drugi biceps

[...] ułożony przeze mnie plan nadaje się do ćwiczeń czy jest do korekty? trening 3 razy w tygodniu. 1seria po 15 powtórzeń, 2s na 10, 3s na 5. martwy z przysiadami zamiennie co drugi tydzień. A Przysiad klatka na ławce dodatniej sztangą Wspięcia klatka na ławce dodatniej hantlami Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie na barki siedząc Ściąganie drążka do [...]

Przede wszystkim jako 'nowy' witam i pozdrawiam pozostałych forumowiczów. Za mną dwa proste cykle, pierwszy kilka lat temu (metanabol i omnadren) drugi rok temu (deca ew, enan ew i wyjście na stanabol ed + cynk, witaminy i clomid . Do tego pełna suplementacja (węgle, białko, amino, glukozamina, hmb, od czasu do czasu krea i inne kosmetyki). Dane [...]

[...] był co sie wiąze z wcinaniem czego sie da :) moja diet niejest zbyt wycudowana głuwnie wcinam duze ilosci płatkuw ofsianych, rodzynki, ochechy włoskie, soja, ryż, ćwicze co drugi dzień poniedziałek mięsnie nadramienne, środa klata, piątek grzbiet i ramiona. kazde cwiczenie wykonuje po 20 podniesien i tak 100 razy.muj dokładny plan wygląda tak: [...]

[...] (i chyba największy biceps w SM! około 62 cm) www.magnus-samuelsson.net magnus samuelsson - 200 cm i 150 kg wagi (ale przy jego wzroście te 150 kg to nie aż tak dużo). Nasz "drugi" SM w kraju Dymet to też 182 cm i 122-130 kg. -------- Jak więc widać Mistrz SM powiniem mieć około 190 cm i 130 - 135 kg wagi Przy tej wadze trzeba więc robić jak [...]

[...] dwa cwiczenia na bary ( 5, 6 serii) dwa ćwiczenia biceps (4, 5 serii) dwa cwiczenia na najszerszy (5, 6serii) wszystko to w jednym dniu ok 1,5 godz treningu, co drugi dzień - raz zrobiłem dwa dni przerwy w dzień wolny ćwiczę nogi i brzuch A od nastepnego tygodnia chce zacząc cykl; dwie grupy mięśniowe dziennie: po 9-10 serii na [...]

[...] do setna sprawy.Otóż tak.Niedawno zacząłem cwiczyć gdyż w końcu doczekałem się normalnego sprzętu,staż bardzo krótki bo tylko 3 miesiące, kiedyś tam przez 1,5 roku co drugi dzień pompy napierniczałem :D No i właśnie ułożyłem sobie taki plan treningowy na masę i mam wobec tego pytanie co najlepiej było by zmienić a co pozostawić aby [...]

[...] nazywam sobie regeneracyjnym 1.plecy,brzuch i 1 ćw na nogi 2.Klatka ,biceps ,przedramięi 1 ćw na nogi 3.wolne 4.Barki,triceps,brzuch i 1 ćw na nogi 5.wolne trenuje co drugi dzien ,lub 2 dni treningu i dzien przerwy dieta -nic nie licze ,staram sie tylko spozywac duzo białka i jeśc zdrowe nieprzetworzone produkty ,no ale w praktyce różnie z [...]

1.WIEK: 18 2.WAGA: 70kg 3.WZROST: 172cm 4.WYMIARY: BICEPS: 38cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1) 100tabs. meta 2) 10ml prolka 3) 10ml Omka, 10ml Deca, 100tab mety 9.CEL CYKLU: masa mięsniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiace 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): normalny 13.STAN ZDROWIA: [...]

[...] na barkach 12/ 10/ 8/ 6/ 4 Prostowanie nóg w siadzie 12/ 10/ 8/ 6 Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 12/ 10/ 8/ 6/ 4 "Martwy ciąg" na prostych nogach ( co drugi tydzień! ) 12/ 10 /8 /6 Wspięcia na palce w staniu 15/ 15/ 15/ 15 BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/ 10/ 8/ 6 Wyciskanie sztangielek 12/ 10/ 8/ 6 [...]

[...] coś w dniu "push" do klatki, np. klasyczne pompki, lub na takich "poręczach" - 1.47 https://www.youtube.com/watch?v=XTp3gNnoDlQ. Lub w jeden dzień Push wąskie, a w drugi szerokie, albo te i te na każdej sesji push.Nie chcę też od razu dawać bardzo dużego nakładu na mięśnie, ponieważ chcę im dać czas na regeneracje, aczkolwiek chcę żeby [...]

