drugi biceps

[...] 17kg x 20, 19,5kg x 15 Aero - 20 minut rower średnio-intensywnie Komentarz: Ciężko zrobić trzy intensywne treningi pod rząd, ale jak trzeba to trzeba. Aero to rower, bo po drugiej rundzie odcieło mi energie - w sumie się nie dziwię, przedtreningowy 4 godziny przed trenem, codziennie tren i wczoraj jeszcze 7 rund. Więc zrobiłem rower średnim [...]

[...] je jako mało ważny dodatek. Jak już robiłem to lekko i z pedantyczną techniką %-) Teraz się już tak nie cackam i przynosi to efekty. Wiosłowanie końcówką. Dopiero drugi tydzień robię to ćwiczenie. W ostatniej serii bardziej szwankował chwyt niż plecy :-| Jeśli chodzi o bica to znalazłem gdzieś jakiś plan Mawashiego i się go trzymam. [...]

[...] cwiczacym bez koksu A klata barki triceps brzuch B uda plecy biceps lydki terning systemem A wolne B wolne A wolne wolne B wolne A wolne B wolne wolne lub trening co drugi dzien A w B w A w B w A w B w A w duze miesnie 3cwiczenia po 3 serie male miesnie 2 cwiczenia po 3 serie jak ktos chce aero to w dni wolne taki trening zapewnia [...]

[...] klatka + triceps wtorek: plecy + biceps + przedramie czwartek: nogi piątek: barki wiem, ćwicze 4 razy w ytgodniu zamiast 3, które są zalecane na mase, ale z drugiej strony patrząc na to, to ćwicząc nogi w czwartek, trening jest o wiele mniej wyczerpujący niż razem z barkami, a zatem trace o wiele mniej kalorii, natomiast piątek [...]

[...] , odnosze wrażenie że bez aminokwasów nie osiągnąłbym takich wyników , nei miałem z nimi żadnych problemów znowu + carbo- bardzo lubie carbo biogenixa , porównując jedno do drugiego , idą łeb w łeb , cytryna grejprfut bardzo smaczna , pomartańcz nie ustępuje , dobra rozpuszczalnść i świetne smaki , polecam dla odmiany fanom bx`a + protein 81+ [...]

[...] brzuszki 50 , 25 , 25 -poranny trening zakończyłem 50 pompkami i 50 razy gryfem na biceps. -po treningu banan bcaa i normalne sniadanko, po czym wyruszyłem do szkoły :D -drugi trening to typowe Bjj : -trening techniki z de la rivy i x-gardy -zadaniówki -sparingi Plan na jutro: -wyjazd do glównej siedziby klubu w polsce w celu uzyskania [...]

[...] barków "Sztrugsy" - 3s 15-38,00kg/13-41,50kg/12-45.00kg Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 4s 15-21,50kg/ 15-21,50kg/ 13-25,00kg/ 10-27,50kg Nie zrobiłem drugiego ćwiczenia na bicka bo prawie 6 godzin zapier******* przy kopaniu piachu, niechciałem przetrenować ramion. Dzisiejszy trening z rozgrzewką i rozciąganiem wykonałem w [...]

[...] nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x25-15 (obciaz) Kwestia brzucha, tu mam narazie dylemat. Nie bede tu stosowal holizmu. Myslalem o tym zeby robic pn-czw jeden zestaw, wt-pt drugi zestaw. I to na koniec cwiczen na silowni. Tyle ze nie wiem jeszcze jakie cwiczenia, ile serii i ile powtorzen wybrac - MOZE JAKIES SUGESTIE? Co sadzicie o tym planie, [...]

jeszcze co do filmiku - najlepszy ten drugi Pan, co "cwiczyl" z Dora biceps - jego wyraz twarzy: bezcenny. Patrzy sie jak zahipnotyzowany:-D przy okazji, przypomnialo mi sie, ze Dorota trenowala tyle czasu fitness gimnastyczny. To to już musi być total hardkor, szczegolnie przed zawodami. Ja to w ogole do f. gimnastycznego bym sie nie nadawala, [...]

[...] z górnego wyciągu bramy 3. Prostowanie przedramion stojąc tyłem do bramy– wąski drążek z dolnego wyciągu bramy V.BARKI- ta ilość ćwiczeń jest Oki, możesz natomiast co drugi trening zaczynać od ćwiczeń na tylne aktony. 1. Arnoldki 2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3. Unoszenie ramion w przód ze stangielkami 4. Unoszenie sztangielek [...]

