drugi biceps

[...] pytan w sprawie mojego treningu. Mam 1.78m wzrostu , waze 85 kg ( jestem otyly ) i mam zamiar zrzucic kg i zaczalem robic treningi na rzezbe a sklada się on z : Trening co drugi dzien. Klata + Biceps Klata: Wyciskanie sztanga (lezac na laweczce) 5(seri) x 20 (powtorzen) Rozpietki 5x20 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 5x20 Biceps: [...]

[...] rok wcześniej byłem trzeci. W każdym razie na moim ostatnim starcie który miał miejsce niecałe 2 lata temu startowałem z poważną kontuzją barku, mimo to udało się zdobyć drugi raz z rzędu brązowy medal, ale po zawodach postanowiłem trochę poprawić sylwetkę, bo zapowiadało się że kontuzja jest na tyle poważna, że mogę już się pożegnać z [...]

[...] mnie jest wartościowy, ponieważ zamierzam nim ćwiczyć od marca. Aktualnie nie ćwiczę od tygodnia (moje pierwsze w życiu planowane roztrenowanie). Postanowiłem ćwiczyć co drugi dzień, czyli jak sam wiesz obowiązuje schemat: A-B-A-B-A-B-...itd., gdzie jak sam się domyślasz A-dzień treningowy, B-dzień beztreningowy. Trening: wiosłowanie w [...]

[...] które wymieniłem i jaki trening na masę najlepiej wykonywać. Myślałem o takim: Poniedziałek: Klatka, Triceps +łydki Klatka: Wyciskanie sztangi na przemian z hantelkami(co drugi tydzień) na ławeczce płaskiej 4x 12-10-8-8 Wyciskanie na ławeczce skos góra 4x 10-10-8-8 Wyciskanie na ławeczce skos dól 3x 10-10-10 Rozpiętki na przemian z [...]

[...] sztangi z przed głowy 12 10 8 6 unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 6 nie cwicze pleców i tak własnie mysle o nich... tyle co przy barkach troche sie cwiczą. c\wicze co drugi dzien czasami biceps i triceps dzien po dniu. czasami po barkach 2 dni przerwy. Moim celem jest budowanie masy miesniowej Brzuch cwicze tak "po troszku" w dni nie [...]

[...] -białko: dużo -węglowodany: dużo -tłuszcz: dużo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oma+meta,prolo+meta ale dawno 8. TRENING: klatka i tric,bic i barki, nogi i plecy,co drugi dzień (6 dni przerwy między partiami) 9. CEL CYKLU: MASA:) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prolo+meta dwa lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Witam. Mam problem dotyczący treningu i zakwasami z nim związanymi na drugi dzien. W poniedzialek mialem pierwszy trening FBW. Na drugi dzien mialem ogromne zakwasy. W srode tez mialem trening.W czwartek mialem male zakwasy.No i wczoraj mialem trening.A dzis nie mam wogole zakwasow. To dobrze czy zle? Bo moze moj organizm uodpornil sie na trening? [...]

[...] przód, tył, na boki Skręty głową do barku Wymachy rękoma – góra, dół Wymachy rękoma – tył, przód Koła rękoma w obydwie strony Odchylenia na boki Skłon na zmianę do jednej i drugiej stopy Skłon i wyprost Ręce złączone, wymachy w obydwie strony Krążenie tułowiem w obydwie strony Przenoszenie ciężaru z jednej nogi na drugą, biodra Wymachy nóg do [...]

Pon: klatka, triceps, brzuch; Wtorek: plecy, biceps, przedramię; Środa: wolne; Czwartek: uda, łydki; Piątek: barki, kaptury, brzuch; Sobota: brzuch; Niedziela: wolne; Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. Rozpiętki ze sztangielkami [...]

Wiec tak mam 14 lat i po raz drugi zaczynam swoja przygode z silownia (teraz bardziej na powaznie).Zamieszczam swoj trening i prosze o ocene Wtorek: Plecy + Triceps Wiosłowanie szangą w opadzie 12,10,8,8,6 Martwy Ciąg 12,12,10,10,8 Skłony ze sztangą 12,10,10,8,6 Szrugsy 12,12,10,10,8 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 20,20,18,16,14 [...]

