drugi biceps

[...] tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), Zestaw drugi: 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu [...]

[...] sztanga podchwytem 3x12-10 3.sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 2x12 4.martwy ciag 4x15-12 Ściaganie wyciagu się nie przyda- masz juz podciąganie więc nie ma sensu drugi raz powtarzać tego samego ruchu. 5. szrugsy sztanga 3x15-12 6.uginanie ramion se sztanga podchwytem 12-10-8-6 7.uginanie ramion sztanga na modlitewniku 12-10-8 [...]

[...] to ułożenie jest dobre skoro chcesz eksperymntować choć sam bym łączył plecy+klatka+triceps i nogi+barki+biceps. Również warto pomyśleć czy nie lepiej dla Ciebie jak będziesz ćwiczył co drugi dzień, wtedy mięśnie odpoczywały by przez te 48 godzin i np.barki i nie były zmęczone treningiem klatki itd. Nie zapominaj o przedramionach i brzuchu.

[...] ćwiczenia łaczone francuskie leżąc na przemian z ściaganie drązka prostego 2x12 i 1x dropset wyciskanie waskie z pompkami na poręczach 2x12p i 1x max orbitrek 40min drugi trening nogi przysiady 4x12p prostowania nóg w siadzie 4x12p wypychanie ciężaru na maszynie 4x12p uginanie nóg w leżeniu 4x12p ściąganie kolan w siadzie 4x12p [...]

[...] czy leukocyty mogą się podnieść od tego,że jestem na cyklu czy szukać przyczyny gdzie indziej ? Aktualnie CRP i OB w normach. Pierwszy screen z wynikami data 2017-09-07 drugi z dzisiaj. 1. WIEK:22 2. WAGA:87 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo:66 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: [...]

[...] wypocin No wiec trening plecy+biceps przerpowadziłem we wtorek. Przed treningiem wziąłem Nitrous Syntraxa i zdecydowanie wiecej tego nie zrobię.. To już druga próbka i drugi raz zasypiałemna siłowni, nie miałem wogole siły i motywacji.. Poprostu tragedia! Podejrzewam, że może to być związane z rozszerzaniem naczyń i obniżaniem ciśnienia.. [...]

Hej plan wygląda następująco duze partie cwiczę raz w tygodniu czyli nogi grzbiet barki oraz klatke trening ramion zmienilem na dwa razy w tygodniu na przemian cwiczenie na biceps nastepnie triceps w tych cwiczeniach staram sie angażować po kolei kazda glowe. Brzuch i mięsnie łydek robie co drugi dzien.

po pierwsze jak masz tluszcz a taki staz (0 powiedzmy) to redukcja,nie rzezba,bo tluszczu w miesnie nie przemienisz ..... Po drugi nikt Ci planu nie ulozy....sam musisz a ktos najwyzej oceni,pcozytaj tematy i plany przykladowe i daj cos do oceny..... Ps. a6w wywal gowno to jest a nie trening.... A i czemu tak malo masz na hantlach z tego powodu [...]

[...] uchwyt, francuskie w lezeniu ćwiczyłem tak na zmiane w pon. śr. piat, sob. i taki był mój trening przez pierwszy miesiąc potem sam napisałem jeden i kolejny miesiac potem, drugi i 3 miesjac potem wruciłem do tego od samego poczatku, troszeczke go przerobiłem i tak robie do dziś zwiększając ciężar i serje gdyz robilem 3 serje teraz robie 4. [...]

