interwaly

MaGor jesteś wielki chłop co ta kolorowa chuda kuleczka robi przy tobie 2 maja.Tam powinna stać dumna bestia:-) Załatw ten maraton miej go z głowy wracaj do kul i zostań mistrzem. Przysięgam Orzegów, że pracuję nad manifestem właśnie w tym duchu. Powiedziałem A to spróbuję powiedzieć B, ale fanem biegania długich dystansów to raczej nie zostanę. [...]

Pobiegałem z rana. Na rozruch. 3 min. rozgrzewka Narastająco po 5 s. interwały szybszego biegu 10-15-20-25-30; przerwy po 20 s. a potem to samo w dół: 30-25-20-15-10; przerwy po 20 s. Wygaszanie 3 min. 12 minut. Lekkiego treningu. I całe szczęście. Kolano lewe nie było zachwycone pomysłem. Może to wina słabej/braku rozgrzewki, bo potem nie [...]

Moje gratulacje.Poszło ci to szybko i zgrabnie tym bardziej godne podziwu że jednocześnie realizujesz program "siły dla ludu".Jesteś urodzony by dawać czadu z żelastwem.Trochę ci zazdroszczę:-> Dzisiaj sięgam po 32 kg. Jak myślicie jak nie puści press 1-2-3 to robić push press czy zostawić? Snatch za to chyba pójdzie lżej. Może z 24 kg? A może z [...]

1. Bieg na plażę. Z wizytą w pit-stopie. Albo to zasługa klimatu albo regularności węgli w misce, ale potrzebuję wc dwa razy dziennie. Regularnie jak w zegarku i bez sensacji. Błonnika niemal nie jem. Inny podejrzany to żółty ser (bez dziur) który podobno wspiera florę jelit tak jak kefir. 2. Na plaży trzy zestawy: 3 x 5 Przysiad z kłodą z przodu [...]

Miałem wracać do PTP, ale zauważyłem, że wtedy któryś z tych programów musiałbym robić na pół gwizdka. Tak po prostu jest. Jak stoję z ROP-em w miejscu to idzie PTP. Jak zostawiam PTP to rusza ROP. Miesiąc temu byłem na etapie 5 x 1,2 i to z bólami. Może by tak wypiąć się na sztangi i zostać przy surowych kulach?. Rób cztery tygodnie PTP plus [...]

A te 2 km z oponą to subiektywnie ciężko czy luz? Dziwnie lekko. Ale tak ma być. I już trochę to rozszyfrowałem. Potrafię ocenić czy rodzaj asfaltu będzie oporny czy "śliski". I nie ma takiego szoku ze zmianą oporu. Po kilometrze zawróciłem i nastraszył mnie samochód wyjeżdżający z bramy posesji. Bałem się, że mi wjedzie w oponę i mnie powlecze [...]

No i poszło :-) ROP - Light Day - Press - 5 x 1,2,3 EH - odważnik: 32 kg. Przerwy pomiędzy szczeblami i drabinami: 30 s. Snatch - 4 min. - odważnik: 24 kg - 40 rep. Do tego: 2,5 km z oponą. 1 km bieg ciągły - 1 km interwały 100/100 + spacery Po bieganiu zwisanie z drążka. 3 x 30 s. z minutą odpoczynku. I tyle.

No to napiszę więcej. 10000 swingów podzieliłem na części: Rozruch 0-2500: - długie przerwy pomiędzy setami i klastrami (2'30" - 3'00") - ćwiczenia dodatkowe: > press 28 kg - 2,3,5 > squat 28 kg 2,3,5 EH > drążek 1,1,1 Lekko 3000 - 5000: - przerwy 2'00" - 2'30" > press 32 kg - 1,2,3 > squat 2 x 28 kg -> 1,2,3 > drążek 1,1,1 Umiarkowanie 5500-7500 [...]

Po 500 swingach poszedłem pobiegać. Wybrałem jakiś lekki program interwałów z Impetusa. Okazało się, że za lekki. Przerwy za długie i trochę marzłem. Na rozruszanie i rozluźnienie gnatów. Widzę że nie uczysz się na błędach. Po wykonaniu 500 wymachów z 32kg (chyba takiego ciężaru używasz) czyli przerzucenie 16 ton w 50 min po takim wysiłku idziesz [...]

Widzę że nie uczysz się na błędach. Po wykonaniu 500 wymachów z 32kg (chyba takiego ciężaru używasz) czyli przerzucenie 16 ton w 50 min po takim wysiłku idziesz biegać interwały:-{. Stary to jakiś żart. A tak na marginesie chodzisz ty na spacery znaczy się maszerujesz tak od czasu do czasu dla przyjemności czy tylko biegasz?. Połącz wymachy ze [...]

