drugi biceps

[...] a klatka niebardzo(tzn. troszkę "puchnie", ale jej nie czuję, tak jak np. mięśni pleców). W inne dni robię: plecy + biceps+brzuch, barki+kaptury+nogi. Trenuję co drugi dzień(rzadko mam dłuższe przerwy - tylko w święta, kiedy siłownie są zamknięte). Ćwiczę skrupulatnie, przerwa między seriami wynosi ok. 2min, a między kolejnymi [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 78 Wzrost : 176 Obwód klatki : ~100 Obwód ramienia : ~33 Obwód talii : ~97 Obwód uda : ~60 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : wakacje (chcę je przeznaczyć na redukcję) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + inne ćwiczenia Odżywianie : [...]

[...] 2 razy na górnych, dwa razy w tygodniu dorzucam też godzinne cardio (biegam albo chodzę na Step Kurs), bo przeważnie po treningu robię 20 min interwałów na bieżni + co drugi dzień dorzucam do treningu ABS Przykładowy trening, ten akurat zrobię jutro: Rozgrzewka : 10 min trucht 8km/h na bieżni 1. Przysiad ze sztangą na barkach - obciążenie [...]

[...] na niej jeszcze dwie osoby. Plan treningu wygląda tak: Poniedziałek, sobota klatka (wyciskanie) 5x12 biceps (modlitewnik, gryf łamany) 5x10 łydki (wspinanie na palcach) 5x10 drugi raz to samo co wyżej klatka (wyciskanie) 5x12 Wtorek, czwartek brzuch (brzuszki) 5x15 tricepsy (sztangielka za głową) 5x10 mięśnie naramienne mięśnie piersiowe tricepsy [...]

[...] palce ze sztangą x2 (będę wykonywał zaraz po serii przysiadów tym samym obciążeniem) Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 Rozpiętki x2 Plecy: MC x2 (co drugi trening na przemian z przysiadami) Wiosłowanie sztangą x2 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x2 Biceps: Uginanie ramion [...]

Siemka. wczesniej trenowalem co drugi dzien u po 3 cwiczenia 12-15pow na jedna partie heh niewiem czy to bylo dobrze ,bylo? moj nowy plan pon klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12-15 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3-12-15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4*1215 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]

[...] oraz DOBRĄ dietę wspomagam takimi odrzywkami jak Kreatyna HMB oraz Odrzywka Białkowa... z chęcią wysłucham wszytskich uwag i krytyk wyzej wymienionych dwuch planów, ten drugi plan to troche przerobiony przezamnie "trening Arnolda" wiec nie wiem czy jest dobry, co do pierwszego to sam go napisałem na podstawie obserwacji cwiczeń które dają mi [...]

[...] się na drążku (podchwytem, ręce na szerokości barków) - unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku - coś z hantlem (nie wiem co najlepiej, w razie czego mogę zakupić drugi 5kg) - zginanie tej sprężynowej pałki To taka lista ćwiczeń, które mi się nasunęły - tak jak pisałem, chodzi mi o klatkę i ręce, mięśnie brzucha mam dobre, a mięśnie [...]

[...] serdecznie, Za pare tygodni będę zaczynał mój pierwszy cykl na testosteronie enan. Cyckl 1-14 enan 250 e5d. HCG w 8 tygodniu 5000iu podzielone na 3 dni Na koniec cyklu, na drugi dzień po ostatnim strzale enana: HCG 5000iu dzielone w 5 strzałów 1000iu co drugi dzień. PCT: 1-3(tyg) Clomid 50mg 1-4(tyg)Tamox 20mg Posiadam też Anastrazole 1mg [...]

[...] 12x 10x WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI: 12x 7kg (na jednej sztangielce) 10x 9kg 8x 12kg ŁYDKI: WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGIELKAMI NA BARKACH: 16x 7kg 14x 9kg 12x 12kg Aktualnie drugi tydzien biore 3x dziennie Whey Protein Complex 100% z Olimpa oraz VITA-MIN Multiple Sport rowniez z Olimpa. Do tego 2x dziennie 1 kapsułka tranu z wątroby rekina. Diete [...]

