interwaly

Kobieta 24 lata, 167 cm, 58 kg Witam, moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i ogólna poprawa sylwetki. Ogólnie jestem szczupła, ale mam lekką "oponkę" i ogólnie ciało zbyt mało "zbite" i jędrne, jak na dość młodą i raczej wysportowaną osobę. Dlatego też postanowiłam wziąć się za siebie już tak konkretnie ;). Dietka jest ułożona (Low carb). [...]

Witam Trenuje sztuki walki 2 razy w tygodni. W Pon, Śr i Pt I chcę dorzucić do tego jeszcze trening ogólnorozwojowy(3x tygodniowo) i do tego jeszcze bieganie(najlepiej interwały) I prosiłbym o pomoc w ułożeniu tego wszystkiego aby przyniosło to jakieś korzyśći i jednocześni nie zatrzeć organizmu ;) Myślałem nad czymś takim: Głównym celem jest [...]

Witam. Otóż za tydzień zamierzam zacząć małą redukcję. Dietę oczywiście mam ułożoną i wyliczoną. Moim zamiarem jest zastosowanie zwykłego splitu, 3 lub 4 dniowy według zasad jakie są podwieszone w RZEŹBA. Czy taki rozkład będzie dobry?: Pon - Siłownia + aeroby Wt - Interwały Śr - Siłownia + aeroby Czw - Interwały Pt - Siłownia + aeroby Sob - [...]

[...] na diete przeznaczam max 200 zl. Trening min 5 x w tyg split (klata/bic, barki/nogi, plecy/tric, nie przykladam duzej uwagi do ciezarow, cwicze aby sie zajechac) + zawsze interwaly po silowce, zazwyczaj 40 m (teraz bede krecil jeszcze dodatkowe 40 min w domu w formie aero) 3 x w tyg jezdze z przyjacielem na silke a 2 x bede biegal sam (2km w [...]

Siemka! Nazywam sie Marek i mam troche tluszczyku w nadmiarze ;) Przez najblizsze tygodnie pod nadzorem Konia bede staral sie o poprawe mojej sylwetki. Jezeli sie uda, bede dziekowal Przemkowi - jezeli nie, pretensje bede mogl miec tylko do siebie, lecz na szczescie motywacji jest duzo wiecej niz brzucha - dam rade! ;) Jezeli w skrocie mialbym [...]

[...] testosteronu spadł u 20 mężczyzn po maratonie spadł o ponad połowę (z 673 do 303 ng/dl)! Zaś poziom kortyzolu (sprawcy rozpadu mięśni) wzrósł z 20.3 do 42,5 mikrograma / decylitr (µg/dl)! Gwoli ścisłości – Jack Daniels definiuje interwały dwojako: Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4703/interwaly-dla-pieknego-brzucha

Moim celem jest zrzucenie troche tłuszczu z brzucha i boczków. Nie ma tego duzo, ale zaczął mnie wkurzac. Waże 86 kg i chcialbym pozostac przy takiej wadze. Do tej pory cwiczylem raz w tygodniu klate. W wakacje mam zamiar zabrac sie do porządnego treningu. Postanowiłem wybrac trenig fbw 3razy w tygodniu i interwały(30s truchtu i 10s sprintu)dwa [...]

Na forum jestem 15 miesięcy, od początku trafiłam pod skrzydła Obliques, chociaż nie było mi łatwo to jednak starałam się jak mogłam stosować do wszystkiego co mi zaproponowała. Jak większość tu trafiających na początku miałam problemy z miską, niestety trudno jest zmienić nawyki żywieniowe, ale małymi kroczkami udało się. Okazało się, że można [...]

[...] jako ze idze lato postanowilam polozyc ciut wiekszy nacisk na spalanie fatu.. do tej pory raz w tygodniu joga i 2-3razy w tygodniu silownia , od niedawna przestawiam sie na interwaly;] planuje tak: PON siłka w domu brzuch WT siłka ŚR biegam po lesie lub jezdze na rowerze z psem joga CZW powtórka z PON PT powtórka z WT SOB&NIEDZ bez [...]

Witam - postanowiłem powrócić do stanu używalności po długim czasie ... od ponad roku zalewałem się fatem - generalnie dużo rzeczy się na to złożyło rozstanie z kobietą (duża ilość alkoholu) itp ... no ale doszedłem do wniosku że osiągnąłem rozmiary młodej orki i czas skończyć użalać się nad sobą i wziąć się do roboty ... generalnie mój staż na [...]