[...] -talia: 77 wysokość pępka 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1,5/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo a drugi to prop,clen.. obecnie prop,wino 8. TRENING: PON - Klatka triceps, przedramiona WT - barki, biceps, brzuch SR - Plecy, dwugłowe nóg Czw - Klatka, triceps, brzuch [...]

[...] wyników siłowych nie mierzyłem, ale jeśli będzie to potrzebne, to napiszę później jakimi ciężarami machałem. Zawsze po takim treningu jestem ciężko ogołocony z sił, na drugi dzień z reguły wyczerpanie, no, chyba norma. W wakacje nie stanowiło to problemu, no ale teraz, niestety, stanowi... Zastanawiałem się, czy rozwiązaniem nie byłaby [...]

[...] 3 serie - SZRUGSY 3 serie Plecy + biceps Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3 serie max powtórzeń - wiosłowanie sztangą 3x10 - wiosłowanie sztangielką 3x10 -ściąganie drążka wyciągu Biceps - sztanga stojąc 3x10 - modlitewnik sztangą 3x10 - młotek 3x10 - hantle 3x10 + co drugi dzień po 3 ćwiczenia na brzuch\ z góry dzięki za rady.:)

Witam. Chcialbym abyscie rzucili swoim fachowym okiem i podpowiedzieli czy moj plan i dieta sa w porzadku. Trenuje od miesiaca. Wczesniej trenowalem 8 miesiecy ale musialem przerwac ze wzgledu na brak czasu. Teraz chce to nadrobic. Mam 24 lata, 180 cm. wzrostu i 75 kg.Dni treningowe to: poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek. A oto moj plan i [...]

[...] ~ rowerek w pokoju Czytając poprzednie tematy nie liczę na żaden plan z waszej strony a raczej na poprawki w napisanym przez siebie. Także do rzeczy: ćwiczyć chciałbym co drugi dzień, choć w sumie to nie robi mi różnicy czy będę ćwiczył codziennie czy co dwa dni. Przysiady z obciążeniem dziesięciokilogramowym. 15x10x10x5 *nogi mam strasznie [...]

[...] ? czy mogę je pić ? i np po 17 już nie korzystać z nich jako przenośnika witaminy ? i ostatnie pytanie (bo co z czym się je to wiem , heh) ale jak wejść z jednego planu na drugi? no bo na masie to ok. jeden cykl, potem od nowego miesiaca ,2 cykl no ale robiąc redukcje , chyba nie robi się tak samo? Ze mowie sobie ''aaa od nastepnego tygodnia [...]

[...] 4x8 -Prostowanie ramion na wyciągu 4x8 -Wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem 3x8 ew. wyciskanie“francuskie" jednorącz hantli w siadzie 3x8 (na ręke) Jeszcze Brzuch co drugi dzień nietreningowy czyli wtorek,czwartek,sobota : unoszenie nóg w zwisie 4x 15-20 ,brzuszki na ławce ujemnej 4x 30 Jeśli chodzi o trening to to wszystko Jeszcze suple [...]

[...] roku ale na poważnie od 6 miesięcy. Dieta jest. Proszę o ocenę tego planu. Przerwy między seriami 2 minuty. Odstępy między kolejnymi dniami są różne, nieraz robie nogi na drugi dzień po klacie. Ale zawsze po nogach staram się zrobić dwa dni przerwy. A to wszystko z powodu charakteru pracy. Poniedziałek klata i triceps Klata : Wyciskanie [...]

[...] 4x - uginanie przedramion podchwytem 4x - uginanie przedramion naxhwytem 4x Co do odzywiania wyglada to nastepujaco: Posilek pierwszy: - platki owsiane - 2 jajka Posilek drugi: - worek ryzu - piers z kurczaka - warzywa Posilek trzeci: - worek ryzu - piers z kurczaka - warzywa Posilek czwarty: - worek ryzu - piers z kurczka - warzywa Posilek [...]

[...] Skłony w leżeniu płasko - 3 serie max Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3 serie max Skręty tułowia w leżeniu - 3 serie max Jest to trening obwodowy, trenowałbym co drugi dzień. Teraz chciałbym wiedzieć co Państwo o tym sądzą i prosić o ewentualną radę, czy też poprawkę. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 [...]