[...] (co mam jeść danego dnia i tak co non stop) staram się jeść jak najwięcej białka a ograniczam węglowodany; tłuszcze praktycznie do zera ( chyba że te z ryb) do tego pije co drugi dzień ~ 1,5l czerwonej herbaty i staram się pić dużo wody kawę ograniczam do 0 Proszę o sprawdzenie tego treningu i ewentualne zmiany ( jeśli jest on bardzo zły proszę [...]

[...] podbić do ok. 4000 z przewagą tłuszczy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Skończone:2 // Pierwszy - 2 miesiące tura plus prop (bez komentarzy zbędnych proszę ;) ), drugi -susta,bold,npp przeplatane z trenem - 3,5 mca. Odbloki za każdym razem hcg, clom, nolva, w przypadku drugiego cyklu w środku jego trwania pare jednostek hcg. 8. [...]

[...] pytan?? 1przez jaki czas mozna trenowac treningiem FBW? 2chcialbym wedziec jeszcze jak mam cwiczyc treningiem fbw dokladnie chodzi mi oto ze w pierwszy tydzien a,b,a b a drugi tydzien b,a,,b.a czy jak?? 3jakimi obciazeniami powinienem cwiczyc? oto plan treningowy A KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s [...]

Witam Jest to mój drugi temat;) w którym liczę na wasza pomoc. W pierwszym temacie popytałem kolegów jak zacząć cwiczyc i ćwiczyłem w domu przez 1.5 miesiąca te 1.5 miesiąca miało mnie przygotować do cięższych ćwiczeń . Oto moj stary plan jaki uzywalem: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) lub [...]

[...] wtorek: klata środa: nogi czwartek: barki piątek: biceps/triceps sobota: - niedziela: - ćwiczę dość intensywnie i mam pytanie który z tych planów jest lepszy? pierwszy czy drugi? a może ten trzeci: (brzuch, przedramię różnie-bez zaniedbywań) poniedziałek: klata wtorek: biceps/triceps środa: nogi czwartek: plecy piątek: barki sobota: - [...]

[...] nóg w leżeniu na ławce 4 s 10p. -prostowanie nóg w siadzie 4 s 10p. BARKI -wyciskanie hantli siedząc przed głowe 4s 10p. -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 4s 10p. -arnoldki 4s 10p. Piątek trening podobny do poniedziałku drugi raz klatka. Prosze o ocene porady itp. Prosze nie odradzać mi cwiczenia w tym wieku bo i tak nie zrezygnuje :))

Witam. Prosze o pomoc,poprawki,odnosnie planu na mase i siłe. Wiek 17 lat,staz niecałe 2 miesiace,diety brak. Trening co drugi dzien: Tydzien 1: Poniedziałek: 1)klatka -wyciskanie sztangi 12,10,10,8 -wyciskanie hantli 12,10,10,8 -rozpiętki 12,10,10 2)triceps -wyciskanie francuskie 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10,10,8 Środa: [...]

[...] 173-175. Wysle tutaj wam, ten trening FBW i prosiłbym o rade, czy bedzie on dobry, czy lepiej zrobić sobie plan treningowy taki normalny, ze np. jeden dzien plecy i biceps, drugi cos tam i trzeci cos tam itd. System tego FBS to bedzie A, B. tzn. poniedziałek A, Wtorek B, środa wolne, czwartek A, piątek B, sobota niedziela wolne. A: Przysiady 5 [...]

[...] do 3 gim. W tym roku bede na wiosne mieć testy w Lechi Gdańsk w piłkę nożną dlatego zależy mi na optymalnej formie fizycznej. Oprócz tego, że biegam co 2-3 dni 5km, co drugi dzien mam treningi w piłkę nożna, robie codzinnie 6 weidera postanowilem porządnie wziąść się za siłownie. Do tej pory ćwiczyłem na poczatki fbw potem róznymi planami. [...]

[...] 4x10 Przód Barków 4x10 Biceps sztangą łamaną 4x8 Biceps młotki 4x8 Triceps sztangą łamaną leżąc 4x8 Triceps jednorącz 4x8 NOGI Wyciskanie nóg leżąc/siedząc 4x5 Martwy ciąg 4x5 Wyprosty nóg 4x12 Zbieranie grzybów 4x12 Hiptrust 4x8 Łydki siedzac 3x15 Łydki stojąc 3x15 Brzuch Trening co drugi dzień. Proszę o opinie czy to ma jakiś sens. Pozdro