drugi biceps

[...] skośnej: 3 serie (10-8-6) Skos do dolu hantle lub sztange: 3 serie (10-8-6) Rozpiętki na ławce skosnej : 3 serie (10-8-6) W ten sposob masz calkowicie urozmaicony trening, i drugi trening nie powinien zameczyc klatki. To "Wypychanie na maszynie takich rączek przed siebie" to jest chyba maszynowa imitacja wyciskania hantli/sztangi na [...]

[...] wyszły%-) Krowa z PL się na nie nie nadaje i tyle%-) Muszę zdobyć wizę i jechać do Roberta, po stejki (i zrobić bajceps) jak Tede:)) Jeden całkiem nie zjadliwy, podeszwa, drugi zjadłem, taki wpół surowy, jakoś dało rady%-) Ale co to takie jedno mięsko, więc usmażyłem sobie zaraz po tym 2 schaby w czosnku, którymi bekałem cały dzień%-) Jedzenie [...]

[...] diete CC która była dla mnie nowością, ale raczej się sprawdziała. Kalorie obcinałem powoli i jak na mnie było sporo węgli. Po skończeniu PB można powiedziec że zaczął się drugi etap, wtedy już nie było diety CC tylko bardziej low carb, wegle tylko okołotreningowo, teraz na samym końcu tych wegli było 120g w DT i w DNT bez węgli a Kalorie na [...]

Prawda prawda. Głowa pracuje już coraz lepiej choć boli już drugi dzień ( w górach nic nie doskwierało, działa na mnie bardzo dobrze ten klimat). Dieta już prawie dopięta. Jeszcze muszę 6ty posiłek wcisnąć i będzie git. Dwa treningi już za mną. Wczoraj ręce, a dziś barki. Biceps, triceps, przedramię Unoszenie sztangi łamanej podchwytem 4 serie 12 [...]

[...] może spróbuje jeden tydzien tak: PONIEDZIAŁEK: Nogi+Brzuch WTOREK: Klatka +Triceps+Barki ŚRODA: Wolne CZWARTEK: Biceps+Plecy+Brzuch PIĄTEK: Klatka+Barki+Triceps A drugi tak i na zmiane: PONIEDZIAŁEK: Nogi+Biceps+Brzuch WTOREK: Klatka +Triceps+Barki ŚRODA: Wolne CZWARTEK: Biceps+Plecy+Brzuch PIĄTEK: Klatka+Barki Moze być? [...]

[...] intensywność więc postanowiłem zmienić WW w DT na 4,5g a w dnt albo 3 albo 3,5g, dodatkowo będę robił klatę 2xweek, z czego 1 trening będzie Triceps, Biceps klatka lekko, a drugi normalnie klatka, przód i bok barku. Myślę, że lekki bo lekki (po tricepsie i bicepsie klatki nie będzie łatwo zrobić..) ale dodatkowy bodziec może dać zadowalający [...]

[...] tydzień pierwszy: rwanie sztangi 40kg 4 serie przysiad z rwania 50kg 4 serie wycisk wąsko na płaskiej 60kg 4 serie biceps sztangą 30kg 4 serie poniedziałek tydzień drugi: rwanie sztangi 45kg 4 serie przysiad z rwania 55kg 4 serie wycisk wąsko na płaskiej 65kg 4 serie biceps sztangą 35kg 4 serie poniedziałek tydzień trzeci: rwanie [...]

Mistrzu nie było już miejsca na koktajl ;-) Widzę, że normalny obiad podoba się bardziej niż mój koktajl ;-) Paatik klusków trochę ubyło, bo mi Maluch zjadł, ale za to ja zjadłam dwie porcje zupy - moją i jego :-D Te nasze wymiany posiłków to jeden z powodów, który utrudnia dokładne liczenie kcal, bo przecież nie powiem mu, ze nie dam bo mam [...]

[...] tempo było 5;00. Na 6km wolniejsze tempo, ze względu na odcnek po bagnie - trzeba było zwolnić. Na koniec jeszcze kilka słów odnośnie porównania PolarFlow i Movescout. To drugie ma więcej szczegółowych danych na temat treningu, łatwiej pewne rzeczy analizować. Niestety brakuje mi kolorowych wykresów ze strefami tętna, które są w Polarze. Niby [...]

PODSUMOWANIE II MIESIĄCA Wymiary: Partia ciała: aktualny wymiar, (+przyrost przez 2 miesiace ćwiczeń. ) Wzrost:179 (+0) Pas:80 (+4) Prawy biceps:29,5 (+1,5) Lewy biceps:28,5/29 (+1,5) Udo:52 (+3) Klata: 91 (+3) Łydka prawa:37 (+2) Łydka lewa:37 (+2) Nadgarstek:18 (+2) Waga w kolejnych tygodniach: -----------I [...]

