interwaly

szukaj domowych cwiczen wytrzymalosciowych. proste aeroby w domu to wchodzenie schodzenie z lozka lub niskiego taboretu. interwaly w domu oparte roznych cwiczeniach szybko wykonywanych bnp: 30sek burepee 30sek pajacykow 30sek przysiadow 30sek boksowania z cieniem, odpoczaqc 30sek i powtorzyc jeszcze 4 x to tylko przyklady wielu mozliwosci.... nie [...]

Kolego a może zamiast treningu biegowego długodystansowego spróbuj treningu sprinterskiego ? Tam nie klepiesz kilometrów a budujesz siłę dynamikę i szybkość (skipy, przyspieszenia, skoki, podskoki, interwały itp) + oczywiście 2 razy w tygodniu siła cięzka. Zmieniony przez - AIE w dniu 2013-08-29 20:02:53

Wapń i tran sulementujesz? Dodaj interwały w aerobach. Wrzuć TABATE, 2 ostatnie posiłki bezwzględnie bez węglowodanów. Widać prostowniki, nie jest źle. Nie wiem jak tam kaloryczność, jak przy -200 leci, to albo pozostaw albo dołóż jeszcze -100 i sprawdzaj obwód pasa. Jeśli zaczyna spadać waga, to o ile dobrze rozpisana dieta, po 2 tygodniach [...]

co wy tak chetnie te suple cpacie? a jaki problem redukcja a szybkosc i skocznosc? widzials kiedys grubego skoczka w zwyz lub sprintera? interwaly(mala zabawa biegowa czy jakos tak) tez dobrze spala tluszcz, a pewnie w planie ja masz

Na treningi siłowe jesteś za młody. Jeśli masz klub bokserski to nie pytaj tylko od razu tam startuj. Jeśli będziesz trenował boks dopiero po wyjeździe z miasta do jakiejś szkoły czy coś, to możesz się przygotować robiąc łagodny trening domatora (w atlasie ćwiczeń są przykłady) na bazie pompek, przysiadów, ew z ekspanderem czy hantlami. Dobrym [...]

E to bez przesady. Zajrzyj do działu fitrage i weź sobie jakiś WOD (interwały) crossfitowy 2 x w tygodniu, do tego zrób sobie 2 x fbw tego typu co podałeś i powinno starczyć.

Witaj :-) Będę zaglądał ! Życzę powodzenia :-) Co do interwałów, to jest to naturalnie bardzo dobry pomysł, aby włączyć je np. 2 razy w tygodniu, ale pamiętaj, że wykonywanie ich nie jest proste ani lekkie, więc jeśli masz braki sprawnościowe, to proponowałbym aby początkowo zamiast interwałów robić zwykłe cardio. Naturalnie zarówno cardio jak [...]

Brzuch naczco, wstawając naprawde mega wygląda, ciężko było bo ostatnie tygodnie to byla walka z 72 do 71 chciałem ale nie dało sie. Interwały cięzkie + soboty naczco bieganie i szło + spalacz po 2 tabletkach juz mi sie robiło w brzuchu jak po samych interwałach a po nich prawie wymioty i klęk na asfalcie ;P

[...] z silowni ktorzy najprawdopodobniej przez cale swoje zycie ida splitem (bez obrazy). Ja bym na twoim miejscu nie bral kreatyny bo i po co a witaminy mozesz dostarczyc z owocow i warzyw. Jezeli chcesz schudnac to warto tez wrzucic cardio po treningu lub np interwaly ale to w dni nie treningowe. Zmieniony przez - owca179 w dniu 2015-07-11 20:16:26

Nie rozumiem po co 'umniejszasz' dokonania. Nie chce mi się komentować nawet tego tekstu "a to tu to raczej takie hmm zabawy, narazie :P konkursiki :P" Powiem tylko tak. Wystartuj w takim 'konkursiku dla zabawy', zobaczysz czy tak łatwo i przyjemnie. Jestem od Ciebie o jakieś 8 lat młodszy, więc jakiej masy mięśniowej Ty wymagasz od takiej [...]

Na początek nie ciął bym z kalorii a dodał interwały po treningu gdyż lepiej więcej jeść i ciężej trenować niż na odwrót. Pozdrawiam

I w ogole trenuje po 1h - 2,5h, jesli jest to te 1h to z duza intensywnoscia, dropsety, nie mialbym po treningu sily na interwaly

[...] Sroda Sciaganie drazka 2x12 Uchwyt v 2x12 Wioslo podchwytem 2x10 Wioslo nachwytem 2x10 Shrugi 2x20 Facepull 4x20 Piatek 5x12 uginanie na bieps 5x12 francuskie na triceps Niedziela Siady 4x5 Martwy ciag 4x5 Łydki 4x20 Brzuch allahy 4x15 I po każdym tym treningu cardio albo interwaly tak z pół h? Zmieniony przez - DoLoR w dniu 2017-11-07 21:47:16

Proponuje rozpisać dokładnie dietę (co do ilości kcal i makro) i sie jej trzymać kurczowo i zobaczyć jak bedzie z efektami. Jeżeli ich nie bedzie to kombinacja makro+jakies interwały. Na moje oko to problem leży w dietce, moze za duzo węgli? Moze twój organizm gorzej na nie reaguje. Trzeba obadać

Polecam interwaly ,waga dalej zacznie spadac :-))

FBW 3x w tygodniu - same podstawy (Nie 5x5 tylko np. 12,10,10 - zmniejszasz ciężar i jedziesz) + bieganie 2-3 razy max.(Jak będziesz w stanie biec dobrym tempem bez zatrzymania 30-40 minut - zaczynasz wplatać interwały - KUP PORZĄDNE BUTY DO BIEGANIA I NIE BIEGAJ PO BETONIE bo rozpierdzielisz sobie kolana) w tygodniu planem z linku od _Knife_. [...]

Witam, ja jestem 79 dzień na low carb i mogę Ci opisać efekty. Na początku waga: 97kg wysoki poziom bf, przy diecie około 2400 kcal siłowni 4x w tygodniu 2 razy interwały i aeroby w pierwszy tydzień zleciało 4kg (wiadomo wody jakiś % w tym) następy tydzień to 3kg. Teraz już jak zleci w tydzień 300-500g to jest dobrze więc uciąłem lekko węgle. [...]

Ja nie widzę w ogóle potrzeby kręcenia cardio ;-) Tym bardziej na masie... Możesz jak najbardziej dodać sobie jakiejś aktywności, ale stawiałabym na interwały.

Dzień 5 Ostatni dzień bez ciężarów tylko bieżnia lub rower i robię interwały 6x15s- max 6x 15s- 70% maxa 2min rest 6x15s- max 6x 15s- 70% maxa i to tyle. Rano po przebudzeniu biorę PVL MUTANT Creakong, przed treningiem PVL Mutant Mayhem a po PVL Mutant Rehab. Mayhem mnie nie spina i czuje dużą motywację i silę na treningu a dzięki rehab jestem w [...]

[...] Robie to, na co mam ochote, albo zalezy od wolnych maszyn: Lubie plecy cwiczyc I pupe. Omojam nogi, przysiady. Nie robie wykrokow bo mnie kolana bola po tym. Lubie interwaly na biezni ZDJĘCIA – jutro 23/03 w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Czy jest moziwosc wyslania w ubraniu, nie bardzo chce sie rozbierac do majtek :( [...]