[...] 12-14(dodaj martwy ciąg i podciąganie rób do brody nie do karku) dodaj nogi do trzeciego dnia (12-14) zmień ilość powtórzeń (http://www.sfd.pl/W%C5%82%C3%B3kna_mi%C4%99%C5%9Bniowe_by_PL%C5%9A_-t351163.html) w drugi dzień najpierw triceps potem biceps a później tam wrzuć przedramie (zrób z tych dwóch ćwiczeń superserie) tyle ode mnie;) pozdro

[...] podnoszenie sztangielki w podporze o udo 3x12 piątek - nogi, barki przysiady ze sztangą 4x15<12<10 prostowanie nóg na maszynie 3x12 uginanie podudzi w leżeniu na brzuchu 3-4x12 wspiny na palcach 4x15 podnoszenie sztangielek bokiem 3x12 wyciskanie sztangi sprzed klaty 3x15<12<10 Brzuch rób sobie co drugi dzień najlepiej: wt,czw,so.

Pierwszy dzień: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 5x6s Wyciskanie sztangi na łaewczce skośnej 4x6s Rozpiętki 3x6 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8-12 Prostowanie ręki ze sztangielką w siadzie 3x 8-12 Pompki w podporze tyłem 2x 8-12 Drugi dzień: Plecy: Podciaganie na drążku szeroki chwyt z nachwytem 5x 8-12 Wiosłowanie [...]

ok ,dziękuje za odpowiedź ,a ten mój drugi plan by przeszedł czy nie bardzo dodam,że oczywiście w Planie A dam wisoło przed wl ,bo chyba ćwiczymy w kolejności nogi-plecy-klata-bary-triceps-biceps? Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-05-24 14:49:41

[...] czylki jak 2 razy w tygodniu to 5 tygodni i mam 10 stszalow wina aplha 50ml znajomy mi rozpisal cykl ze mam go dolonczyc w 5 tygodniu dopiero czyli musze jeszcze dokupic a drugi znajomy mi muwi ze bym nie dokupywal bo jak to jest muj 1 cykl to i tak za duzy jaki powinno sie zrobic minimalny cykl na pierwszy raz ??? i czy poczebuje oprucz bialka [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - ściąganie linki wyciągu górnego - Podciąganie sztangi w opadzie - Martwy ciąg (co drugi trening) d) Nogi - Przysiady ze sztangą - Wspiecia na palcach e) Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem f) Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

[...] może - tak sugerował lekarz zwłaszcza że leczę się na nerwicę od kilku lat chodź ja nie wierze że to psycho ból. Na USG nie ma nic, rehabilitant jeden nie umiał pomóc drugi sugerował że to może być łokieć tenisisty. Ide jeszcze na falę uderzeniową może pomóc. Nie mam srodków na to aby łazić po lekarzach, rehabilitantach itp. Nie pozostaje [...]

[...] -przyciąganie sztangi do brzucha (wiosłowanie głownią trzymaną jednorącz )(http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#6) 3*12/10/8. poloz 1 koniec sztangi na ziemi a na drugi zaloz ciezar i pzyciagaj -szrygusy 4*15 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#6 -grzbiet BICEPS -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym stojąc [...]

Ale mi chodzi o to czy w ten sposób moge sobie rozłożyć ćiwczenia na 2 dni?Czy nie lepiej byłoby trenować w pierwszy dzień np.klatka+triceps, a w drugi Barki+biceps?

[...] 10 3x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 3x FRANCUSKIE SIEDZAC 12 10 10 3x SCIAGANIE LINKI STOJAC 12 10 10 3x POMPKI NA PORĘCZACH 10 10 8 Robie na przemian co drugi tydzien w jednym tyg 2x bic w drugim 2x tric. Cel : Masa se wsakazniem bica i trica (plan mam zamiar realizowac 8 tyg) Staz: 5 miesiecy. gram w pilke od kilku lat. [...]

Ten drugi plan co podaje Jodełko jest jak dla mnie ok. sam go stosuję od wielu wielu miesięcy. Jest ciężki i wyczerpujący sam w sobie dlatego zmniejszył bym ilość serii z 4 na 3 a w niektórych ćwiczeniach 2 serii. Pamiętaj że przy takim treningu najważniejsza jest dieta, ilość spożywanych płynów i mocne dotlenienie organizmu przed treningiem. Oto [...]