Albo kłamałem, albo kluczowe jest tu słowo "powoli". Wykres tętna potwierdza opowieść. Może faktycznie nie wolno się spieszyć? Wiesz, albo rybka, albo pipka ;) A tak na serio to w zasadzie efekt treningu chyba będzie taki sam, jak zrobisz go powoli albo szybko - jeśli chodzi o budowanie siły. Różnica byłaby chyba tylko wtedy, gdybyś machał nie [...]

Odpoczywaj, odpoczywaj ja też miałem zeszły tydzień nerwowy, do tego mało snu, kiepska dieta (o to akurat Cię nie podejrzewam) i teraz siedzę przeziębiony {{:-( Co do CF - ja tam nie wiem - obwody z ketlami, masa ciała, interwały, prowler/sled, ok. Boje olimpijskie na czas lub na ilość to moim zdaniem oczywiście nieporozumienie.

Bieznia to mimo niedogodnosci - brak cyrkulacji powietrza, temperatura, zaduch - doskonale narzedzie treningowe - bardzo zalecane zreszta przez Danielsa. Jesli idzie o interwaly - to dla mnie niezastapiona, ale w interwalach dlugich - 1000, 1200, 1600 metrow. Dla przebiezek jest slaba, wlasnie z powodu ktory opisales wyzej. Roznice ktora [...]

JS 12 WL 12 x 1 x 87,5 MC 12 x 1 x 125 Zmasakrowałem brzuch. Z nudów zacząłem się bawić w jak najwolniejsze wykonanie martwego ciągu, na maksymalnym napięciu całej hydrauliki. Myślałem, że mi żyłka pęknie w skroni. Ale za to każdy grat pracował. Dzień miałem zryty niemożebnie i kule nie weszły. Trudno. Idę spać. Zarzuciłem i wycisnąłem (na próbę) [...]

[...] 20-30 minut umiarkowanego biegu. Tutaj o wiele wazniejsza, jak juz mowilem, jest dieta. Powiedz jeszcze jak wygladala Twoja redukcja, tzn. ile razy w tygodniu byly aeroby i interwaly. Na pewno nie mozesz z dnia na dzien zaprzestac ich stosowania, trzeba schodzic stopniowo. Zarowno kcal, jak i aeroby trzeba "dawkowac stopniowo". [...]

Dzisiaj bez treningu, upał był straszny, planowałam jakieś interwały zrobić ale przez to ciepło się nie zmobilizowałam. Jedyna aktywność dzisiaj to spacer z mężem i synkiem bardzo powolnym tempem. Warzywa: Papryka, kapusta młoda Napoje: herbata zielona, woda, kawa rozpuszczalna z mlekiem. /SFD/Images/2015/6/7/1fe5dc8b03d744c89402fac631620b24.jpg

5/31/2014r. Aero 30 minut + sporo zabawy z wałkiem i mobilizacji, szczególną uwagę zwróciłem na rozbicie prostowników i 2-jek. Micha: 1)Jajecznica z piersią z kurczaka + słonecznik + warzywa 2)Lód %-) 3)Pierś z kurczaka + makaron durum 4)Wafle ryżowe + ser Holenderski (mega smaczny, urywa dupę) ----------------------- 215gB/200gWW/160gT [...]

Jak się ma chęć to trzeba to wykorzystać. Krótkie sprinty to przecież interwały a przerwami nie ma się co przejmować :-)

niedziela: DT poszłam na ten trening, chociaż cały dzień byłam senna. przespałam chyba pół dnia. chyba coś mnie bierze, ale dzielnie walczę. koniec końców, jakoś ten trening zrobiłam, ale to momentami było na zasadzie pańszczyzny. Dzien 2. 1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x8/ 3x6 30kgx8/35kgx8/35kgx8/ 35kgx6/35kgx6/35kgx6 2. [...]

no jak widzicie, było całkiem sympatycznie. Madzianna, bo urodziny miałam w piątek, a nie sobotę.:-P o bicu i tricu zapomnialam, bo nie było fot %-) Garfie, weź głupot nie opowiadaj, bo zdjecia mówią, ze jest ok:-). nie piszę tego w dzienniku, bo jak fit bez spamu to bez spamu%-) te 220 kg to ciężkie cholerstwo, ale jakoś poszło. no doobra, pokażę [...]