drugi biceps

[...] Klatka nogi plecy barki kaptury biceps triceps (cwiczenia rozciągające te partie nie siłowe) Sobota: Aeroby po kazdym trenignu staram sie przebiec z 10/15minut ?? a moje drugie pytanie to : Stosuje odzywke Peak Plutonium oraz Tri anabol i mam rozpisane ze dawkowanie (miarka) w dni treningowe noale jesli cwicze codziennie to mam to codziennie [...]

[...] zolnierskie 4serie 3-6 2. wznosy bokiem 4serie 10-6 3. uginanie hantli 4serie 10-8 / prostowanie na wyciagu 4serie 10-8 4. uginanie sztangi 4serie 10-8 / pompki na poreczach 4serie 10-8 5. młotki 4serie 10-8 / francus lezac 4serie 10-8 Brzuch co drugi dzień 3x w tygodniu, slabsze partie 2x w tygodniu, kazda trenujac silowo i masowo. Pzdr.

[...] ze sztangielkami w staniu-3-4x8-12 10.Wyciskanie sztangi zza głowy lub z przed głowy-3-4x8-12 11.Unoszenie nóg z leżenia-1-2x15-30 Trening wg Arnolda: 3x w tygodniu ( co drugi dzień) Łydki wspięcia na palce w staniu 3-5 seri po 6-8 powtórzeń Klatka Wyciskanie sztangi na ławczce płaskiej lub rozpiętki 3-5x6-8 Plecy Podciąganie na drążku [...]

[...] + biceps i triceps (cwiczenia hantlami) Sroda: barki+ plecy Piatek: Biceps + triceps +klatka Do niedzieli regeneracja.Oprocz tego kiedy tylko moge robie ABS zazwyczaj co drugi dzien ten 7 minutowy. Nie cwicze jak narwany robie wszystko po malu i starannie:) Aeroby chcialbym dorzucic 20 minut co dzienie rowerkiem powiedzcie mi czy rower zda [...]

[...] KOŃCA SZTANGI W OPADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ. i Moze jeszcze Ocencie Dieta jaka Stosuje: Posiłek pierwszy: 7.00-7.30 Mleko 3.2% - 400 ml Płatki owsiane - 100g Posiłek drugi: 10.30-11.00 Chleb ciemny - 100 g Polędwica - 50 g Margaryna roślinna 10 g Banan Posiłek trzeci: (przed treningiem) 15.00-15.30 Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka [...]

[...] nadgarstków nachwytem 4 serie - trzymanie talerzy statycznie 3 serie - obracanie przedramion 3 serie Wiek : 25lat Waga : 75kg Wzrost : 172cm Cel : Masa Staż : ćwiczę drugi miesiąc tym planem Aktywność : trochę piłka, czasem pomagam na budowie Mam jeszcze dwa pytania. 1. Nie wiem czemu ale strasznie słabo wychodzi mi ćwiczenie [...]

[...] 5 x 5 póki co ćwiczę w domu i nie mogę tłuc się za bardzo więc tymczasowo robię MC na prostych nogach maxa nie znam, robiłem 65x5 -drazek podchwytem 3 x max Standardowo co drugi dzień ABS II Odżywianie: Zapotrzebowanie: 2920kcal Proporcje: 2,2gB/kg 5gW/kg 1gT/kg Wszystko jest liczone ostentacyjnie ale dbam o to aby te 2900 kcal zostało [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4serie x 12,10,8,6 powt. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 3serie x 12,10,8 powt. Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 3 serie x 8 powt Co drugi tydzień: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 4 serie x12, 6,6,6 powt Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 serie x 8 powt Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3 serie [...]

[...] treningi (prócz tych na górę) ponieważ mam dosyć specyficzny uraz. Otóż Zauważyłem, że gdy wykonuje jakiś wysiłek (wyskok, bieg) to cholernie boli mnie prawe biodro, a na drugi dzień przy tym samym wysiłku doskwiera mi ból w prawym kolanie. Zdaję sobie sprawę, że nie jesteście wróżkami i nie wyczarujecie mi jakichś cudownych ćwiczeń, które [...]

