drugi biceps

oczywiscie jest to plan 4 dniowy czyli I DZIEN to plecy i brzuch II drugi to klata triceps III dzien to Nogi i IV dzien to barki biceps

[...] troche przeładowany.. Np w poniedziałek odpuściłbym sobie biceps i wrzucił go w dzień gdy robisz plecy, plecy nie wiem po co dwa razy w tyg? Nie ma czasu na renegeracje, po drugie przy Twoim stażu trzymałbym się zasady (każda partia raz w tygodniu) Jeżeli bardzo chcesz robić klatkę i barki dwa razy w tygodniu to jeden trening o średniej [...]

zmień kolejność na nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps daj mc zamiast unoszenia tułowia na jednej sesji daj żuraw, na drugiej wspięcia ćwiczysz naprzemiennie, 3x w tygodniu, czyli jeden tydzień ABA a drugi tydzień BAB

[...] 3x5 - wiosłowanie w opadzie 3x5 - podciąganie się na drążku podchwytem 3x8 (to jest twój biceps) Piątek:A - tak jak poniedziałek ...etc Tydzień pierwszy: AxBxAxx Tydzień drugi: BxAxBxx Masz już plan którym będziesz ćwiczył przez najbliższe tygodnie. Dieta? w dziale dla początkujących?, wystarczy że zwiększysz ilośc kcal w dziennym spożyciu, [...]

Podciąganie na drążku rób na przemian szerokim nachwytem i wąskim podchwytem po 2 serie na to i na to. Wiosłowanie hantlą może być ale przeplataj to z wiosłowaniem sztangą co drugi trening pleców. Szrugsy mogą zostać ćwiczeń na biceps nie widzę:)

[...] utrzymac przy tułowiu tylko jest bardzo mocno odsunięta, paskudnie to wygląda. Ostatnio jak byłem dla testu na siłowni i robiłem wyciskanie sztangi na lawce poziomej to na drugi dzien na lewym cycku mialem ostre zakwasy a na prawym praktycznie nic nie czułem. No chocbym chcial to nie da sie poprostu... bo jest zaburzona funkcja i jeśli [...]

Co drugi dzień Nie masz oszczędzać tylko starać się żeby było coraz trudniej, zarówno klate jak i biceps i triceps

przerzuciłem biceps w miejsce brzucha i przedramion. Resztę uwag uważam za nietrafione ad2. będe trenował co drugi dzień wiec nie ma takiej sytuacji ze bedą 2 treningi jeden po drugim. ad3. za dużo powtórzeń ale już mówiłem ze mam takie ciężary jakie mam i powtórzeniami musze nadrabiać żeby się zmęczyć. Zmieniony przez - bartek24m w dniu [...]

[...] powraca czy zaleczyliscie to na dobre . U mnie nie ma strasznego bolu tenisisty czuje tylko przy cwiczeniach na biceps i plecy , a golfisty po innych cwiczeniach dopiero na drugi dzien . Zastanawiam sie czy jest sens to leczyc czy poprostu nie patrzec na to i cwiczyc bo bol jest dosc lekki , a przerwy tutaj nic nie daja Zabiegi: lasery , [...]

[...] powraca czy zaleczyliscie to na dobre . U mnie nie ma strasznego bolu tenisisty czuje tylko przy cwiczeniach na biceps i plecy , a golfisty po innych cwiczeniach dopiero na drugi dzien . Zastanawiam sie czy jest sens to leczyc czy poprostu nie patrzec na to i cwiczyc bo bol jest dosc lekki , a przerwy tutaj nic nie daja Zabiegi: lasery , [...]

