intensywność

Wbrew pozorom ani budowanie masy mięśniowej, ani redukcja tkanki tłuszczowej nie są wcale takie proste i oczywiste. Mając to na uwadze, postanowiłem przygotować przegląd najczęstszych problemów, jakie możesz napotkać w pierwszych latach treningu. Zresztą wcale nie jest powiedziane, iż występują one tylko w początkowym okresie ćwiczeń. Zwykle, [...]

Jeśli jesteś osobą aktywną, która zgłębia tajniki trenowania, to z pewnością obiło Ci się o uszy słowo regeneracja. Tak, to bardzo istotna część każdego planu treningowego. A czy słyszałeś o aktywnym wypoczynku? Czym się różni dzień odpoczynku od dnia aktywnej regeneracji? Czytaj dalej, żeby dowiedzieć się więcej na ten temat. Źródła: [...]

Chcesz wyglądać lepiej? Chcesz czuć się silniejsza? Chcesz czuć się pewnie i kobieco? Zazwyczaj wybieramy się na siłownię, by schudnąć, by coś ujędrnić, by wyglądać lepiej. A gdyby tak Twoim głównym celem i powodem treningu siłowego było stanie się silniejszą? Zastanów się nad tym i spróbuj zmienić swoje priorytety. Podsumowując Zmień swoje [...]

Wypalenie treningowe może dopaść każdego z nas. Każdemu z nas zdarzają się takie dni, że nie cieszymy się na myśl o treningu i ciężko nam się zebrać do wyjścia, jednak mimo to większość z nas i tak idzie na trening, wiedząc, że poczuje się lepiej, gdy serce zacznie bić mocniej, krew zacznie szybciej krążyć! Co jednak zrobić, gdy pojawiają się [...]

Wszystkie leki, zarówno te na receptę, jak i bez recepty, mają jakieś skutki uboczne. Czy wiesz, że niektóre tabletki, które zażywasz każdego dnia, mogą utrudnić Ci wykonywanie treningów? Niektóre leki mogą sprawić, że Twoje treningi są trudniejsze i zwiększą ryzyko wystąpienia działań niepożądanych, takich jak odwodnienie. W dzisiejszym artykule [...]

Jednostka chorobowa, jaką jest zespół metaboliczny, dotyka coraz większej liczby ludzi w Europie i USA. Śmiejemy się z Amerykanów, a konsekwentnie nadrabiamy braki względem zachodniego świata, często powielając najgorsze wzorce żywieniowe. Skutkiem jest pojawienie się otyłości, upośledzonej tolerancji glukozy, insulinooporności (braku wrażliwości [...]

[...] gdy staje się to możliwe do wykonania. Przerwy między seriami powinny trwać 2-3 minuty dla przysiadów, a do 90 sekund dla pozostałych grup, co utrzyma odpowiednią intensywność całości treningu. Arnold sugerował, aby wykorzystać taki schemat nawet przez okres 2-3 miesięcy, jednocześnie utrzymując dodatni bilans kaloryczny. “Golden Six [...]

Tricepsy są jedną z partii mięśniowych, które lubią wysoką intensywność treningową. Oznacza to, że dość dobrze reagują na wszelkiego rodzaju łączone serie, które wykonywane są jedna po drugiej. Poniżej prezentujemy kilka połączeń, które znacznie wpływają na rozwój tych części naszych ramion. Niektóre z połączeń stanowią propozycję dla osób [...]

Miałeś ciężki dzień w pracy i wszystko, na co masz ochotę, to usiąść na kanapie i zrelaksować się. Nie chcesz odpuścić, ale zmęczenie osłabia Twoją motywację. Co w takiej sytuacji zrobić? Zrezygnować z treningu, zrelaksować się, czy nie odpuszczać i pójść na trening mimo zmęczenia? Podsumowanie Nie bój się odpocząć lub zmodyfikować swój trening, [...]

[...] całym planie „zdrowego stylu życia” uwzględniamy seks i jego istotę? Co pokazało badanie? Mężczyźni podczas seksu spalili średnio 101 kalorii, a kobiety 69 kalorii. Średnia intensywność była wyższa niż spacer, ale niższa niż bieganie, co umieszcza seks w kategorii ćwiczeń o umiarkowanej intensywności. Co to oznacza? Za każdym razem, gdy [...]

