interwaly

W sobotę wykonałem tylko – zgodnie z planem - lekki trening zakwaszonych mięśni brzucha, dziś natomiast zafundowałem sobie rano pierwszy HIIT. Już po przebudzeniu czułem się najlepiej, natomiast po treningu miałem zupełny odlot i organizm dał mi czytelny sygnał, że jak go dalej będę tak męczył, to mi następnym razie w trakcie odłączy [...]

ZNalazłem parę artykułów zachwalających interwały jak chodzi o spalanie tłuszczu. Moją główną obawą jest utrata miesni, więc nie chcę przedobrzyć... Z tego co widziałem, ludzie proponują: - mieszanie aerobów i interwałów (2x aeroby + 2 x interwały) - interwały 15/45 -> 20 min z rozgrzewką Brzmi sensownie?

Tak jest! jak tylko przestanę pajacować z tą piłką :-D To ma być poważny dziennik, a nie cykl kabaretowy :-)) Ps: wiem jak co i w ogóle, ale czemu ta piłka jest okrągła, good damn it?? }:-( Dzień 4/ Tydzień I/ Interwały Trening: interwały w terenie- 1 min trucht/1 min bieg ok 12 km/h (czas: 25 min) Aktywność dodatkowa: 7 km żwawego marszu- 2x 3,5 [...]

/SFD/Images/2016/4/24/a46cda51d0ca4b31ae302e1c11309509.jpg Dzień 19 Dzisiaj był bardzo, ale to bardzo leniwy dzień. Przez odkąd wstałem, to zrobiłem tylko interwały, które odrabiam z środy,a tak to maniaczyłem w GTA V :-) Micha była dzisiaj trzymana na przyzwoitym poziomie, tylko tych kcal trochę mało, ponieważ zapomniałem kupić siemię lniane i [...]

No cwicze z pol roku juz. I plan jest taki : Poniedzialek : Interwaly + Muay Thai + Silownia Wtorek : Krav Maga Sroda : Basen + interwaly + silownia Czwartek : Krav Maga Piatek : Silownia + Muay Thai + interwaly Sobota : odpoczynek Niedziela : worek

Witam Panie Jacku Może Pan rzucić okiem, głównie chodzi mi o dobór ćwiczeń. Cel to poprawa jakości mięsnia +HIIT (zrzucenie resztki fatu) Dieta Lov Carbo Poniedziałek: Brzuch + Klatka + Triceps Brzuch: 3ćw w serii łączonej 25powt / 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangielek w skosie (35st) 15,12,10,8 Rozpiętki w skosie (15st) 12,10,8 Wyciskanie [...]

czyli tak : Poniedziałek - Interwały Wtorek - Trening Mięśni Brzucha Środa - Interwały Czwartek - Trening Mięśni Brzucha Piątek - Interwały Sobota - Trening Mięśni Brzucha Niedziela - Lekkie Areoby Może tak być ?

Raczej nie wolno "zasuwać tyle ile się podoba". Lepiej robić ściśle określony plan, z proporcjami - biegu, ćwiczeń. W tym biegu: rytmy, interwały vs bieg spokojny - odpowiednie proporcje kilometrażu (70-80% bieg spokojny, reszta rytmy, interwały, podbiegi, tempówki). Sam trenuję w lesie jak mam okazję, nie ma nic lepszego.

No to zaczynaj biegać i wprowadzamy interwały. Zaczynasz od 10 minut biegu spokojnym tempem, dla rozbiegania i dogrzania się, potem robisz 4x interwał 20s sprintu (tyle, ile fabryka dała), 40 minut zwolnienia, rozbieganie ponownie ok. 10 minut spokojnym tempem. Oczywiście rozgrzewka i rozciąganie obowiązują;-) Interwały raz w tygodniu, co [...]

No wiec zaczynajac mam 178 cm wzrostu, waga ok 68-9 niby na pierwszy rzut oka nadwagi nie ma ale bardzo chcialabym jeszcze co najmniej z 5 kilo stracic - nie jest to moj wymysl ale brzuch nogi szczegolnie sie oto prosza. Masz mój wzrost, a jesteś 10 kilo lżejsza. Jak dla mnie musisz wyglądać bosko. Czy dobrym pomyslem bedzie jesli rano na czczo [...]

