[...] książkowo, no chyba, że powrót do ważenia, często jest tak, że jak zjem jakichś owoców to rezygnuję z chleba czy kaszy ale jak to zrobić, no jak, idziesz a tu takie piękne jabłka sie uśmiechają z drzewa, tu borówki, tu brzoskwinie tylko spojrzę i aż mi się od razu ślina zbiera, zakaz na to wszystko jest jedną z największych kar, pamiętam, że [...]
[...] na noc taki 200gramowy serek wiejski, zwłaszcza, że ponoć jest to białko szybo wchłanialne a ja sobie wkręciłem że muszę się nałykać na te 8-10 godzin z 50-60 gram białka z różnych źródeł - np. 2 jajka, chleb ze serem żółtym, jakieś ryby z puszki np. byczki, do tego pomidory albo jabłka albo co tam mam akurat i taki zapasiony dopiero idę spać.
[...] biedronce nie ma innych jogurtów naturalnych do picia tylko ten 0% tłuszczu.. reszta to jakieś brzoskwiniowe, śliwkowe itp więc wybrałem ten 0%. Cukru w sumie nie używam jedynie 2 tabsy slodzika do herbaty rano i czasami jabłko po treningu ale ten cukier z jabłka i tak jest od razu przerabiany. 100g gotowanej szynki zamiast tego jogurtu może być?
[...] na brak interpunkcji. I jeszcze jedno pytanie co do tej makreli. Niestety nie mam specjalnie czasu na przyrządzanie np. mintaja czy innych ryb. Czy mogę jeść makrelę z puszki bez sosu, samą rybę? A jeśli mam z niej zrezygnować całkowicie to czym ją zastąpić? Może to być sałatka z jabłka i marchwi z łyżką oliwy z oliwek + szklanka mleka 0,5%?
a ty mowisz mi o 3 posilkach jak ja w pracy jem minimum 4 ,a to przykladowe a w tym podwojna porcja ryzu na 2 obiady do tego podwojna porcja kurczaka na 2 obiady a w tym 400gram kurczaka ok 150 gram orzechow papryka cebula. nastepnie szpinak 250gram 150 gram sera .czasem robie szpinak plus 3 jajka i troche sera. salatka grecka , plus przekaski [...]
z gory dzieki za odpowiedzi na mojego posta.... chcialbym powtorzyc ze nie biore zadnych koksow... sorki za jakosc fotek ale nie mam jak zrobic lepszych... i sorki za slabo napiete miesnie ale sam pstrykalem wiec ciezko bylo... aha i nie mam sobie jak pleckow zrobic ale z tego co wiem to sa ladnie wyrzezbione :D pudzian to moze i nie jestem i nie [...]
Podsumowanie pierwszego dnia wygląda następująco: co do diety to zamiast dorsza i jabłka w drugim posiłku wykorzystałem łososia i nektarynkę(po 160g). Niestety zapomniałem o jajkach. Dziś nie użyłem tez oliwy, ponieważ zapomniałem kupić. Już jutro będzie ;-) No i orzechy zamiast włoskich wyszły arachidowe( ale ogólnie zamierzam czasem zamienić [...]
[...] Musli jakie dajesz? Ze sklepu czy robisz sama (jak>?) 5 posiłek jest ostatni? O godzinie 17-18 ? O której chodzisz spać? Nie podjadaj miedzy posiłkami. Jedyne co to warzywa oraz popijanie wody mineralnej, jabłka i inne owoce w trakcie posiłków. Kup tran do diety albo suplementuj omega3. Jak trenujesz w domu ? Imo za często, możesz biegać?
chcę się podzielic moją dietą... nie wiem czy jest poprawna. proszę o ocenę wiek: 23 wzrost: 186 waga: 73 1 śniadanie: 3 jajka + kanapki z szynką do tego mleko owoce jablka, mandarynki, banany po sniadaniu 200 ml mleka, banan, 1 łyzeczka oliwy z oliwek, 1 jajko (zmiksowac to wszystko) ! 2 śniadanie: jogurt Danone duży + chleb razowy + [...]
Ale dokładając węgli z ryżu czy płatków rośnie również białko dlatego często uwzględniam w diecie inne produkty jak: banany, jabłka, maliny, truskawki, jogurty 0%, ananas, mąka żytnia 2000, ziemniaki, warzywa wiadomo, chleb tostowy pełnoziarnisty, pieczywo...
Sage powinien się wziąć ostro za treningi zamiast rozgniatać jabłka, jabłko mu nie odda i go nie udusi %-) https://twitter.com/sagenorthcutt/status/803672208900050944 https://twitter.com/sagenorthcutt/status/804048157948727296
Oj pozmieniało się na forum, to chyba nowa opcja, będę z niej korzystał. Co z owoców polecasz wrzucić na stałe? Codziennie jem 1-2 jabłka, ale nie widziałem sensu wrzucania przy takiej ilości do jadłospisu. Mówisz że takie rzeczy jak paprykę, pomidory, bakłażany itd też wliczyć? Posiłek z twarożkiem to przykład, wiadomo że nie wytrzymam kilku [...]
[...] Teraz mam zamiar biegać z rana, przed śniadaniem najlepiej, czyli np. do tych jajek zjadłbym ze dwa banany, w pon, śr i pt trening po południu więc w tych godzinach poszłyby jabłka, papryka. Skorzystałem z kilku internetowych kalkulatorów i podając tam wzrost, wiek, płeć faktycznie wychodzi więcej kcal. Dietę ułożę ponownie (podstawę już mam [...]
Spisałem wszystko jeszcze raz, może tak byłoby dobrze: z rana przed bieganiem: - 2 jabłka 8.00: - 5 jajek - 1 papryka czerwona - 1 banan 11.00: - 200g. makreli wędzonej - 5 pomidorów 14.00: - 200g. piersi z kurczaka - 1 papryka czerwona - 30g. oliwy z oliwek a teraz zamiennie: - 50g. ryżu brązowego (w dni treningu) - 5 pomidorów (w dni bez [...]