drugi biceps

[...] klatki wisząc na drążku, 4 x 20 nożyce z przytrzymaniem na końcu 10 sekund nad ziemią, 2 x 100 pełne brzuszki, 4 x 20 skłony na boki z hantelką, 2 x 100 skręty z kijem. Co drugi dzień zamiast spięć robię pompki kółkiem 4 x 20. Jeśli chodzi o ćwiczenia to chyba tyle. UFFFFFFFF !!!!!!!!!!!!! CWICZENIAMI NIE ZREDUKUJESZ W WIDOCZNY SPOSOB TKANKI [...]

[...] mi lezy ten trening a co od treningu dona to wydaje mi sie za prosty imo. 3 serie tez niewiele.i wogole taki prosty schemat to juz u mnie dawno nie dziala ,zero bolu na drugi dzien. niewiem ja bym troche pokombinowal , ty wiesz co robisz wiesz co na ciebie dziala wiec niebede ingerowac. Zmieniony przez - Center88 w dniu 2009-01-15 03:57:18

[...] 12powt 3. uginanie na maszynie 4 serie 12 powt 4. łydki rzućcie panowie okiem z łaski swojej czy tak może być. Priorytet na klatkę, dlatego dałem 2 razy w tygodniu, drugi trening klatki z założenia lżejszy od pierwszego. Pozmieniałem trochę ćwiczeń w planie Grzesia i zbudowałem coś takiego. Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2009-01-16 [...]

[...] 75-85% CM, 20-40 powt. środa: Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii [...]

Wobec tego co piszesz rozpiętki będą na ławce lekko uniesionej w górę. Jeśli chodzi o sztangę nie uwzględniłem tego aczkolwiek śiódemkowanie gryfem miało być na wstępie dorzucam do tego jeszcze jedną serie czyli już 4 z racji tego że mam słabo rozwiniętą klatkę piersiową i robię lekkimi ciężarami (40 max). Na modlitewniku robię jedno ćwiczenie, [...]

No zobaczymy. Dziś będę ćwiczył plecy z tricepsem. Na tym planie ćwiczę już drugi tydzień i jest naprawdę w porządku. Bardzo brakuje mi martwego ciągu i muszę robić jakieś te ćwiczenia na podłodze. W sumie to mam dostęp na siłownię w szkole, ale i tak rzadko siedzimy. Jest tam wyciąg więc jakoś ten prostownik mogę zrobić bez obciążania nóg. Wydaje [...]

to zaczynamy zabawe. 18.05 dzien pierwszy 0 min + 120 min(50 marsze rano, 70 marsze wieczorem)= 120 min 19.05 dzien drugi 120 min + 60 min (marsze rano)=180 min wymiary z dzis(rano na czczo): waga 100,3kg pas 103 cm udo 68 cm biceps P/L 42/41,5 cm lydka 43 cm Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2010-05-19 15:11:52

[...] połozonego drażku - 4 x na maxa WYWAL * niekiedy podciąganie gryfu do klatki nad i pod chwytem - 4 x max ZA DUŻO TEGO TO WYWAL * podciąganie jednego końca gryfu do klatki - drugi koniec w rogu ścian - 4 x max TO JAKO 1 ĆW. PROGRESJA 12,10,8,8 DODAJ MARTWY CIĄG 15,12,10,8 NA UGIĘTYCH NOGACH NA KONIEC SZRUGSY 20-15-12-10 Środa - generalnie brzuch [...]

[...] czasem muszę zrobić ćwiczenie na mniejszym obciążeniu niż 2 dni wcześniej (chyba nikt tego nie lubi :-P ). Nie jest to chyba nic dziwnego przy FBW i trenowaniu co drugi dzień, ale coś muszę zmienić z jego intensywnością. Aktualnie wygląda to tak, że trening poniedziałkowy wchodzi zaj**iście (po 2 dniach odpoczynku), dokładam [...]

Trening może być aczkolwiek Ja zamieniłbym prostowanie nóg na atlasie - czworogłowe ud na Przysiady a MC na prostych nogach na zwykle MC i robił te dwa ćwiczenia co drugi trening. Czy robić przerwy między ćwiczeniami? Jak długie? Jak długa powinna być przerwa pomiędzy obwodami? przerwy między ćwiczeniami powinny nieprzekraczać 30sekund a miedzi [...]