Aineko, dzięki %-) Agata, tak jak napisałam - sądzę, że niektórzy czują się zawiedzieni, ale ja z tym problemu nie mam; wszystko gra ;-) ____________________________________________________________ dzień 41/68 MICHA: -placek owsiany, brazylijskie, masło -cycu indyczy, oliwa -ryż, wół, masło TRENING -ryż, odżywka, banan 140B/71T/131W [...]

Mikosia, Manzanares };-) Ovejka, no hej! Nie-dzięki };-) Esther, 40 w PP to u mnie kiedyś też szło %-);-) _______________________________________________________ dzień 3, tydzień I MICHA: -ryż, jajka -makrela wędzona -cyc, oliwa -cyc TRENING -whey, banan -miruna wg 219B/84T/80W +omega+mg+b6 TRENING: interwały biegowe 15/45 x 12 @-) Marta, czy ja [...]

Obli, z całym szacunkiem, ale sama chciałabym mieć foto Twojej pupy %-) Zresztą całej Ciebie również ;-)};-) Ann, rzeczywiście dobre zakończenie dnia %-) A Ty wiesz, że jeszcze tylko 10 tygodni i 1 dzień? \-) ____________________________________________________________ dzień 13, tydzień II MICHA: -owies, jaja, masło -makrela wędzona -cyc, oliwa [...]

Poniedziałek DT Na siłce jakieś gwiezdne wojny, w planach był tren, ale no way, żeby uświadczyć wolnej ławki. Pospinała mi sie łydka po 150x skokach do klatki w wytrzymce, więc zrobiłam interwały, trochę nauki techniki i streching. Interwały 35min 3min 80% 2min 60% bieżnia pod górę Nauka techniki: power clean, snatch. Streching + próby stania na [...]

Poniedziałek DNT (interwały) INTERWAŁY 3min/3min 70-75%/80-85% HR 40min interwałowy marsz pod górę +15min biegu Świetnie mi się ćwiczyło, roznosiło mnie. Na koniec krótkie wybieganie, jako, że uważam, że nie umiem biegać, a bardzo bym chciała%-). Jakoś jak zaczynam biec zaczynam panikować, biegnę za szybko i od razu tętno mi podbija w niebiosa. [...]

Klatka: 1.Dipsy 4 s 5-8 2.Skos sztanga 4 s 6-10 3a)Rozpiętki hantlami na płaskiej 3 s 8-10 3b)wycisk z supinacją na płaskiej 3 s 8-10 Bic: 1Uginanie ze sztangą 4 s 6-10 2Uginanie na modlitewniku 4 s 8-10 Barki: 1.Push press 5 s 6-10 2aUnoszenie hantli bokiem 3 x 8-10 2bUnoszenie w opadzie 3 x 8-10 Tric: 1Wycisk wąski sztanga(na [...]

mój chytry plan:-) ma polegać na przeplataniu okresów masowych z redukcją. Teraz to wygląda tak: 7-8 miesięcy masowania z tygodniowymi przerwami + 3-4 miesięcy redukcji Tak ja to sobie teraz wymyśliłem: 1. 8 tygodni masowania, dieta +500 , aeroby/interwały 1-2 razy w tygodniu 2. 1 tydzień odpoczynku + 2-3 aeroby, zchodzenie z kaloriami do około [...]

[...] SUPLE: omega,witaminy INNE:kawa z mlekiem Agak moglabys mi doradzic w sprawie tych cwiczen aero po treningu. Rozumiem, ze jesli to sa cwiczenia aero po treningu to mam je wykonywac przy stalym tetnie aerobowym? czy efektywniejsze bylyby interwaly? a moze najlepiej interwaly w DNT? Zmieniony przez - josie w dniu 2012-03-12 01:41:00

Dzisiejsza micha (dobrze, że lubię rybę, wczorajszy wieprz przyprawił mnie o mdłości, zostawię na jutro :-P). Rano 25' biegu (w tym 4 interwały - progres :-P) + rozgrzewka i marsz na koniec. Niepokoi mnie fakt, iż przez jakiś czas chodzę rozdrażniona, @ mija, wysypiam się różnie, ale wku*w obejmuje też dni, kiedy śpię dobrze - może to skłaniać do [...]

Jak dawkowac Scitec nutrition REVEX-16? Mój tydzien wygląda tak: wt-bjj, sroda- odpoczynek czw- bjj, pt- silka, sobota- aeroby/interwały, ndz- silka, pon- aeroby/interwaly lub odpoczynek. I w jakich porach? Bjj niestety mam na 20 dopiero.