[...] bede to robil stalym ciezarem. nastepnym razem 12kg ;] dodatkowo: trening trwal 1h10min, wiec mysle ze ladnie gonilem bo jeszcze asekurant tez cwiczyl, wiec raz jeden,raz drugi :pp przed i po treningu po 3gr AAKG, juz po tcm'ie wiec musze pilnowac sie i walczyc o kilogramy na sztandze. tydzien temu na czczo 85kg, a dzis na czczo 83kg < wymiary [...]

[...] ABSII Czwartek: rozgrzewka, trening siłowy (5powt) Piątek: rozgrzewka, trening siłowy (6powt) Sobota: rozgrzewka, rozciąganie, ABSII Niedziela: wolne Tydzień drugi: Poniedziałek: rozgrzewka, trening siłowy (7powt) Wtorek: rozgrzewka, rozciąganie, ABSII Środa: rozgrzewka, trening siłowy (8powt) Czwartek: rozgrzewka, [...]

oplaca sie cwiczyc biceps dwa razy w tygodniu, np. raz intensywnie, drugi raz lekko. w/g mnie nie opłaca sie, sam tak nie robie, raz tyg. styka, ponieważ angażujesz przedramiona prawie przy każdym treningu np. biceps, plecy. To samo z przedramieniem ? I czy laczyc je z bicepsem czy oddzielni j/w z bicepsem, oddzielnie przedramie oddzielne biceps. [...]

[...] Ciebie ciężary mogą to spowodować. Raczej obstawiam, że nie łapiesz rękojeści sztangielek jak należy. Tzn. chwytasz blisko tych talerzy które są bardziej wewnątrz. Wtedy drugi koniec sztangielki przeważa i biceps musi się włączyć, żeby zachować jako taką technikę tego wyciskania. Sugeruję łapać rękojeść centralnie a nie jak popadnie ;-) [...]

[...] kaptury, dół pleców (bez mc) niedziela- triceps, biceps, brzuch poniedziałek- całe nogi czy czwartek- klata, najszerszy piatek- nogi niedziela- barki, kaptury, dół pleców (bez mc) poniedziałek- triceps, biceps, brzuch w tym pierwszym rozkladzie jest zle wg mnie, bo barki cwiczone sa po klatce i ten drugi co podalem jest lepszy dobrze głowkuje?

[...] masz troche w talii. Jeżeli redu no to zjeżdżaj z kaloriami w dół, bilans ujemny, wprowadź jakieś aeroby i prowadź trening. To dieta jest na redukcje, plan schodzi na drugi plan, co nie znaczy że nie ma udziału. Nad czym pracować? Praktycznie każda część ciała wymaga jeszcze pracy. Ale na redukcji ich nie zbudujesz. "Dodam, ze zawsze [...]

[...] gorsze mecze lub FA Cup ;-) A jak wiesz angole mają bzika na punkcie futbolu, to w pracy są 2 tematy - piłka i pogoda \-) I besztanie sie wzajemnie, bo jeden kibic arsenalu, drugi chelsea i jeszcze inni %-) Odpaliłem netflixa i zagłebiam sie w punishera sezon 1 ;-) https://preview.ibb.co/jGRbHR/2018_01_09_14_52_10.jpg [...]

[...] z prawka w poznych godzinach tak, ze w domu bylem w godzinach 21:30... oraz przeziebienia. Aha zapomiałem jeszcze napisać co zamirzeam w tym planie na mase w jakie dni cwiczyc. No to bedzie tak samo jak przy tym starym na redukcje. Raz to Klatka,triceps,barki a drugi to biceps, plecy,nogi Zmieniony przez - Denahi w dniu 2007-11-28 12:41:57

[...] ramion na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS 7. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH co do tego może coś serii dodać bo mało? hm? jak tak to w których miejscach... a drugi plan: A 1. Przysiady 4s NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s PLECY 4. Wyciskanie sztangielek 3s BARKI //ZROB W SERII LACZONEJ [...]

[...] -uginanie ramion z hantlami na przemian w staniu / uchwyt młotkowy / 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 Brzuch maszyna 4 serie na maksa Dzisiejszy trening krótszy i z mniejszą ilością ćwiczeń,ponieważ to drugi raz w tym tygodniu te same grupy , generalnie w tym systemie raczej powinienem robić tylko raz w tygodniu daną grupę mięśniową,ale....;-D