interwaly

Przy takiej kalorycw w dluzszm czasiw moze dojsc np. do mniejszej wrazliwosci na insuline. Dodaj interwaly 2-3x week i zobacz czy nier bedzie poprawy. I waga to jedno, a obwody drugie, wazniejsze. Od przyszłego tygodnia wskocze na aeroby i zobacze jak będzie się kręcić.

to ja juz sie pogubilem %-) 1. jak idziesz dalej w mase, co niekoniecznie jest dobrym pomyslem, to dodaj interwaly, odpusc sobie krecenie cardio. 2. jesli idziesz jednak w redu, co wyjdzie Ci na dobre, to zacznij od delikatnego deficytu tylko z treningiem silowym. bedzie zastoj, to oprocz zmian w diecie (rotacja makrosami) mozesz wtedy pomyslec o [...]

Interwałów nie robi się 4x w tygodniu. 1 - 2 max. Jak robisz te interwały?

interwały/ aeroby robię na rowerze stacjonarnym, nie mam możliwości dokładnie mierzyć pulsu poza domem. jak często robić aeroby? 3x w tygodniu wystarczy? Zmieniony przez - Bakoosiowy w dniu 2012-10-09 17:19:56

Podsumowanie dnia pierwszego: Ogólnie nie jestem zbyt zadowolony bo większość dnia przesiedziałem w domu bo deszcz padał. 1) Ćwiczenia: - 90 spięć - 50 pompek - bieganie (interwały) - 30 s trucht/ 10 s sprint (spokojnie to dopiero początek) - godzinka grania w kosza 2) "Ćwiczenia" dodatkowe: - ok. 4 km na rowerze (na kosza i powrót) - [...]

Podsumowanie dnia czwartego: Dieta: - jajecznica z 3 jaj + warzywa + 2 łyżeczki oliwy z oliwek - 250 ml mleka + 100g płatków owsianych - 250 g piersi + 50g ryżu + warzywa + łyżeczka oliwy z oliwek - 250 g piersi + 2 kromki chleba razowego Trening: - rano 2h kosza - po południu 3h kosza Miałem właśnie iść robić interwały, ale mama powiedziała, że [...]

Dzień siódmy: - 2 kromki chleba + jajo + polędwica - 150g twarogu półtłustego + garść rodzynek - 1h na desce - 100g makaronu + 150g piersi + warzywa - 2h gry w kosza - 100g piersi - serek danio + garść rodzynek Ogólnie dzisiaj mam jakiś ciężki dzień, trudno mi trzymać dietę, ćwiczyć się nie chce. Wieczorem planuję interwały, zobaczymy co z tego [...]

Interwały ile jakie ? Wszytko zależy od organizmu, jednak na czczo zdecydowanie długie średnio intensywne aero lepsze.

Podsumowanie dnia dziesiątego: Dieta: - jajecznica z 3 jaj + warzywa - kromka chleba + 100g sera wiejskiego + garść rodzynek - 50 g ryżu + 200g kurczaka + warzywa - kisiel - kromka chleba + 70g tuńczyka + warzywa Trening: - 1h kosza - ok. 1km szybkiego biegu (przez przypadek bo uciekałem przed deszczem do domu) - 20 min. skakanki Ogólnie, gdyby [...]

Wczorajszy dzień bez treningu i do połowy dnia trzymana dieta bo później imprezowałem. A dzień dzisiejszy? Prawie cały spałem, ale tabatę zrobiłem i zaraz interwały na rowerku. Ogólnie to nie jestem zadowolony, bo nie widzę zmian przez te 2 tygodnie :/

Witaj, Czytając Twój post zwyczajnie się głodzisz a to krótka meta + Chodakowska czyli standard . Po pierwsze robiłaś badania ostatnio tarczycy , lipidogram itp ? Po drugie wylicz bilans kaloryczny i odejmij od niego 300 kalorii http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Po [...]

właśnie albo jestem ślepy albo w tym dziale nie ma takiej ankiety EDIT : ) Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 101 Wzrost : 183 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 104 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła , praca Uprawiany sport lub inne formy [...]

wydaje mi się, że warzyw jest sporo, fakt, że w treningowe tylko w dwóch posiłkach bo po treningu ich nie jem ale w wolne od ćwiczeń to są przez cały dzień. jeśli chodzi o aktywność to jeśli jest siłownia to później jest przynajmniej 40min aero, a w wolne interwały lub sporo innej - rower, bieganie za piłką itd

Dla mnie ten split jest słaby i nie wiem co on ma dać. Bo wygląda to trochę tak jakby Ci się nie chciało ćwiczyć. Plecy są po nogach największą partią. Dlaczego na redukcji kładzie się nacisk na takie ćwiczenia jak MC, Przysiady, Podciąganie, Wiosła itp? Ano dlatego, że to duże partie mięśniowe i ćwiczenie ich daje wymierne efekty w postaci [...]

[...] z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Co do biegania, jak dlugo biegac? 30 min, 45min, 1h? Stalym tempem, interwaly?

zacznij robic interwały i trenuj silowo to sie apetyt poprawi. masz wogle dostep do silowni???

[...] https://potreningu.pl/articles/1154/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny https://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz Jeżeli chodzi o spalacze tkanki tłuszczowej, to na ostatni miesiąc redukcji można zrzucić coś pobudzającego żeby dać z siebie więcej w końcówce: [...]

bieg bokserski podciągał bym pod interwały lub hiit. pzdr/

Na interwały polecam bieganie z dużą ilością wzniesień,pagórków,gór na przeszkodzie.

Aeroby tylko i wyłącznie z tego względu, że mam lepsze samopoczucie jak porządnie zmęczę się chociaż raz w tygodniu. Myślę, że te pół godziny w tygodniu mocno nie zaważy na mają masę jeśli nadrobię w tym dniu odpowiednią dawką kcal (chodź mogę być w błędzie :) ) Zmieniony przez - białowąs w dniu 2016-09-22 17:10:58 Zmieniony przez - białowąs w [...]