[...] 14 powtórzeń, taka obwodówka na sam bic. Od razu po skończeniu jednej ręki będę brał się za drugą bez odpoczynku L-P-L-P... Czyli odpoczynek jednej ręki, to czas ćwiczenia drugiej. Jedno ćwiczenie to L-P podchwyt z supinacją-młotki-podchwyt bez supinacji-młotki-z supinacją-młotki. po każdym obwodzie przerwa 2 min. Trening co drugi dzień. Proszę [...]

[...] powtórzeń) Sro - Biceps i triceps (9 serii po 12 powtórzeń) ... Nie wiem jak cwiczysz kark, no ale cwicz, tylko nie masz w tym planie plecow, barkow, nog, brzucha...po raz drugi ci mowie, ze bedziesz wygladal idiotycznie(no chyba ze masz dysproporcje i probujesz wyrownac?? 1. Na masę lepiej ćwiczyć hantelkami cięzkimi np. 18 kg (tzn. dla mnie [...]

rób bic i tric 2 razy w tyg, jeden trening po 8-6 powtorzen na duzych ciezarach , drugi trening po 15 powtorzen na mniejszych do tego w pierwszym robisz przykladowo , deepy z obciazeniem, wyciskanie franc sztanga i sciganie na wyciagu, wtedy w drugim robisz deepy max, potem francuz sztangielka w siadzie i francuz pochylony na lawce. biceps 8-6 [...]

[...] 75-85% CM, 20-40 powt. środa: Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii [...]

Pierwszy tydzień; A, B, A Drugi tydzień: B, A, B i tak w kółko jeśli jeszcze tego nie pojmujesz, a jeśli chodzi o rozpiskę to spróbuj czegoś w tym stylu A: Klata: Wyciskanie leżąc Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu Barki: Wyciskanie sztangi z klatki Plecy: Martwy ciąg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Nogi: Przysiady ze sztangą [...]

[...] jak dla mnie ponieważ po kilku tabsach venoma musiałem sprzedać bo głowę mi rozsadzało. Obawiam się, że w tym przypadku może być podobnie (w jednej kaps 300mg kofeiny) + drugi Fastin, którego biorę przed treningiem to raczej może być ciężko. Zobaczymy inightwolf - trzeba będzie pogodzić się ze słońcem Co dalej? Ciągłe pilnowanie michy, próba [...]

Co do tego martwego ciągu - widzę, że są 2 warianty - i . Widzę, że tam chyba nie ma nawet półprzysiadu. Jak mocno obciąża kolana ten drugi wariant? Co do tego modlitewnika i gryfu łamanego - dodam jako 3 ćwiczenie na biceps gryf łamany na modlitewniku, a na triceps pompki na drążkach. Może mi ktoś odpowiedzieć jeszcze na te pytania: 2) [...]

Siema jest to mój drugi plan ćwiczeń który zamierzam robić. Plan co go stosuje do tej pory(od stycznia): 1.uginanie o kolano .. 2.modlitewnik .. 3.młotki .. 4.uginanie na stojąco .. WSZYSTKO HANTLAMI ROBIŁEM 5.modlitewnik sztanga wąsko .. NAWET 5,6 ĆWICZENIE 6.uginanie na stojąco szeroko sztanga .. OBCIĄŻENIE ZACZYNAŁEM 7.uginanie o kolano .. 4KG [...]

Wypiska Lekko w****iony wróciłem z treningu, chciałem aby mi klient nagarł filmik to jeden i drugi odmówili, sam próbowałem ale g**** z tego wychodziło!!! Plecy -podciaganie na drażku x12 x10 +5kgx9 +10kgx6(6) -wiosło półsztanga 55kgx12 70x12 85x10 -wiosłowanie sztabgą podchwyt 80x12 85x12 90x10 100x8 -sciaganie drążka wyciagu za kark x12 x10 x8 + [...]

[...] 12/10/8/8 Podciąganie na drążku 12/10/8/8 pompki na krzesłach 12/10/8/8 pompki podporze-tylem 12/10/8 biceps podciąganie wąsko podchwytem 12/10/8 unoszenie nóq w leżeniu tyłem 12/10/8/8 unoszenie nóq w zwisie na drążku 12/10/8/8 jeden tydzień A,B,A drugi B,A,B wtorek czwartek sobota Zmieniony przez - kondzio4474 w dniu 2013-12-21 09:24:10