DEBIUTY KULTURYSTYCZNE 2015 Z HI TEC dziennik treningowy

MrBlue

Trzeba się uczyć na swoich błędach :)

Masz rację ;) Pozdrawiam!

jestes agnieszka na kursie instrukturskim wiec pewnie wiesz czemu

Witam,
Wczoraj zrobiłam trening barków ( tym razem dobrze technicznie dziękuję Michał za pomoc !) biceps, triceps. Lubię treningi w niedzielę kiedy na siłowni jest mało ludzi, a moje maluchy z tatusiem pojechały do kina, więc wszyscy byli zadowoleni . Z racji tego, że nie pisałam jeszcze o mojej diecie to dziś kilka słów o tym.
Pierwszy posiłek to omlet zrobiony z 3 białek, 100g płatków owsianych i 50g owoców suszonych.
Drugi to 100g piersi z kurczaka lub indyka lub 150g dorsza, morszczuka czy mintaja, jeśli jem łososia, którego bardzo lubię to też 100 g. Do tego warzywa i 10 g oleju lnianego.
Trzeci posiłek to 50 g mięsa lub 75g ryby i 50g ryżu lub kaszy i warzywa
Czwarty posiłek wygląda tak jak drugi.
A piąty jak trzeci
Szósty posiłek to 6 białek z jaj, 10 g oleju lnianego i warzywa.

Pozdrawiam!

Miska bardzo Fajnie bedzie pewnie wysokie miejsce ;)

mr blue jezeli ktos dosc powaznie podchodzi do startu to miska nie jest zaskoczeniem

Witam,

Wtorkowy trening pleców zakończyłam niestety po drugim ćwiczeniu... po pierwsze przeziębienie :( a po drugie dopadła mnie mała kontuzja - wysunięcie dysku.... Zaliczyłam szybką interwencję u kręgarza oraz następnego dnia terapia manualna w centrum rehabilitacji. I to dzięki nim stoję na nogach i wczoraj zaliczyłam już delikatny trening kończyn górnych i obręczy barkowej. Dziś konsultacje u trenera, właśnie jestem w drodze powrotnej ze stolicy. Postępy widoczne więc wracam zadowolona i zmotywowana do dalszej pracy. Dziś kolejna wizyta u rehabilitanta, Mam nadzieję, że pozwoli mi dziś chociaż na aeroby

Trening wczorajszy (15.01.2015)
1. Wznosy w opadzie
2. Odwodzenie linek
3. wznosy bokiem na siedząco
4. Wyciskanie sztangielek ze skrętem
5. Uginanie przedramion na "modlitewniku"
6. Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej
7. Wyprosty z linkami
8. Wyciskanie francuskie z drążkiem wyciągu pionowego

Każde ćwiczenie rozpoczęte od 2 serii specj. po 15 powtórzeń, 1 seria właściwa 15p, a później po 5p z przerwą 10 sek.
Na koniec 45 minut aerobów, tym razem orbitrek. Pozdrawiam

Kontuzje to su*** w każdym sporcie ;x

Racja MrBlue na szczęście jestem w dobrych rękach! Każdemu życzę takiej terapii manualnej jakiej doświadczam u Roberta :) Dziękuję Robert!!!! Dzisiejszy trening rozpoczęłam od wyprostów na piłce z leżenia przodem 3 serie po 15 powtórzeń (nogi na drabince) Następnie wykonałam podciąganie hantli na ławce skośnej (3 serie spec. po 15p, 1 x 15p z większym ciężarem, 10 sek przerwa i kolejne 5p, itd....)
Trzecie ćwiczenie podciąganie hantli na tej samej ławeczce lecz dłonie trzymane szeroko. Kolejne ćwiczenie to ściąganie drążka wyciągu górnego do karku. Wiosłowanie na wyciągu poziomym i wyprosty wykonane na macie 3 x 20p. Jedno ćwiczenie na klatkę - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej i 3 ćwiczenia na brzuch. "Crunch" z nogami na podłodze, z nogami na ławeczce i unoszenie bioder w zwisie. Każde ćwiczenie 4 serie po 30 powtórzeń. Pozdrawiam!

Jestem Ciekawy jak to bęędzie na debiutach :) licze na fotke :P bo raczej będę :)

MrBlue

Jestem Ciekawy jak to bęędzie na debiutach :) licze na fotke :P bo raczej będę :)

Ja też jestem ciekawa jak będzie no problem - fota będzie !!!

Niedzielne popołudnie z dziećmi na siłowni... mimo tego trening zaliczam do udanych gdyż maluchy spędziły czas na sali specjalnie dla nich przygotowanej :) Za co serdecznie dziękujemy właścicielom siłowni!
Dziś nogi :) moje ulubione! Wiem, wiem nadużywam tego słowa, ale cóż jestem uzależniona od treningów i uwielbiam po treningowy ból mięśni, nic na to nie poradzę

Rozgrzewka: 5 min orbitrek, rozgrzewka dynamiczna całego ciała, podciąganie...
1. Zgięcia podudzi, jednonóż 3x15p, 1x15 z większym obciążeniem - 10 sek - 5p.... do upadku mięśniowego
2. Zgięcia podudzi obunóż ( jw)
3. Zakroki ( jw) najpierw prawa, potem lewa noga - tutaj zwiększyłam ciężar i niestety odezwał się kręgosłup .... więc musiałam trochę przystopować....
4. Wypychanie nóg na suwnicy
5. Przysiady ze sztangą

Na koniec 45 minut orbitrek ....
Dziękuję firmie Hi Tec za doskonały pas, bez którego aktualnie ani rusz..... dziś go zapomniałam i męczyłam się z pożyczonym, który się ciągle odpinał...
Pozdrawiam!