drugi biceps

[...] 47cm waga to 55 . I czemu uwazacie ze 6 razy w tygodniu to = 0 przyrosty ,tym planem co ide w niecałego miecha przytyłem 52 na 55 :) to juz coś bo wczesniej jak cwiczyłem co drugi dzien to 0 przyrostu masy. Po drugie codzienie nie cwicze tych samych parti miesni np w poniedzialek cwicze klatke plecy..i cos jeszcze nie pamietam bo rozpiska jest u [...]

"A Ty wiesz gdzie biceps ma zaczepy?? Napewno nie tam gdzie mięsień się kończy lub zaczyna. Biceps ma jeden zaczep w przedramieniu a drugi na łopatce. Poza tym samo powiększenie mięśnia ramiennego powoduje optyczne zmniejszenie tej przestrzeni między bicepsem a przegubem łokcia." Nie no, zabiles mnie. Biceps nie ma ZADNYCH ZACZEPOW. A [...]

[...] Moja propozycja: Dzien pierwszy (klatka,plecy,biceps) 1. Martwy Ciag 2. Wyciskanie na lawie 3. Podciaganie w szer. uchwycie 4. Rozpietki 5. Uginanie ramion ze sztanga Dzien drugi (nogi,barki,triceps) 1. Przysiady 2. Wspinanie na palce 3. Wyciskanie na siedząco (z klatki) 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 5. Wyciskanie francuskie (nad [...]

[...] :-) Czitów nie będę robił, tylko jak będę widział spadek energii to sobie coś dodam na ostatni - na tej zasadzie. Bo z syfu nic nie mam... tylko trampa w ryju i gazy na drugi dzień. A dla ciekawostki ostatni cheat miałem z Lukim po mistrzostwach śląska... i też to nie było wiele bo 2 mcflurry i ze 3 burgery + baton, więc łaskotka żołądka dla [...]

[...] żeby były dzień po dniu. Podział mam następujący: 1. dzień - barki, nogi 2. dzień - klatka, triceps 3. dzień - plecy biceps do tego dochodzi brzuch 2 razy w tygodniu co drugi trening oraz przedramię zazwyczaj na treningu z klatką. W tej chwili robię dzień 1 i dzień 2 zaraz po sobie (poniedziałek, wtorek) natomiast na plecy i biceps mam dzień [...]

Dzień drugi (pierwszy trening) od rana na nogach... przed wyjściem z domu wizyta kuriera z paczką (na dole fotka co przyniósł ), potem poszerzanie wiedzy z metabolizmu drobnoustrojów jeszcze kilka zajęc i w końcu pierwszy od trzech miesięcy trening koszulka SFD Micha myślę, że całkiem nieźle było: 100g owsa, 4 jaja, 50g suszonych śliwek, 450g [...]

stary skoro mówisz ze po 20h biceps jest zrenegerowany to z tego jasno wynika że można czwiczyć go ponownie więc skoro zaprzeczasz temu co napisałeś to na drugi raz zastanów się zanim napiszesz coś. Nawet jeśli uważasz ze co drugi dzien można robić biceps ponownie po ostrym treningu to nadal sie mylisz!!!!!!!!!!!! Pozdrówka

podział grup mi się zupełnie nie podoba jak zrobisz mocno klatkę to na drugi dzień może się to odbić mocno na treningu barków i tricepsów, podobnie biceps dzień przed plecami poza tym co to za trening biceps i przedramie ? nie szkoda Ci dnia treningowego ?

[...] dziadek. Nie wspominam, że treningi również cierpiały na tym bo wyciskać sztangielek na barki nie mogłem, biceps ze sztangą łamana stojąc również ledwo robiłem itp. Jak kręgosłup boli to nie robi się z siebie twardziela tylko idzie się do specjalisty. Twojemu kumplowi może w sumie nic nie być, a drugi trafi na wózek na ładne parę miesięcy.

[...] lub piątek. Jeśli chodzi o trenowanie dwa razy klatki i tricepsu to masz w tej grupie braki? Dlaczego trenujesz je 2 razy w tygodniu? Upewnij się czy aby na pewno jest Ci to potrzebne, jeśli tak proponuje jeden trening robić na zasadzie hipetroficznym(większej ilości powtórzeń) a drugi natomiast siłowy(w zakresie powtórzeń od 6 do 10) Pozdro ;-).

