleka 1.5% -na obiad nie mam co wybrzydzać.. jakaś zupa, jeśli drugie danie to bardzo mało ziemniaków więcej mięsa, sosu. -kolacja to może [...]
Hehe,na punkcie suszonych bananow ma bzika moj pies jak da mu sie do wyboru miesko lub suszone banany,zgadnijcie, co zostanie wchloniete? Coverley,suszone banany czasem nawet sa sprzedawane w paczuszkach pod nazwa "chipsy bananowe",dlatego bo sa krojone w plasterki,jak chipsy. Daktyli sie raczej tak nie kroi suszone jablka tez sa czesto [...]
11 sierpnia Waga: 84,6 kg Dieta: cheat day. Na turnieju wpadły 2 kiełbaski z grilla, kawałek karkówki, 4 jabłka i mała kromka chleba. Węgle jadłem tylko zaraz po rozegraniu meczy. Po powrocie pizza i słodka kawa z mlekiem. Śniadanie i kolacja dietetyczne. Nie wiem ile w sumie wypiłem, ale mogło tego byc pod 10 litrów, przed turniejem wielka porcja [...]
[...] dieta. Obcięcie 100 kcal głównie z węgli, które teraz będę dostarczał wyłącznie za pomocą zakupionego worka wczesnych jabłek. Oczywiście wjadą także inne owoce, ale bazą są jabłka jedzone potreningowo. Na obiady nagotowałem dla siebie i dziewczyny gar sosu do spaghetti, który niestety będę jadł bez spaghetti, ale z migdałami. Poniżej zrzut. [...]
1-2) Polewasz ryż oliwą i już nie jest suchy, ew możesz robić sos pomidorowy z małą ilością tłuszczu. 3) ok 4) sezon w pełni, warzyw jest od groma rób surówki, np z kapusty, marchwi, jabłka i cebuli lub z pomidorów i cebuli do wyboru do koloru
[...] :> Jeśli kolega mówi, że jak miał dietę i nagle poczuł, że chce mu się "żreć" ponad programowo (ponad ustalonymi posiłkami)...to wtedy dla zabicia tego poczucia — wpieprzał jabłka. To czy ten 'zabieg' obniżał jego skuteczność odchudzania (ze względu na fruktozę) czy nie ? I jeszcze tam wcześniej było coś, że przetwarzanie owoców (jakiekolwiek) [...]
[...] te sposoby w miarę zdrowego przetwarzania/przechowywania :) ? Weźmy to jabłko czy pomarańczę z owoców, a potem...groszek, kapustę czy szparagi z warzyw. Co zrobić, żeby jabłka które mam z działki zebrane w lecie...mieć w zimie ? Czy składniki odżywcze pomarańczy ? Do tej pory robiło się soki i kompoty w słoikach. A te słoiki to chyba jednak [...]
wyszło 2263kcal. Jeżeli chodzi węgle po treningu, to bezpośrednio po zakończeniu ćwiczeń pójdą różne owoce (teraz patriotycznie koniecznie jabłka). Tak były wyszło około 25g węgli i za jakieś 10-15 min posiłek. I jeszcze dwa pytanie: 1. Makrela jak wiemy jest tłustą rybą. Często czuję przy jej jedzeniu duże różnice co do zawartości tłuszczu.Różne [...]
[...] szkolny, pyzy z mięsem 17:00 - sałatka z ryżu, tuńczyka i jajek 21:40 - łosoś wędzony z serem białym Pomiędzy 1 i drugim posiłkiem wypiłam kefir, a pomiędzy 2 i 3 zjadlam 3 jabłka i banana :) Trening: W połowie treningu przypomniałam sobie ze miałam zapamiętywać do dziennika }:-( Więc napiszę tak.. ogólnie. Na początku standardowa rozgrzewka, [...]
[...] słabe zestawienie tego wszystkiego troche moja propozycja : 1 - owsianka + jajka W około treningowych wyrzuciłbym owoce i warzywa, no po treningu mógłby być banan zamiast jabłka. Jak wcinasz kuraka fajnie by było żebyś to szamał z kaszą/ryżem(nie koniecznie dużą porcją) Migdały z kolacji wrzuciłbym do śniadania. Nie robisz chyba HIIT'a w dni [...]
Co do drugiego źle wykminiłem sprawę - zmieszanie jabłka z cynamonem i ryżem ok, sądziłem że coś takiego jak kumpel robisz, że na siłce po treningu od razu jabłko, a w domu sam ryż i białko mieszał :E Jeżeli tak to może być, bo będą te węgle i białko. HIIT jest mocnejszy niż zwykłe aeroby, dlatego lepiej robić go w dni nietreningowe. Na początku [...]