interwaly

Najlepiej dla mnie się sprawdzają interwały biegowe najlepiej regulować ich tempo i czas. Możesz pomyśleć nad jakimś kompleksem sztangowym.

Pół roku to b. dużo. Biegaj na luzie albo popływaj a bliżej zawodów wrzucisz sobie konkretne interwały, stacje itd.

trochę dużo, jeśli te sprinty wykonujesz naprawdę maksymalnie to trochę dużo wychodzi 8x100m, jeśli dajesz radę to zamień je na interwały i zmniejszaj stosunek sprintu do truchtu a przede wszystkim trzymaj dietę i odpowiedni trening

spróbuj interwały, jeśli wytrzymasz to kontynuuj, o masę się nie martw jeśli jest dobra dieta i trening to nie powinno się nic stać

To nie takie proste kupic suple robic redukcje i ok....musisz ułoż diete w której ograniczasz kalorie i wegle jednoczesnie nie odejmując ich zbyt dużo i gwałtownie, z supli to białko, antykataboliki, glutamina, bcaa, omega3, jakiś spalacz, dodałbym kreatyne by zadbać o mięsnie, trening aerobowy na tyle długi by spalać tłuszcz na tyle krótki by nie [...]

Mężczyzna, 17 lat, 64 kg, 176cm, 3 intensywne treningi siłowe po 90-100 minut, trening areobowy ograniczony do 10 minut przed treningiem, interwały(brak). Chłopaki nie wiem o co chodzi w tym moze nw ja jakiś "niedroro***" jestem. Zależy mi na tym pomoże ktoś obliczyć dokładne zapotrzebowanie kaloryczne? Zmieniony przez - Sordo w dniu 2014-01-03 [...]

jeśłi nie szykujesz się na zawody to ja bym zrobiła reset, czyli podbicie kalorii do zerowego zapotrzebowania, wywaliłabym aeroby i interwały zostawiajac na tydzień/dwa tylko siłowy, a po tym czasie wrócić do redukcji ale na wyższych kcal ze stopniowym dokłądaniem aktywności.

" Robie tam cwiczenia silowe i interwaly, ktore mialy pomoc spalic tluszcz. Chcialabym teraz bardziej wziac sie za rzezbienie" A czy rzeźbienie nie idzie w parze ze spaleniem tkanki tłuszczowej? Im mniejszy poziom tkanki tłuszczowej tym lepsza rzeźba. Najważniejsza jest zbilansowana dieta. Trzeba pomału obcinać kalorie, waga musi stopniowo iść w [...]

To o ktorej powinnam jesc ostatni posilek? Ile powinnam jesc wegli? Trenuje 6 razy w tygodniu. W poniedziałki, środy i piątki cwicze interwaly na bieżni, we wtroki i soboty robie cwiczenia silowe na dolne partie i brzuch + 15min na biezni. W srody robie silowe na gore i brzuch + 15min bieznia.

Podciąganie szerokim nachwytem na drążku to podstawa na dobre najszersze, a smalec z boków musisz spalić odpowiednią dietą i treningiem (polecam interwały).

te interwały mam robic codziennie??ile razy i kiedy?

ja bym robił interwały w dni wolne od siłownia, po treningu siłowym ze 30min cardio na rowerku

Jak wygląda trening siłowy? Interwały rób w dni bez siłowni, nie rób ich jednak dzień przed treningiem nóg. Rób je 2-3 razy w tygodniu, nie więcej. Zacznij od 4 x 15:45 (praca:odpoczynek), co trening dodawaj po jednym, aż dojdziesz do ~8 Co tydzień zmniejszaj odpoczynek o 5 s lub/i zwiększaj czas pracy o 5 s. A i zapomniałem. Nigdy nie rób ich na [...]

Żadna głodówka. Dużo wysiłku dużo jedzenia inaczej sobie zdrowie i sylwetkę popsujesz. Ja na redukcji nawet się opychałem zdrowym żarciem i straciłem 10cm w pasie. Aero wystarczy, mogą być też interwały 1-2 w tygodniu

g**** prawda :) ja nigdy nie biegałem więcej niż 30min i 10cm spaliłem elegancko bez problemów i żadnej głodówki. Badania wykazują że 2 sesje po 20 minut mogą być nawet bardziej skuteczne od jednego biegania 40 minutowego. Jakby tłuszcz się spalał tylko po 40 minutach to tabata i inne interwały w ogóle by nie działały. Przy zwykłym bieganiu [...]

No ktoś takie głupoty powymyślał. Pewnie jacyś domorośli trenerkowie, by zmotywować swoich podopiecznych? Nie mam pojęcia. Zamiast areobów dużo lepiej robić interwały, najlepiej wysoko intensywne jak HIIT czy Tabata.

na vlcd 50 minut aerobów to chyba jakaś pomyłka. Już lepiej 2x w tygodniu interwały wrzucić. @edit tse to był mój 1 spalacz i działał fajnie tak przez pierwsze 2,5 tyg 2 tabletki przed treningiem elegancko grzały. Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2014-08-13 15:38:25

Zacznij od 15 minut aero po treningu i dokladaj co tydzien-dwa po 5 minut. Nie wiem czy interwaly na czczo to dobry pomysl. Na redu nie musisz mocno cwiczyc brzucha. Ja prawie w ogole go nie cwicze. Skos ujemny w rozpietkach jak dla mnie obciaza barkii latwiej o kontuzje. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2014-12-29 08:40:11

FBW będzie dobre. Do tego jakieś aeroby/interwały. Jeśli nigdy nie ćwiczyłeś w klubie sportów walki to samodzielny trening na worku bardziej zaszkodzi niż pomoże.

Śmiało dodaj aeroby-trzeba zbudować bazę tlenową. Po jakimś czasie daj interwały biegowe w dni wolne.