Witam, celem jest redukcja tkanki tłuszczowej przy utrzymaniu masy mięśniowej. Za mną już 3 tygodnie przygotowań siłowych i kondycyjnych. Ćwiczyłem splitem 4x w tygodniu, kończąc trening 30-40 minutami na bieżni- intensywność średnia. Po 3 tygodniach zaadoptowałem się do tych obciążeń, treningi coraz mniej mnie męczyły. Przed okresem wstępnym [...]

Witam planuje 2 miechy redukcji, rozpiszę jak mam zamiar ćwiczyć i czekam na jakieś rady itp. Codziennie rano interwały - 10 interwałów 30/60 = 15minut na orbiterku Poniedziałek - trening Muay Thai + brzuch - 1h-1,5h wtorek - siłowy, ćwiczę FBW, po trg interwały takie same jak rano Środa - trening Muay Thai + brzuch - 1h-1,5h czwartek - siłowy, [...]

SFD podczytuje już od sierpnia, jednak do tej pory wszystkiego próbowałam na własną rękę. Od 29.08 jem wg ladies i ustaliłam sobie kaloryczność 1700 w tym B około 120-130 W 130 i reszta T(z tym, że nie zawsze pilnowałam dokładnego rozkładu, jednak zawsze było min 100gB). Na początku fajnie spadało jednak po dzisiejszych pomiarach zaniepokoiły mnie [...]

TEST SPONSOROWANY przez NUTRIFARM&OLIMP Witam wszystkich serdecznie. Przez najbliższe 8tygodni będe prowadził test sponsorowany przez NUTRIFARM&OLIMP- RYWALIZACJA WIOSENNA zinko vs koniu. Cel testu: wiosenna wycinka. Na wstępie chciałbym podziękować dla firmy NUTRIFARM&OLIMP za to, że wybór padł akurat na mnie. Mam nadzieję, że spełnie ich [...]

Elo, czy powinienem ćwiczyć codziennie? Chodzi o to że jestem na redukcji I mój plan wygląda tak: Poniedzialek: trebing siłowy / po siłowym jakieś aeroby wtorek : interwały Środa : siłowy / aeroby czwartek : interwały Piątek : silowy/aeroby Sobota : interwały Niedziela : ? Dodam, że w Niedzielę juz z rana pracuje (roznosze gazety około 2h) i [...]

Witam. Niedługo będę zaczynał przygodę z siłownią. Do tej pory ćwiczyłem trochę w domu, ale nie było to nic poważniejszego. Na początek brałbym się za plan zaproponowany przez Knife’a w temacie: http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html , tzn. 3x w tygodniu trening w postaci: Przysiad ze sztangą 3 serie [...]

[...] split partia 1x w tygodniu. Az trafilem na Knife-a i traktora na SFD a pozniej bezposrednio na B-F. 4. Rozklad tygodnia PON: silownia WT: - SR: silownia CZW: bieganie (interwaly, 30 min) PT: silownia SOB: - NDZ: bieganie (interwaly, 30 min) Czasami wpada plywanie, czasami rower. Nie jestem z tych ktorzy nie pojada rano do sklepu rowerem bo [...]

[...] z tym kilka pytan. 1.Czy szybki 30-40 minutowy marsz spala tluszcz??? 2.Zamierzam zaczac robic 2-3 razy w tyg tabate.Co sadzicie o tabacie robionej na ergonometrze?? 3.robie interwaly i mam problemz pezjsciem na 30-20s gdyz tylko 4,5 razy udaje mi sie zrobic.Czy taki rozklad interwalow moze byc? rozgrzewka 5 minut 4 interwaly 30-20 3 interwaly [...]

Witam na samym początku zaznaczam że mam 21 lat wzrost 177 waga 100kg. Postanowiłem wziąść się za siebie i zacząć spalać zbędny tłuszcz , a jest co spalać :) Zaczne od tego że mam zamiar chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu : pon,śro,pią. Pomiędzy czyli wtorek,czwartek,sobota mam zamiar robić sobie trening HIIT - tu zaznaczam że mimo mojej wagi [...]

Witam, proszę o ocenę poniższego treningu push/pull, trochę go zmodyfikowałem ze względu na priorytetu na ramiona. PUSH A Przysiad tylni RAMPA / 6-4 / 2-3 min Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie RAMPA / 8-6 / 1,5-2 min Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim RAMPA / 8-6 / 1,5-2 min Pompki na poręczach (klatka) 3 serie / 8-6 / 1,5-2 min [...]