drugi biceps

[...] stojac 6. wyciskanie sztangi w waskim chwycie na lawce poziomej. 7. Unoszenie nog w lezeniu na plecach (2x do oporu) 8. tradycyjne brzuszki lezac (2x do oporu) trening drugi 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2. wioslowanie sztanga nadchwytem 3. wznosy hantli bokiem siedzac na miesnie naramienne 4. Przysiady ze sztanga szeroki rozstaw [...]

[...] możliwe rozmiary do 130, do 165 i do 180 (ostatni w moim przypadku odpada) zastanawiam się czy do 130 czy do 160 (sklaniam sie ku 160) ale...gryf gwintowany czy na zaciski (drugi przemawia do mnie ze względu na większe bezpieczeństwo podczas ćwiczeń). ..i ostatnie już pytanie: ćwiczyłem poprawionym przez Was planem - niestety nie jestem w [...]

[...] BICEPS:42cm KLATA:? UDO:62cm TALIA:88cm 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata 6.DIETA BIALKO:? WEGLOWDANY:? TLUSZCZ:? 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy z mety i prolo drugi z prolo i deki 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3 miesiace 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tycie [...]

Dzieki za rady! :) A w planie A dodac cos na biceps i triceps? A na tym rowerze to tylko 2x60 min na tydzien. Dawniej jezdzilem co drugi dzien po 3h :D Zmieniony przez - bystrowoda w dniu 2016-09-07 20:34:49

Ale co drugi tydzien wychodzi, ze cwicze biceps i triceps raz w tygodniu tylko. Nie za malo?

[...] "ściskacz"). Co do postawy przyjrzałem się i generalnie jestem zdziwiony, zapytałem kilka osób o ocenę. Podobno sylwetka jednak jest prosta (brak różnicy wysokości barków), ale przy napięciu mięśniu prawy "kaptur" jest dosłownie płaski w porównaniu do lewego. Do tak jakbym napiął jeden biceps a drugi miał luzem - dosłownie podobny widok.

[...] do treningu to tak jak napsialem z tym ze pierwszy trening danej partii to cwiczenia na wolnych ciezarach klatka wyciskania biceps sztanga triceps sztanga sztangielki a ten drugi to lini ciwczenia izilowane.tak np dzi klate roilem to zrobilem 3 serie na atlasie i 3 na butter fly a wponiedzialek wyciskanie na skosie 4 serie,sztangielki skos 4 [...]

No dzięki wielkie lecz jednego nie rozumiem. Mam rozłożyć różne partie mięśniowe na każdy dzień? Np jeden na nogi drugi ramiona biceps triceps klatka plecy itp i na 7 dni to rozłożyć? A te pozostałe dni to na wytrzymałość czyli 3 razy siła 3 grupy mięśniowe sobie ustalić i na 3 dni rozłożyć a wytrzymałościowe treningi 4 razy w tygodniu tak?

[...] wy piszecie .... pierwsze zasadnicze pytanie czy ktoś kto tu się wypowiada miał zerwany biceps?? tragedia to z toba jest georgu jak można wogole pomyśleć że po kontuzji na drugi dzień ktoś chce trenować, pytanie jest ogólne jak wzmacniać jak ręka się zagoi i można wzmacniać , to samo się tyczy anubis84, czy zerwany i w jakim stopniu to [...]

[...] półtłusty 100 g -Oliwa z oliwek 1 łyżeczka -Brokuły 3 różyczki Teraz jak ? I chce jeszcze przedstawić wam mój plan dopiero jaki dzisiaj zrobiłem bo od 3 miechów lecę co drugi dzień te same ćwiczenia . No to tak: Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej [...]

j/Skelq gdzie nogi? Nie ma sensu robić oddzielnego treningu dla tricepsa, czy bicepsa, wg tego co napisałeś to 1 dzień to klatka, drugi to sam biceps i itd? %-)

Moze nie tyle co wiecej masy nie zrobie, a nie chce juz wiecej robic. Zrobilem drugi zestaw i dodalem cos na brzuch. A 1. Przysiady ze sztangą 3x12 - nogi 2. Martwy ciąg 3x12 - plecy 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x12 - klatka 4. Military press 3x10 – barki 5. Wyciskanie wąskim chwytem 3x10 – triceps 6. Uginanie [...]

[...] troszke masy. W tej chwili ćwiczę w domu wolnymi ciężarmi. Trenuję 2 razy w tygodniu. Jeden dzień robię biceps, barki, plecy (3 ćwiczennia x 3 serie x 8 powtórzeń), drugi dzień klatkę, triceps, nogi (3 ćwiczenia x 3 serie x 8 powtórzeń), mniej więcej. Dietę staram się utzymywać, ale nie zawsze się udaje. A nawiązując do posta SizeXL, tak [...]

[...] stojac 6. wyciskanie sztangi w waskim chwycie na lawce poziomej. 7. Unoszenie nog w lezeniu na plecach (2x do oporu) 8. tradycyjne brzuszki lezac (2x do oporu) trening drugi 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2. wioslowanie sztanga nadchwytem 3. wznosy hantli bokiem siedzac na miesnie naramienne 4. Przysiady ze sztanga szeroki rozstaw [...]

[...] Wyciskanie sztangielek leżąc 4x12-10 - Wyciskanie żołnierskie 3x12 - Wyciskanie francuskie sztangi 3x8 - Uginanie młotkowe 3x12 - Side plank 3x12 Coś takiego. Proszę o weryfikację. Na początek biceps oraz triceps trenowałbym co drugi trening. Czy ilość serii oraz powtórzeń jest mniej więcej ok? Zmieniony przez - byx007 w dniu 2021-01-25 10:49:08

[...] taka opcja trenowania i dobrze się sprawdza ale w domowych warunkach i przy swoim stażu powinieneś podzielić treningi na A i B, ten pierwszy z pompkami to będzie Trening A, drugi B. Do A daj 3 ćwiczenia na klatkę, 2 na barki i 1 na triceps. Do B daj 3 ćwiczenia na nogi, 3 na plecy i 1 na biceps. Po każdym treningu rozciąganie, przed treningiem [...]

Mam jeszcze takie pytanie odnosnie treningu ... czy moglbym robic np klate bary triceps biceps przedramie 2 razy w tyg? oczwysicie klate podzielbym na jeden dzien gorna drugi dol

[...] ta pani ma jakąś szmatkę włożona ale chodzi generalnie o ten ruch. Miałem troszkę aktywniejszy weekend czyli chodzenie dźwiganie reklamówek itd;-) i na drugi dzień normalnie wstałem z taki bólem barku głównie części środkowej to było wczoraj. Dzisiaj już mnie nie boli tylko przy dotyku bocznej części barku w tym miejscu co [...]

[...] czy jak one sie tam zwą? 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Oczywiście przed tym rozgrzewka :) I jeszcze małe pytanko...Czy do czasu aż dotrą do mnie wszystkie te elementy. To mogę sobie na biceps co drugi dzień pomachać? Czy lepiej poczekać?

[...] jeszcze że bywa różnie, jeden będzie ciągnął latami po 200kg na wędkę z kocim grzbietem i nic mu nie będzie (pamiętacie pare lat temu filmik z "hardkorowym skinhedem"?), drugi za pierwszym razem robiąc ciąg nawet przy 50kg delikatnie się garbiąc może złapać kontuzje z którą będzie borykał się do końca życia. Tak więc na to reguły nie ma. Po [...]