[...] z warzywami - owoce (banan, jabłko, mandarynki itp.) czy też orzechy włoskie na przegryzienie Obiad: 14:00 - 16:00 (dom) - ziemniaki + mięso/kurczak/ryba - ryż + kurczak/jabłka na słodko - makaron + ser biały/spagetti Posiłek PRZED treningowy: 30min przed treningiem - w tym miejscu chciałbym dać jakieś napoje białkowe kierując sie tematem [...]
witam od dluzszego czasu przymiezalem sie do ulozenia diety i wkoncu sie wysylilem i cos splodzilem nie wiem czy to dobrze jest zrobione staralem sie opierac na postach z forum itp zalozeniem diety jest redukcja zbednej tkanki tluszczowej poleszenie definicji miesni Waga 97kg zapotrzebowanie 3400kcal -500 = 2900kcal i rozplanowalem to [...]
[...] szybki przepisik na Pancakesa, od którego się uzależniłem. Wchłaniam 2-3 takie dziennie. Składniki 3 jajka 2-3 łyżki mleka płaska łyżeczka proszku do pieczenia 1 banan pół jabłka ok 3/4 szkl mąki pytlowej lub pszennej (preferuję tą drugą) Przygotowanie Jajka z proszkiem i mlekiem blendujemy/mixujemy Dodajemy stopniowo mąkę nadal mixująć Banana [...]
witam oto moja proba ulozenia diety na mase; bylbym wdzieczny za wszelkie poprawki i konstruktywna krytyke ;]; typ: ektomorfik, 22 lata, 77kg ze wzoru na TDEE wyszlo mi zapotrzebowanie ok. 3000kcal trening mam z samego rana, wiec w sumie nie jestem pewien co jesc na sniadanie; w kazdym razie w chwili obecnej wygladaloby to w/g mnie w ten sposob [...]
[...] sobie krzywdy. No bo w weekend wyglada to tak: 9.00 kromka pieczywa pełnoziarnist żyt. z białym serkiem, badź jogurtem + +często kakao od 11.00-13.00 jem owoce (śliwki, jabłka)do syta 15-16.00 makaron sojowy, bądź razowy, bądź ryż z warzywami (duzo)+ parmezan, lub jakiś inny pleśniowy serek, warzywa do syta(np. brokuły kalafior cukinia [...]
[...] zalezy co jest w pracy ale przeważnie są ziemniaki kórych nie jem, surówka i jakies podroby, albo ryba w kostce, mączne dania kórych też nie jem. O 11 jem owoce - kiwi, 2 jabłka, 2 - 3 razy w tygodniu grejfruta, jakies suszone morele, daktyle, ślwiki. Po 15 w domu jakąś zupę jem. NA wieczór kaszę jaglaną z owocami. Znalazłem takie coś na forum [...]
[...] 3 kromki chleba pro body z masłem, gulaszem angielskim, bazylią i kiszonym ogórkiem obiad: makaron z fasoli z kurczakiem i mieszanką chińską 2 kostki czekolady 70% kakao, 2 jabłka kolacja: placki z cukinii z mąką typu graham śniadanie: kasza owsiana z dżemem 100% owoc obiad: żurek z jajkiem i kiełbasą niedojrzały banan, pomarańcza kolacja: jajka [...]
[...] biały i brązowy, zamiast płatków owsianych, makaronu, kaszy gryczanej - białko z jajek, zamiast twarogu na noc - jakieś inne mięso (obiadowe), zamiast piersi z kurczaka - jabłka, sok, zamiast bananów - rybka, zamiast twarogu do chlebka - ziemniaki, zamiast kaszy gryczanej, ryżu Bardzo proszę o ocene tej diety. Mam jeszcze parę wątpliwości: 1. [...]