[...] 2s 12p Nie napisałem mięśni brzucha gdyż mam trening z popularnej gazety(bez reklam);) Napisałem tylko jeden trening gdyż robię na przemian jeden trening z brzuchem, drugi zamiast brzucha przedramie, a trzeci zamiast brzucha i przedramienia, nogi. I tu pytanie czy to dobra opcja?;) Kolejna rzecz, niedługo będę miał poręcze i wyciąg górny [...]

a to plan treningowy w drugim miesiacu Poniedzialek: klatka: -wyciskanie glowa w dol (sztanga) -maszyna na klatke -brama -motylek Triceps: -francuskie wyciskanie -wyciskanie sztangielka z zaglowy -wyprosty rak ze sztangilka (mocno spina triceps) Wtorek: -WOLNE Sroda Plecy: -przyciaganie sztangiela do siebie w opadzie tlowia -dociagnaie linki [...]

hmm no mnie również męczy to pytanie, zakwasy mam np. TYLKO po treningu KLATKI, natomiast podczas gdy trenuje biceps to elegancko sie pompuje i po wyjściu z siłki nie moge na MAXA zgiąć ręki, ale na drugi dzien nie mam zakwasów...

[...] sie z Trecu i również nie pochwalam decyzji o treningu złożonym z dwóch tak dużych partii, mimo tego że to plan dwudniowy to wybrał bym opcje Klatka + Barki + Triceps a drugi dzień to Plecy + Biceps.Wsumie barki z klatką nie są idealnym rozwiazaniem ale jak na 2 dniowy plan nie widze innego rozwiazania, bynajmniej ja bym tak zrobił.Wogóle [...]

no gdzie jednego dnia no co wy pisałem wcześniej to drugi raz juz nie pisalem. 1 dzien - klatka + triceps 2 dzien wolny 3 dzien - plecy + biceps 4 dzien wolny 5 dzien nogi + barki Powtorzen 8 w kazdej serii odpoczynki jakies 1,5 minuty w zaleznosci od cwiczen, Wszystkim z góry dziękuje za odpowiedzi :)

[...] tematu tylko do ciebie. piszesz ze poczatkowo dobre jest trzymanie pewnych standardowych regul - racja ale ja podalem wczesniej. mc robi sie z przysiadem zamiennie co drugi trnieng dlatego wg mnie rack pull jest slabe bo w HST i ogolnie w FBW powinno uzywac sie cwiczen zlozonych a rack pull takim cwiczeniem nie jest. ty piszesz ze jest a [...]

brzuch dałbym raczej do klatki, kaptury wlaściwie także tam można a biceps do braków wtedy jako drugi trening na m. brzucha można by dać z nogai- inaczej bez sensu aha... JESZCZE W JEDNYM TEMACIE ZOBACZE TWOJĄ WYPOWIEDZ ODNOŚNIE TEGO SAMEGO PROBLEMU TO OD RAZU BAN! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-04-29 17:33:52

[...] wypełniony IZOLACJAMI . Jednak SPLIT to podział a można dzielić na wiele sposobów . PUSH/PULL PUSH/PULL/LEG GÓRA/DÓŁ PRZÓD/TYŁ FBW to split a SPLIT to FBW :-) "Jeżeli ten drugi trening, który wypisałeś postrzegasz jako split to nie mam nic przeciwko ale jak dla mnie robienie całego ciała na jednym treningu to nie split. " a teraz mówisz że [...]

Pompki przy ścianie, to masz na myśli pompki stojąc na rękach? Pompek odwrotnych możesz dać 4 serie. Na nogi, a raczej na uda możesz dać więcej serii, osobiście bym oscylował w granicach 12-15 tygodniowo. Na biceps też 4 serie. Rozkład może być taki jak podałeś, lub co drugi dzień wolny. Rozumiem, że dopiero zaczynasz. Jaki masz sprzęt?

Właśnie mi się przypomniało że tydzień temu zamówiłem sobie pas do stymulowania mięśni może jego też da się jakoś wykorzystywać czy to jest wql przydatne w stosowaniu np na biceps ? ( posiadam 2 pasy jeden jest duży drugi mały wiec mogę go wykorzystać prawie na każdą partię mięśni :)