[...] ci ktoś pomoże. Daj sobie spokój z maszyną, wywal jedno ćwiczenie. I jeszcze raz: Twoim mięśniom potrzeba więcej czasu na regeneracje. Połącz duże grupy mięśniowe z małymi, np. klatka-biceps Dzięki temu będzies mógł trenować co drugi dzień. P.S. Jakbym był twoimi mięsniami to nie ruszył bym się przy tym treningu nawet i milimetr Pozdrawiam

[...] byłby męczący logistycznie ze względu na dobór ćwiczeń w superserii. Ale jeśli przemyślałaś jak to będzie wyglądało w praktyce i nie nalatasz się z jednego końca siłowni na drugi między seriami to czemu nie. I takie serie łączone też średnio się dla początkującego nadają. Przerwy są ważne, nie skracaj ich sobie biegnąc do kolejnego ćwiczenia. [...]

W środę mam siłownie o 12. Rozgrzewka to 100+ brzuszków, 100 przysiadów i 50-60 pompek. Na siłowni potem bym dobił klatke na atlasie i rozpiętkach, dwójki nóg. Może do tego barki albo triceps. Drugi trening siłowy, pewnie cała reszta. Plecy, biceps, barki jeśli w poniedziałek był by triceps. I pytam ponownie, jak się ma do tej całej dietki Hiit [...]

W środę mam siłownie o 12. Rozgrzewka to 100+ brzuszków, 100 przysiadów i 50-60 pompek. Na siłowni potem bym dobił klatke na atlasie i rozpiętkach, dwójki nóg. Może do tego barki albo triceps. Drugi trening siłowy, pewnie cała reszta. Plecy, biceps, barki jeśli w poniedziałek był by triceps. trening calego ciala na kazdym treningu wskazany I [...]

[...] tyłka i nóg,za to ciężkość w całym ciele. Uznałam wiec ,ze jeszcze trzeba odpoczywać/-)_ Ale dziś juz nie mogłam wytrzymać i zrobiłam trening na siłowni...No! 4 DT ,tydzień drugi KLATKA/BICEPS/BRZUCH 1.Wyciskanie sztangi ława dodatnia 8/8/8/16 30kg/30kg/30kg/25kg 32kg/32kg/32kg/27kg- niestety suwnica ,bo ławki były pozajmowane.Cięzko było:-) [...]

[...] 7kgx3x15 7kgx3x15 6kgx3x15 7kgx3x15-tu ok 7.Brzuch-dwa ćwiczenia a: 3x30 spięcia proste b: 3 ćwiczenia na TRX po 15-20 powtórzeń Zawsze jakieś dwa zrobione w trzech seriach Cieszę się,bo to drugi dzień treningowy w tygodniu,a dawno tak nie mogłam się zorganizować..:-PP Na, i po treningu dużo siły i energii. Lubię taki stan ;-D

Ogólnie średnie połączenie. O ile triceps jako mięsień wytrzymały da rade sobie ze swoim treningiem i na dodatek z treningiem klatki. Jednak biceps jako mięsień słabszy wytrzymałościowo razem z treningiem pleców po prostu nie wytrzyma. Zajedziesz go. W dodatku trening nóg i pleców oddalony od siebie tylko jednym dniem regeneracji to lekko mówiąc [...]

[...] wyciagu dolnego w siadzie - 10x 92,10x92,14x92kg 5 opady tułowia 3x max biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 40kg x 8, 40kgx8- nie wiem po co to robilem drugi raz bo pozniej 35 nie zaliczylem x 10;/ , 30x 12 2. uginanie ramion z hantlami stojąc 8x 17.5 10x15, 12x12,5 3. ginanie ramion podchwytem stojąc (rączka wyciągu) [...]

[...] Bar Do testów otrzymałem trzy smaki w/w batona (Vanillia Chocolate Fudge, Double Chocolate Brownie oraz Chocolate Peanut Butter). Moim faworytem pod względem smaku jest ten drugi - dawno nie jadłem nic smaczniejszego. :) Spodziewałem się że batoniki będą raczej chrupiące, a są gumowe, co nie ma dla mnie w sumie znaczenia ale warto o tym [...]

[...]        Zmęczenie       Spalone kcal            Siłownia                   18:00                    1:45                     7 /10                    965            dziś drugi dzień 10'ek   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: ciąg - 50kg x 10 / 57,5kg x 10 / 65kg x 10 / 72,5kg x 10 / 80kg x 10 / 87,5kg x 10 / 95kg x 6 (porażka) bardzo [...]