[...] mnie działa zwykły obiad mamusi - pieczone lub smażone ziemniaki + kotlet + surówka. Można też stosować standardowy posiłek tzn. węglowodany proste + białko. Polecam świeże jabłka a potem jajko z ziemniakami smażonymi. Jeśli zacznie się zbierać tłuszcz na brzuchu to wyluzujcie z ziemniakami i zastąpcie makaronem gotowanym na półtwardo. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] owsianych siemia lnianego, otróbów i płatków kukurydzianych (piekę je w piekarniku na blaszce i kroję). Jak ćwiczę treningu od razu zwykle zjadam z 300 kcal z owoców (zwykle jabłka, banany, rodzynki, kiwi). Nie używam żadnych odżywek, bo nie chcę. I tak to wygląda. 2. Treningi. I. Biceps zwykle ćwiczę z 2 razy w tygodniu, nie dzien po dniu. [...]
[...] w wodzie jak i mleku (niezależnie od temperatury), co stanowi dużą wygodę w chwili przygotowywania napoju. ISOLITE po rozpuszczeniu ma postać pysznego napoju o smaku arbuza, jabłka z cynamonem, owoców leśnych i tropikalnym. ISOLITE należy do grupy dietetycznych środków spożywczych specjalnego przeznaczenia żywieniowego zaspokajających [...]
[...] na śniadanie: płatki owsiane, kasza jaglana, z cynamonem, orzechami i jakimis owocami Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryba, kasze, warzywa Co jako przekąskę : marchewka, jabłka!!!(uwielbiam aczkolwiek tylko rano lub w porach około treningowych), jogurt naturalny Co jako deser : zazwyczaj nie jadam, ale jesli juz to zrobiłabym cos z jogurtem [...]
[...] kurczaka, lub 60 g białego sera wymiennie itp. ) 2 porcje nabiału (porcja to szklanka mleka lub kubek jogurtu 180g) 200g marchwi 3 kostki gorzkiej czekolady warzywa 300 g jabłka (lub innego owocu gramatura zależna od kaloryczności) była to dieta od dietetyka : / jak widać chyba kiepskiego : ( w ostatnim miesiącu w pierwszym tygodniu dodałam 1 [...]
[...] ryba, kura, indyk, rzadziej: wieprzowina, wołowina, do bezmięsnego: strąki, jaja Co jako przekąskę : orzechy, warzywa Co jako deser : kawa z mlekiem, czasem owoc (głównie jabłka i śliwki) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bdb czy regularnie miesiączkujesz: brak po ciąży, koniec karmienia piersią 07.2014 czy bierzesz tabletki [...]
[...] w wodzie jak i mleku (niezależnie od temperatury), co stanowi dużą wygodę w chwili przygotowywania napoju. ISOLITE po rozpuszczeniu ma postać pysznego napoju o smaku arbuza, jabłka z cynamonem, owoców leśnych i tropikalnym. ISOLITE należy do grupy dietetycznych środków spożywczych specjalnego przeznaczenia żywieniowego zaspokajających [...]
[...] i sposobie przyrządzania posiłków, aby zmniejszyć swoje ciśnienie tętnicze krwi. Jednak ćwiczenia i/ lub leki mogą być nadal potrzebne. Dobre wybory: * Owoce jak jabłka, które są bogate we włóknik * Świeże, zielone warzywa * Niskotłuszczowe produkty nabiałowe * Pełnoziarniste pieczywo i makarony * Produkty bez cukru [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3,4 x tyg siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z płatków owsianych Co lubisz jeść na obiad :piers i ryz Co jako przekąskę : jabłka Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia:bdb czy regularnie miesiączkujesz:tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak, czy przyjmujesz leki z przepisu [...]
Hej, Mam obok pracy siłownię i chcę z niej korzystać podczas przerwy na lunch lub po pracy. Na sam trening, ćwiczenia mogę poświęcić ok. godziny, 3 razy w tygodniu. Będzie to moja główna aktywność fizyczna. Czasem w weekendy gram sobie w kosza rekreacyjnie. Czy możecie doradzić mi zestaw podstawowych ćwiczeń, które mógłbym wykonywać? Cel: - [...]