[...] obliczenia ile jeść dokładnie kcal itd. Chce na spokojnie ograniczyć jedzenie, zwiększyć ruch, a na pewno to coś da. Kolejną kwestią jest to że 7 sierpnia zaczynam drugi cykl kreatynowy (mono). I co wtedy ? Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 73/74 Wzrost : 179 Obwód klatki : 89/90 Obwód ramienia : 34/35 Obwód talii : 96/97 Obwód uda [...]

[...] seria ( ostatnia seria ) II DZIEŃ Plecy+Łydki: Łydki 1 wspiecia na palce na maszynie 3x15 2wspiecia na palce z ciezarem na kolanach 1. martwy ciąg 6s 15-12-10-8-8 ( co drugi tydzień ) 2. przyciaganie linki szerowko 3x12 3. wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 4×10-8 4. ściąganie wyciągu górnego do klatki wąsko 5. Przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] młotem. Głupi człowiek to nie pomyślał, użyłem do tego młota 5 kg, i poprzez długą pracę (około 4 godzin) nieprzerwanego rąbania odczuwałem po prostu zmęczenie tej ręki. Na drugi dzień ręka nadal bolała, ale przecież dzień na regenerację pomyślałem, że może być za mało. Minął tydzień, miałem delikatne bóle przy jakimś wysiłku, dlatego [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc nachwytem 4s 12-10 Piątek-plecy wiosłowanie sztangą 4s 12-10 wisołowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s 12-10 martwy ciąg na prostych nogach 4s 12-10 szrugsy 5s 12-10 dodatkowo co drugi dzień ćwiczenia na brzuch: skłony w leżeniu płasko 4serie i spinanie 6serii To by było na tyle. Proszę o pomoc i radę. Pozdrawiam.

[...] sztangą 3 serie po 10,8,6powtórzeń -podciąganie na drążku 3x4 -oraz nie wiem jak to się nazywa ale to jest że na jeden koniec sztangi zakładasz obciążenie natomiast drugi wkładasz w rurkę i tak jakby też wiosłujesz 3x10 -wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3 serie po 10,8,6 powtórzeń -rozpiętki na skosie ujemnym 3 serie po 10,8,6 [...]

[...] na posiłek, pic jakąś pomarańczową oranżadke po treningu - wolałbym shake białkowego i tak od jutra będe robił expand przed treningiem białko na wodzie + banan po treningu drugi expand 30 min przed snem, potem białko (a może w pracy 3 godziny przed snem ? ) po równo 7 dniach suplementacji zmierzyłem sie i zważyłem waga plus dwa kilo bez [...]

Problem jest taki ,że musze zredukowac tłuszcz na udach i posladkach(105cm!) na siłowni aktualnie trenuje trochę tak bez systemu tzn na przemian klata + triceps a na drugi dzień biceps i barki codzienie A6W ,jestem masowym wchłaniaczem coli ;/ muszę jakos to powstrzymac nie cierpię wody ;/ pijam ją tylko na siłowni generalnie wolałbym [...]

[...] 2. Nogi a) Przysiady ze sztangą x2 b) Uginanie nóg w leżeniu x2-1 ? 3. Plecy a) Ściąganie linki z wyciągu górnego x2-1 ? b) wiosłowanie sztangą x1 c) martwy ciąg x1 (co drugi trening) 4. Barki a) Unoszenie sztangielek bokiem x1 b) Wyciskanie sztangielek w gore x1 5. Biceps --------- 6. Triceps --------- 7. Brzuch --------- Mysle zeby [...]

[...] Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x10 Wiosłowanie koncem sztangi 3x10 CZWARTEK Klata triceps -klatka piersiowa wyciskanie na prostej ławce 4,6,8,10 seri.. na drugi tydz na odwrot malejąco 3x10 wyciszkanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 rozpiętki na ławce skosnej Triceps: 3x10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 uginanie [...]

Witam, zamierzam zaczac drugi cykl kreatyny i zastanawiam sie co wybrac. Poprzednio bralem monohydrat vitalmaxu. Na dzien dzisiejszy biore tauryne mega caps olimpu, carbo biogenixa i witaminki. Co mozecie polecic? Teraz cos o mnie: -waga:85kg -wzrost:182cm -biceps:40cm -klatka:110cm -pas:84cm -biceps:40cm -klatka- wyciskanie na lawce [...]

[...] opinii co jaki czas zmieniać trening więc proszę o radę Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 61 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: drugi tydzień.... Uprawiane inne sporty: obecnie żadne, wcześniej bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: [...]