[...] głowy siedząc lub stojąc 12-10-8 Wznosy hantli bokiem 12-10-10 triceps Francuskie uginanie ramion ze sztangą łamaną leząc-12-10-8 lub Dipsy na poręczach 2x max. trening drugi:Plecy biceps Przyciaganie drążka do klatki piersiowej 12-10-8 podciąganie na drązku 2(serie)x maxymalna ilosc. Wiosłowanie hantlą w opadzie tłowia Martwy ciąg z ziemi [...]

[...] 12.15 Trening ok 15.00 Dwie kanapeczki z bułki ciemnej z płatkami owsianymi +200g szynki drobiowej+ masło+ pomidor 18.30 Dwa małe serki wiejskie jeden z połową banana drugi z winogronami 22.00 Tu wczoraj bylo mniej jak więcej nie było co i już mi się nie chciało zatem fasolka szparagowa z wody+ trochę odżywki whey + pieczywko chrupki to [...]

[...] sie to troche poprawilo. Gestosc miesni tez jest ciut lepsza. Co do kolesii to bylem jeszcze bardziej w szoku bo jeden w wakacje bral 60kg na klate a tera bierze 90, drugiemu tez dobrze sila poszla, jeden przybral 2 kilo drugi chyba z 5. A co do wiszenia po treningu plecow, na poczatku mialem z tym duze problemy ale tera to bez problemu [...]

[...] objętościowo (stąd krótkie przerwy i clustery). Teraz mam 6x8. Następny PULL wypada w pt i nie wiem czy dołożyć do wiosła te 2,5-5kg czy powtórzyć. Z doświadczenia wiem, że drugi taki sam trening w tygodniu jest gorszy. Trochę o misce: obecnie w DT mam B – 250; T – 175; W – 210; 3450kcal. Waga (68,5kg) i obwody od kilku tygodni w miejscu. Jestem [...]

[...] kolesie czesciej gadaja na temat silowni: -wychodze sobie ostatnio z szatni po w-f-ie i dwaj kolesie gadaja na temat diety: jeden twierdzil ,ze na rzezbe nie trzeba diety ,a drugi ,ze na mase diety nie trzeba -na drugi dzien poszlismy na w-f na silownie ,jeden kolo moze z 50 kilo przy wzroscie 185 okolo nie cwiczyl(ten od rzezby heheh)tylko ze [...]

Przepraszam, czy to nie jest FBW? Napisałem dwa plany w pierwszym poście - jeden FBW drugi P&P. I pytałem który będzie dla mnie odpowiedni... nie napisałem nigdzie, ze P&P to FBW... Zaraz uzupełnię ankietę. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie podchywtem szeroko na wyciągu 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s [...]

Ten rozkład przypadł mi do gustu: Poniedziałek: off Wtorek: off Środa: Plecy + dwugłowe+ łydki Czwartek: Klatka + biceps + przedramię Piątek: off Sobota: Barki + triceps Niedziela: Czworogłowe uda + łydki Drugi odpada, ze względu, że kiedyś już łączyłem barki z klatką piersiową i totalnie nie mogłem przećwiczyć barków później, bo klate miałem [...]

[...] SERIE SPIĘCIA Z SZTANGĄ 4 SERIE BARKI WYCISKANIE SZTANGI 4 SERIE UNOSZENIE HANTLI NA BOKI 3 SERIE UNOSZENIE HANTLI NA BOKI W OPADZIE 3 SERIE system tydzien 1 A tydzien drugi B tydzien 3 A itp ankieta działu ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:MCKOKS PŁEĆ:M WIEK:prawie 20 [...]

[...] lub 150g dorsza, morszczuka czy mintaja, jeśli jem łososia, którego bardzo lubię to też 100 g. Do tego warzywa i 10 g oleju lnianego. Trzeci posiłek to 50 g mięsa lub 75g ryby i 50g ryżu lub kaszy i warzywa Czwarty posiłek wygląda tak jak drugi. A piąty jak trzeci :-) Szósty posiłek to 6 białek z jaj, 10 g oleju lnianego i warzywa. Pozdrawiam!

[...] hantli w opadzie tulowia + Unoszenie hantli na boki stojac. 4x10-12 3. Uginanie sztangi na biceps stojac + francuskie wyciskanie zza glowysiedzac 4-10-12 4. Uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej + Sciaganie linki wyciagu na triceps 4x10-12 Tu masz drugi trening. Trzeci napisze Ci popoludniu bo mam urwanie glowy teraz. Pozdrawiam.