interwaly

Wirtam, węgle ograniczyłam do 30-40g na dobe, białko 1,75g/kg oraz tłuszcz 0,8g/kg. Nie wiem czy dobre proporcje dobrałam. Do tego 5*w tygodniu po godzinie aerobów-rower (65-70%HRmax) ndz- interwały-bieg. Trzy razy w tygodniu pilates na wybrane partie oraz W6. Nie wiem czy ten pilates może być, czy nie za lekko. Sobota joga rano i przed [...]

Ciężko nie ciężko- przy odpowiedniej diecie i treningu (aeroby/interwały) zrucisz tłuszcz. Ale po co się zalewać a potem zrzucać? Lepiej budować masę wolniej a solidniej :) http://www.sfd.pl/MI%C4%98%C5%9ANIE_BRZUCHA_ARTYKU%C5%81-t832748.html Przeczytaj sobie :)

ganter: dla mnie to lekkie przegięcie. Aeroby 7 razy w tygodniu + 3 razy siłownia... Lepiej zrób sobie minimum 1 dzień wolny od jakiegokolwiek treningu, chyba że zamierzasz to trzymać nie dłużej niż tydzień-dwa. Mam też nadzieję, że te aeroby to nie będą interwały. elwisio & Tyka: faktycznie, odkurzyłem sobie trochę wiadomości i okazuje się, [...]

Korzystaj z afterburningu po treningu i wbijaj bezpośrednio po nim na bieżnię 20 min, dorzuć jakieś interwały lub tabatę w nietreningowe, dietka ujemny bilans kaloryczny i gitara pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-08-11 20:00:04

na wsi mieszkam. trening silowy 3x w tygodniu i 5x w tygodniu interwały. Diety konkretnej nie mam, ale staram sie ograniczac. jem duzo warzyw

wyobraz sobie, ze ja nie mam, tak cięzko to zrozumiec?? to napisalem, ze 5 razy w tygodniu interwaly

no moze byc ciezko, bo nie wiem o co Ci chodz;p Interwały biegam 5 razy w tygodniu w sposob, iz biegnem bez przerwy 45 sek trucht, 15 sekund sprint i tak kilka razy stopniowo zwiekszajac liczbe obwodow. A nie mam nigdzie w poblizu klubu fitness, czy cus takiego , wiec aeroby odpadaja Zmieniony przez - kamil567 w dniu 2010-06-14 23:45:17

jeden mowi, ze aerobami tluszczu nie spalisz, lepse interwaly, drugi odwrotnie , a Ty mysl czlowieku kogo sluchac. a co do brzucha to jakie cwiczenie??

Kamil, w takim razie ciesze się, ze wreszcie doszlismy do porozumienia- przynajmniej już wiem na czym stoimy nie wiem po co Ci jeszcze dodatkowy wysilek- aeroby- gdy juz masz 5 dniu interwałow co już wydaje się dość sporą dawką dodając do tego treningi siłowe. jesli dieta bedzioe doszlifowana to nic wiecej nie trzeba. ---------- natomiast [...]

interwały

Nalepsze będzie unoszenie prostych nóg (lub lekko ugiętych) w zwisie na drążku. Najlepiej aby nogi nie opadały zbyt nisko, kontroluj ruch, wyczuj mięśnie i moment spięcia. Pamietaj, że to mięśnie jak każde inne i też potrzebują regeneracji. Dorzuć je dwa razy w tygodniu, do tego pilnuj miski, dorzuć aero lub interwały i powolutku się wszystko [...]

Okres: ponad 7 mc (zacząłem w styczniu, ale pierwsz tygodnie różnie wypadało z tym postem) Waga przed i po: przed 93 / po 86 BF %: przed 21 - 22%% / po 12 - 13% Rozkład B/W/T: najpierw około 40% W; 40% B i 20%T, potem zaczęły się kombinacje. Dziś po wielu miesiącach prób i błędów wiem, że sztywny rozkład B/T/W nie jest tak ważny, a liczy się [...]

Camel, proszę nie pouczaj mnie Napisałem przecież żeby robił jakieś aeroby czy interwały, ale przecież jak schudnie to mieśnie same z siebie nie zrobią się "fajne", dlatego doradziłem mu żeby robił brzuszki. Pozwolę sobie zacytować moją wcześniejszą wypowiedź której chyba nie zrozumiałeś: zbrzucha tłuszczyk spadnie a zarazem wyrobisz [...]

Za dzieciaka zbiłem domek dla ptaków więc znam się na ciesielstwie:) A masturbacja przygotowała mnie do gry w filmach porno:) Widzisz analogię? Po mojemu daj na początek 2-3 sw i raz siłka, w zupełności wystarczy, w sztukach walki masz pracę oporową z partnerem, wysiłek interwałowy, jakiś śmieszny rowerek czy bieganie ma się nijak do rund na worku [...]

ale nie do konca. dlatego chce sie dowiedziec trenujac x4 mam za kazdym razem robic interwaly ? ile ma trwac jedna sesja ? jakim systemem (chod-trucht?) i ile min kazdy element?

jesli chodzi o sporty druzynowe to mysle ze potrzebujesz wielu startów itp, wiec proponowal bym interwaly :D

spoko dzienniki dziennikami, ale... :P Pisać do każdego robisz areoby czy interwały? Poza tym myślę, że taki temat mógłby zwiększyć atrakcyjność działu dla osób postronnych. Można by też dodac jakieś ankiety na przykład. I ktoś sobie wchodzi patrzy i np na 100 zawodników 90% jest na zbilansoweanej a 3 na tłuszczówce.

Ja przed Sopotem z początku robiłem cardio i dopiero bliżej końca szły interwały. I jak Mikołaj, również po interwałach byłem mniej zmęczony. Znaczy się tak siak wypruty ale było to inne zmęczenie

1. więc ułóz plan w którym dostosujesz się do tejże soboty- przecieżnie jest to sprawa trudna 2. aeroby spróbujesz dodać ew. już w trakcie jak interwały wpołaczeniu z dobrą dietą bedą pozostawiac jeszcze nieco do życzenia

ile czasu zajmuje Ci ta jazda na rowerze? jeździsz codziennie? mogłbyś dorzucić jakieś interwały do tego i pomyśleć o jakimś treningu domatora skoro nie masz czasu iść na siłownie