[...] 5miesiecy. 2dni temu poszedlem zrobic trening, podstawowo -klatka biceps. Troche przykatowalem biceps mimo tego ze robilem tylko dwa cwiczenia -modlitewnik i kratownica. Na drugi dzien po pobudce nie moglem wyprostowac lewej ręki- prostowanie bardzo bolało i trwalo to dlugo. Na drugi dzien mialem juz to samo ale na obu rękach. Dokladniej ból [...]

[...] wyciągu dolnego stojąc 3x10 2. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 3x10 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x10 4.coś na dobitke! Dzień drugi: Plecy/Brzuch Plecy. 1.Prostowanie tlowaia na lawce zymskiej 10,10,10,? 2.Ściaganie trojkata do klatki 12,12,12 3.Sciaganie trójkąta w wyciagu dolnym do [...]

dzień dobry, wkleiłem jeden trening i został oceniony jako słaby, teraz wklejam drugi, będzie dobry? ćwicze około 3 miesięcy na "masie", ale diety raczej nie trzymałem, teraz dopiero dopiąłem diete na 100 procent i zamierzam robić redukcje, ćwicząc systemem góra dół co drugi dzień (pon góra, środa dół, piątek góra, niedziela dół, wtorek góra itd) [...]

[...] poprawy, moim celem jest rzeźba i w międzyczasie moim jedynym cardio będzie worek treningowy i lina 1 dzień -biceps -plecy -kaptury -brzuch -lydki -lina treningowa (co drugi tydzien) 2 dzień -barki -klata -uda -triceps 3 dzień -brzuch -biceps -plecy -drażek i pompki -lina treningowa (co drugi tydzien) 4 dzień -lydki -klata -uda -barki [...]

[...] 75-85% CM, 20-40 powt. środa: Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii [...]

[...] -Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10 -Rozpiętki 5 serii po 10 Triceps: -Francuskie wyciskanie 3 serie po 10 -Pompki na poręczach 3 serie po 10 Dzień drugi(niedziela): Grzbiet: -Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 5 serii po 10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie po 10 [...]

[...] tez wiaze sie z niedoborem zelaza(tak interpretuje,moze sie myle?).Suplementuje jeszcze nattokinaze. Do rzeczy,jestem na redu od 2 tygodni prawie i chcialbym dorzucic sobie drugi srodek do tescia.Mam Boldka i Deke dlugo. Co byscie doradzili i dlaczego akurat Deka ;) ? Po jakim czasie zrobic kontrole prolaktyny(obecnie zbilem prolke 0,5 cabaseru [...]

Ułozyłem sobie nowy plan , to bedzie juz drugi ruszam na nim od 1 wrzesniaoto i on , oczywiscie na mase. Poniedziałek: klata,triceps,biceps - wyciskanie sztangi 14/12/10/8/6/4 - rozpietki 10/10/10/10 - wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8/6 - pąpki tyłem 10/10/10 Środa: plecy,biceps,przedramie - podciąganie na drązku 3*max - przyciąganie sztangi w [...]

[...] - 1,5 h (trening składa sie z 20-25 min rozgrzewki cały czas w ruchu, w przerwach miedzy ćwiczeniami: rozgrzewką rozciąganiem się wykonujemy scyzoryki(brzuszki) bądź pompki; drugi etap treningu to część praktyczna czyli boskowanie i kopnięcia w "pufy", worek albo sparingi z przciwnikiem. Generalnie jest ostro, jestem cały mokry...) Wtorek: [...]

[...] -klata:125 -martwy ciąg:130 -przysiad: 100, nogi słabiutkie,ale to wynik lat zaniedbań, pracuje nad tym. Witam, mniej więcej w połowie maja planuje rozpocząć swój drugi cykl SAA. Mam dylemat w wyborze środka/środków. Mój ostatni cykl zakończyłem na początku lutego, wyglądał następująco: 1-8 cypio 350/tydz 8-14 cypio 500/tydz W połowie [...]