Trening na siłowni zazwyczaj kojarzy się nam ze sporym obciążeniem, gdyż jak wskazuje sama nazwa, trening ten powinien angażować siłę mięśniową, jak i w pewnym stopniu wprowadzać progresję obciążenia. Jednak często osoby trenujące na siłowniach domowych mają ograniczone możliwości sprzętowe, które sprawiają, że wykorzystują oni dużo mniejszy [...]

Nie raz na forum spotykamy się z zapytaniami, czy podczas bólu mięśniowego, czyli popularnie nazywanych “zakwasów”, można trenować? Czy jest to stan, który kategorycznie powinien oznaczać przerwę w treningach, a ich rozpoczęcie powinno nastąpić, gdy problem ustępuje? Przyjrzyjmy się nieco bliżej zagadnieniu. Dlatego, gdy wykonujesz trening [...]

[...] maniakalnego. Nie ulega wątpliwości, że mania to złożony stan neuropsychiatryczny i zarówno czynniki genetyczne, jak i środowiskowe są odpowiedzialne za występowanie i intensywność choroby afektywnej dwubiegunowej oraz związanych z nią epizodów maniakalnych. Powyższe badanie sugeruje, że mięso konserwowane przy pomocy azotanów może stanowić [...]

[...] (np. 30 sekund dość szybkiego biegu, 1 minuta wolniejszego; całość przez 10-15 minut, później wybieganie stałym tempem). Trzecią sesję mogą stanowić rytmy lub bieg progowy (intensywność bliska progowi przemian beztlenowych). Dieta  Musisz ograniczyć podaż energii, bo z pewnością trenując w domu zużyjesz mniej kcal niż w czasie treningu siłowego, [...]

[...] w porządku, ale miała wrażenie, że coś nie jest tak jak powinno. Odkąd zaczęła ćwiczyć, fitness ceni sobie zdecydowanie wyżej niż seks. Zakłada jednak, że jeśli zmniejszy intensywność treningów, to być może libido wróci, ale nie jest to dla niej już tak istotna kwestia jak kiedyś. Te dwie dziewczyny pokazują, że ćwiczenia mogą zmniejszać [...]

[...] czekają, a kończyć wyciszeniem – tzw. „cool down”, czyli stretching czy rolowanie. Istotną kwestią są także odpowiednie obciążenia treningowe. Objętość i intensywność podczas treningu powinna być przemyślana i adekwatna do możliwości oraz etapu przygotowań. Unikniemy wtedy syndromu przetrenowania oraz zbyt dużego bólu [...]

[...] wytrzymałościowe losowo przydzielono do grup: treningu wytrzymałościowego, treningu wytrzymałościowego w połączeniu z treningiem siłowym (E + S, n = 11). Czas trwania i intensywność treningu wytrzymałościowego obliczono na podstawie zapisów częstości akcji serca (HR). Trening wytrzymałościowy został podzielony na trzy strefy: 1) 60% - 82% [...]

[...] przy tym samym wydatku energetycznym na sesję. Komentarz Według wielu licznych przeprowadzonych w ostatnich kilkunastu latach badań liczy się zarówno czas trwania, jak i intensywność wysiłku. Z tego powodu superintensywne, ale krótkie treningi (np. TABATA), wcale nie muszą być optymalnym rozwiązaniem w celu zwiększania wrażliwości [...]

[...] skonsultuj się z lekarzem specjalistą w dziedzinie neurologii. Jak radzić sobie z drganiami mięśni? Dobrze zaplanuje trening Przede wszystkim musisz dobrać odpowiednią intensywność treningu do Twoich możliwości. Zbyt obciążający trening może powodować nasilenie się mimowolnych skurczów. Dobrym sposobem jest również wykonywanie regularnego [...]

Trening siłowy jest nieodzownym elementem budowania sportowej formy, nie tylko tej ukierunkowanej na wygląd, ale i funkcje poszczególnych mięśni, czy możliwość wykonywania skomplikowanych ruchów, które wykorzystywane są w uprawianej dyscyplinie sportowej. Mając na celu budowanie sylwetki i rozwój muskulatury, doskonale w tym celu nadaje się split [...]