interwaly

No ja tak czy tak to będę chodził na tą siłkę bo lubię trenować, tylko chciałem się dowiedzieć czy to coś da. Interwały znaczy treningi kondycyjne czy co? A i jeszcze jedno pytanko. miesiac temu biegalem 3 dni z rzedu bez rozciagania i nie mogłem sie dobrze rozciagnac o szpagacie niebyło mowy a normalnie robie prawie. teraz jest jusz tak jak było. [...]

Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której poczytasz tutaj - Co do aktywności fizycznej top aeroby/interwały mogą być w postaci joggingu . Lepsze od siłowni .

1. Biegać z pustym żołądkiem? 2. 5 razy w tygodniu to nie za często? 3. Rozciąganie po interwalach według mnie dobra sprawa bo mięśnie rozgrzane a jak wy to widzicie? ;p 1. Jak biegam rano to raczej nic nie jem tylko łyk herbaty i jazda. 2. Da się tyle biegać. 3 dni w tygodniu luźny bieg a 2 razy w tygodniu interwały. 3. Po biegu trzeba nogi [...]

no dzisiaj sobie pobiegałem 30 minut:D i tak zrobie jak mówi skorpion 3 razy luźno 30 minut i 2 razy rozruch i interwały ;) Takie proste ćwiczenia na rozciąganie nóg itp to po każdym bieganiu robić?? A jeszcze pytanie co myślicie o siłowni przed treningiem?? bo kumpel mi opowiadał że u niego w klubie niektórzy bokserzy tak robią i jest dobry [...]

więc 3 razy rozciąganie średniej intensywności 2 razy takie lekkie jakby na rozgrzanie to nie za mało?;p no i 3 razy w tygodniu truchtanie 2 razy interwały zastanawiam się czy nie za często ;D

to czy na pusty czy na pełny, zależy tylko od Ciebie. Ja osobiście lubię zjeść jakiś owoc(lub coś lekkiego) jak biegam krótkie dystanse(30 minut przed). Zaś długie na pusty mi się lepiej biega(tzn 1,5-2 godziny po zjedzeniu bo nie biegam rano, a wieczorem) 5 razy w tygodniu no cóż, to już zależy od Twoich predyspozycji osobistych. ja biegam [...]

5km w 21 minut czyli wychodzi Ci 4 min z hakiem na 1km. Spokojnie powinieneś już osiągać te 3,39, kwestia samozaparcia. Jeżeli jeszcze nie dajesz rady z takim czasem to rób sobie trening interwałowy, najprostsza droga do poprawienia takich krótkich dystansów. Przykładowo: rozgrzewka 10 min swobodnym tempem 2 minuty bieg 5min/km 2 minuty bieg [...]

interwały zdecydowanie.

Zdecydowanie jak wyżej, cypio + antyestrogen. Później (bo teraz jeszcze nie trzeba) dorzuć salbutamol. chyba, że dobrze reagujesz na clenbuterol . Trening zmień, do tego cardio i interwały. Smalec poleci równo. Oczywiście dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, białka dużo.

Ja juz bym nie dodawał dodatkowych aerobów czy interwałów Ewentualnie obetnij troszkę węgle w diecie i powinno być spoko Interwały byłyby dodatkowym obciązeniem zwłaszcza ze nie masz za dużo czasu na regenerację pozdro

Ja myślałem, ze znajde tu pytanie jak prowadzić redukcje BEZ SPADKU siły...a nie jak ją prowadzić ze wzrostem siły Chociaż tam mój znajomy twierdził, ze podczas redukcji wzrosła mu trochę siła, jest to zatem możliwe, ale cholernie mało prawdopodobne A mój znajomy prowadził też suplementacje kreatyną i przynajmniej starał się trzymac ścisłą [...]

Czyli to nie jest interwaly typu HIIT. Prawdziwy sprint utrzymasz przez 10sek może 15s licząc z nabraniem tempa. Poczytaj o teorii treningu typu HIIT Zmieniony przez - natalijka w dniu 4/15/2018 2:30:18 PM

Czyli trening siłowy więcej spala tłuszczu niż aeoroby / interwały ? Czyli wyciskając ciężarem 90% wagi maxymalnej na 1 podniesienie biceps spalam tłuszcz z całego ciała?

Dla 10 minut nie warto z domu wychodzić, chyba że to interwały. Zacznij od 20-25 minut swobodnego biegu.

Ok tylko nie wiem jak się za to zabrać. Jeżeli wejdę w etap 1 juz i zaczynając ćwiczenia, te z etapu 2 wystarcza ? Ile razy w tyg. Chciałbym tutaj właśnie sobie ułożyć dokładny plan tygodniowy w każdy dzień. Nie wiem czy uwzględnić interwaly, cardio, bieganie, siłowe ćwiczenia. Chciałbym po prostu działać wg planu

Zdecydowanie treningi siłowe a aeroby/interwały jako dodatek do podstawy.

interwały

To znaczy. Chciałbym schudnąć 10 kg tłuszczu a nabrać 1 kg masy mięśniowej, aby mieć 9% tkanki tłuszczowej (źródło z mojego profilu potreningu.pl). Czy mogę naprzemiennie robić interwały (HIIT, Tabata) a treningiem na brzuch np. ABS 8 minut lub to: https://youtu.be/f55xh_woiMM

zdrowe odżywianie przede wszystkim, interwaly tez super, a trenuje sie cale cialo :-) Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html

Jak masz czas tak po śniadaniu to może interwały? Szybciej spalisz tłuszcz i kondycja ładnie skoczy.