Lasica, aktywnie, choć nie-sportowo i tak jak mówisz- poza kompem, netem itp, z najbliższą osobą i tyle wystarczy:-) Padme, własna kawa najlepsza, choć te z niektórych kawiarni też mi smakują- problem jest taki, że większość daje mikroskopijne filiżanki i taka Segafredo, choć zayebista, jest na 2 łyki:-( Tak to lubię Starbucksa, KFC i od biedy na [...]
Tak warto robić interwaly, najlepiej przed treningiem siłowym. Samopoczucie na + energia w ciągu dnia na + w treningu siłowym nic to nie przeszkadza nie czuje spadku siły sam robię interwały.
hmmm a przez pierwsze minuty to co? poza tym rozrozniajmy pojecia w naszym rozumieniu - interwaly i aeroby to dwie sprzecznosci... aeroby nie podnosza powysilkowego spalania tak jak interwaly.
to zależy od twojej kondycji jeśli jest b słaba to najpierw popraw wytrzymałośc czyli biegaj długo równym tępem jak wytrzymasz tylko np 2 min biegu to biegnij 2 idź 1 czy 2 i znowu biegnij tak kilka razy tylko nie szarżój żeby na samym początku się nie przetrenować jak juz będziesz mógł dłużej biegać to możesz zacząć robić różnego typu interwały [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mimo że jestem fanem biegania do redukcji polecam porządny rower stacjonarny ( najlepiej jak do spiningu ) . Na stacjonarnym można idealnie kontrolować poziom tętna , extra wychodzą interwały - miód malina dla każdego bez względu na formę . Bieganie naraża na kontuzje i wymaga wstępnego nabrania formy . Interwały są dla części osób ryzykowne - np. [...]
Ale to tylko rano na czczo brałeś joszke? A powiedz wejść na 2.400 i podkręcić interwały? Ogólnie ja cardio nie uznaje może to dziwne ale jak redu to tylko interwały
nie na każdym sprzęcie da się zrobić mocne interwały, ale na airbike akurat potwierdzam - jedno z lepszych urządzeń rozkręcających mi tętno :-)) edit: chyba źle doczytałem pytanie i odpowiedź - lekko na tym nie próbowałem, bo tylko dwa razy pod challenge 50kcal na tym działałem :-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-25 18:37:41
23.07.2020 Interwały: 10 (11) x 400m @ RPE8 Fajnie dzisiaj to weszło całkiem. Pierwsze sześć był pełen ogień, od siódmego w górę już topornie noga chodziła. Później jak jak był czas ochłonąć to łańcuch mi strzelił %-) Błąd amatora, zblokowałem go przerzutkami. Założony już nowy i swieży. Garmin dziś ma problemy to zrzutki ze Stravy. [...]
04.08.2020 Cardio: Interwały na stacjonarce 10 minut rozgrzewka 3x (5x 30 sekund + 30 sekund) @RPE10, 5 minut odpoczynku między seriami 15 minut chill Chyba ta wydolność trochę w górę poszła bo jeszcze z miesiąc temu wchodziłem takim HITem w 5 strefę, a teraz ani sekundy nawet. /SFD/2020/8/4/cccd23bad83645fb9419f043cdf3a6d1.jpg Poza tym to jakaś [...]
04.10.2020 Cardio: 1h trenażer Coś w deseń poprawy VO2max sobie wytworzyłem interwały dzisiaj. Łącznie 12x przedziałów na takich zakresach. Trochę się zmęczyłem. Poza tym nic, bo rano więcej pospałem z racji zabawowej nocki, a teraz byłem 5h w pracy @-) /SFD/2020/10/4/9fd74b645f614e4194c00bb79540c487.jpg [...]
12.10.2020 Cardio #1: ~35min basen Praca nogami na grzbiecie przez jakieś 200m + nauka ładnego ruszania KG i synchronizacji oddechu w klaunie, ale to głównie przy brzegu więc łącznie ~300m dzisiaj. Tragedia :-P Cardio #2: 1:20h trenażer Interwały na VO2Max. Trochę nogi spuchły ale całkiem spoko się tętno trzymało. [...]
30.10.2020 Wolne, chociaż w sumie zrobiłem 5x10 podciągnięć podczas jednego treningu z młodymi %-) Jakoś mi się nie chce w opór siłowo ćwiczyć, co raz mniej też czasu w ciągu dnia. 31.10.2020 1h jazdy Interwały 4x5min VO2max. Tętno spoko, poza tym każdy interwał oddychałem tylko nosem więc nieźle. [...]
06.11.2021 Wolne treningowo, duża aktywność poza. 07.11.2021 Znowu interwały na poziomie Vo2 z braku innych pomysłów i chęci. 4 serie po 6 powtórzeń 40 sekund pracy i 20 sekund spokoju na 420w. /SFD/2021/11/7/25404e3325b144d1b74fb6d3c63f7bf6.jpg /SFD/2021/11/7/489ab5c861414dd9915e259859340f64.jpg Z innych ciekawskich rzeczy w końcu znalazłem [...]
Strasznie nisko masz Vo2Max Damianie w stosunku do FTP {{:-( Ostatnie interwały kręciłeś 4'30" na przerwie 4'00", odpowiednio na 363W i 180W. Jeśli te 363waty to 119%Vo2Max to jakie masz wyznaczone FTP?
27.11.2022 DNT. Oprócz ~17k kroków błooogie lenistwo. Pospane łącznie z 12h, poleżone, pomasowane, pojedzone. Klasa :-D 28.11.2022 Bieganie. Alphy na sery i wstępnie założone zadanko przeszło jak zwykle w więcej niż planowane :-P 2km rozgrzewka Szybkie siku 8x1km @~4:45 p. 2min luźniutko ~(~6:00-6:10) Cool down do 15km Tempo takie, aby wejść na [...]