CEL REDUKCJA 95-87: HIIT/ AEROBY + TRENING SIŁOWY

Zacząłem od 4 interwałów 15s. sprintu na 90% maks. pulsu, 45s. odpoczynku na 65%, teraz robię 5 takich . Przed 5 minut rozgrzewki, po również 5 minut na schłodzenie

Nawet nie liznąłeś interwałów :). Jeżeli przy tej masie i "bieganiu" schodzisz do 65%Hrmax to znaczy, że w przerwach chodzisz nie biegasz :).

Lepiej jak byś zaczął robić aeroby a dopiero później dołożyć interwały.... bo Ty nawet nie masz techniki biegania opanowanej i przyjdzie taki dzień jak czworogłowy lub kolano szczeli i wtedy będzie płacz.... buty do biegania jakieś masz ?

Zmieniony przez - dziii w dniu 2012-10-09 09:14:46

interwały/ aeroby robię na rowerze stacjonarnym, nie mam możliwości dokładnie mierzyć pulsu poza domem.
jak często robić aeroby? 3x w tygodniu wystarczy?

Zmieniony przez - Bakoosiowy w dniu 2012-10-09 17:19:56

30 min aerobów po siłowni. Poczytaj tematy podwieszone... ps. mięso gotuj, grilluj, piecz... nie smażymy na oleju/oliwie

ja po interwałach to ledwo na nogach stałem zawsze :P rób aeroby tak jak kolega wyżej napisał i poczytaj o diecie. Wyposażyłbym się w coś na stawy bo możesz mieć bóle. Ja używam maści rozgrzewającej.

Chodzi o to że nie ćwiczę na siłowni, mam własny sprzęt ale nie chcę z niego korzystać właśnie ze względu na przeciążenia stawów, zamiast tego robię ćwiczenia z wykorzystaniem masy własnego ciała (efekty wg. mnie są bardziej niż zadowalające) a aeroby wolałbym wpleść w dni nietreningowe, na czczo, wydłużyć je do 45-50 minut, lub nawet jeździć codziennie (doskwiera mi nadmiar energii ;-P). Ma to sens?
O diecie wiem już wszystko, jak będę miał wolny dzień to rozpiszę sobie ją od nowa

Nie przesadzaj, że od siłowego treningu Ci nagle stawy padną, jak będziesz robił poprawnie to nic się nie stanie.

Jeśli jednak są efekty takiego, a nie innego treningu to dołóż porządną dietę i będzie git.

aeroby na czczo dają nie źle po pupie wiec zaczynaj z nimi ostrożnie.... Pamiętaj o porządnej rozgrzewce i rozciąganiu się bo na dworze np. dziś rano było tylko 3 stopnie.....

3x FBW + 30min Aero w DT i ewentualnie jeśli już musisz tyrać codziennie to 45min aero w DNT. Aczkolwiek wg mnie szybko Ci się odechce trenigów 6x tydz ;)