drugi biceps

[...] i też) tylko to co po nim zostaje Drażek jest na najszersze i biceps. Gwarantuję Ci, że gdybyś wziął dwóch gości i jeden z nich by się nadchywtem podciągał szerokim a drugi podchwytem na szerokośc barków to ten drugi wcale nie miał by "mniejszych" pleców Reszta pierdól w planie póki co według uznania ale bez szaleńswt. Ma byc [...]

[...] radzi żebym wzioł koksy ale to już wole sobie dać spokój. Apokalipsa pomóż mi jeszcze ten plan ułożyć zobacze co z tego będzie. Ten pierwszy plan to jest ten poprzedni a ten drugi to proponowany na następny cykl ale jest nie pełny ( nie wiem co z barkami i plefdcami) Na ten nieszczęsny biceps będe robił większym obciążeniem a mniej powt tylko [...]

Przede wszystkim wspolczuje tego Pana ktory sie ocierał o zawodowa kulturystyke bo jezeli on Ci ulozyl jeden i drugi trening to wszystko jasne.Te obydwa plany sa do dupyy a juz ten drugi to jest po prostu mistrzostwo swiata.Dramat. Jak mozna trenowac klatka z bicepsem a za 2 dni plecy i tak co drugi dzien w takim systemie biceps trenujesz i [...]

za 2 tygodnie planuję zacząć takiego splita Trening co drugi dzień Przerwy miedzy seriami do 1 minuty Przerwy między ćwiczeniami do 2 minut Poniedziałek (Klatka, Brzuch, Biceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4s 12-8 2. Przenoszenie sztangi za głowę leżąc na ławce 4s 12-8 3. Wyciskanie połowiczne 4s 12-8 4. Rozpiętki na płaskiej [...]

[...] założony ciężar zupełnie wystarczył. Na koniec pleców dobicie na wyciągu z przerwami ok 30 sekund. Biceps miałem już dobrze porobiony po pierwszym ćwiczeniu, więc niestety drugie, które „na sucho” wchodziło masakrycznie z ciężarem nie szło już tak dobrze – ciężko było mi utrzmać łokcie na odpowiedniej wysokości mimo ciężarów do 12kg, na dobicie [...]

dokładnie tak się czułem, zwłaszcza na drugi dzień się czułem wypoczęty a dziś... 1. SIADY PRZEDNIE 70kg*5 90kg*3 110kg*2 120kg*2 130kg*2 140kg*2 150kg*2 160kg*2 (pas) 170kg*1 (pas) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 190kg*5 210kg*5 230kg*5 250kg*5 3. WYCISKANIE LEŻĄC NA KOMENDY 60kg*5 85kg*3 100kg*1 110kg*1 120kg*1 130kg*1 135kg*1 140kg*1 145kg*1 [...]

moj plan na mase!!!. 3 razy w tygodniu Pierwszy dzien: (grzbiet+biceps) -wiosłowanie: pociąganie sztangi do brzucha 5s po 10p -"martwy ciąg": 5s po 10p -"dzień dobry": 5s po 10p - wznosy barków: 3s po 10p -biceps: "21" 1s, -hantle pojedyncze uginanie przedramion 4s po 10p Drugi dzień (klatka+ lekko triceps) [...]

[...] się ,ze będzie mocno na każdą partię. Brzuch w każdym treningu, bo tak jeszcze nie ćwiczyłam. Wszystko do obserwacji . Nogi w piątek ,bo z oświadczenia wiem,ze dłużej mi sie regenerują ,a na drugi dzień w pracy nie mogłabym normalnie chodzić. Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-10-02 17:27:49 Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-10-02 17:29:32

[...] nie na takim zakresie powtórzeń i nie po WL. Stąd moje wątpliwości. Wiem także ,ze muszę dokładać ,bo majtać to sobie mogę dlugopisem w pracy%-) Dziękuję za rady,ale na drugi raz proszę od razu o doprecyzowane};-) /SFD/2016/11/1/5b39ac1732424c56b6909cc1321f4317.jpg /SFD/2016/11/1/30e375c6793640f493e65f176d53c632.jpg Poćwiczone:) Plecy 1.Mc [...]

[...] czasem tez ogładam Pingwiny z Madagaskaru mówiąc szczerze, za***iste są :) ja ściągam jak tylko są nowe odcinki z neta na kompa. Fajny jest też serial On ona i dzieciaki i drugi też za***isty Dwóch i Pół - wszystkie odc. oglądałem i w tv na comedy central też oglądam:) tak czy siak, na co Ci kreatyna? chcę przez wakację ją brać, póki mogę się [...]

[...] pytanie dnia do tych co polecają/li FBW. Dlaczego FBW a nie izolowane? Pytam bo po izolowanych to czuć, że partia mięśni dostała w dupe i te przyjemne pobolewanie na drugi a czasem i na trzeci dzień. A po FBW coś nie bardzo, dzisia czuje barki i znowu przedramiona. A reszta niby coś a jednak nic. Ps. Pokusi się ktoś o komentarz co do BF o [...]

jest na 46 przecież byś przeglądał to bys znalazł chciałem rzucić priorytet na klatke i biceps, jeden trening mocniej i mniej powt, drugi duzo lżejszy i troche wiecej powt. a jak ty bys to widział mistrzu?

[...] z krzesła czy obróceniu się. Prawe kolano stopień 3, lewe 2. Na 3 i 2 mam na chwilę obecną zalecone zastrzyki od jednego lekarza (ale czekam do nowego roku, jak wróci drugi i zobaczę co powie), drugi wtępnie zaproponował na 2 zastrzyki, na 3 zabieg uzupełniający (?). Zalecenia (z okresu, kiedy jeszcze trenowałam): żadnych przysiadów, [...]

[...] Drugi dzień to klatka, którą robisz na oddzielnym treningu jako kolejny element, któremu poświęcasz odrobinę więcej uwagi. Potem dzień odpoczynku i plecy, obok nóg drugi z priorytetów. W piątek barki i ramiona. Te drugie radzę potraktować ulgowo z uwagi na objętość treningu i to że nie są one aż tak ważne. Zresztą po dwa ciężkie [...]

Zeby nie bylo. Nie wygladam jak Peponent i nigdy nie bede z prostego powodu. Nie mam diety bo mi sie nie chce jej trzymac. Tu nie o to chodzi, ze nie mam czasu, pieniedzy itd. poprostu mi sie nie chce. Drugi powod jest taki, ze nie lubie wymiotowac po treningach :). Jestem poprostu wiekszy niz koledzy i to mi wystarcza. Nie patrze na kulturystyke [...]

[...] z tym robię ze sztanglami rzadko i trochę bez przekonania postanowiłam się poprawić i w tym miesiącu solidnie machać sztanglami mimo wszystko czyli robię teraz tydzień drugi treningu dla zielonek dzisiaj było 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x 8 10 2.francuskie uginanie rąk siedząc 15x 6 8 3.wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Agnese, nie panikuj tak strasznie, że jeden ryż ma więcej węgli niż drugi Już nie panikuję jak kiedyś ;-D Bez obaw :-)...tylko tłumaczyłam, czemu BTW coś nie wyszło...wiem, że w dzienniku mogą być błędy...liczę się z tym :-D Już mi to ktoś wcześniej pisał...chyba UNKNOVVN };-) Więcej luzu. Nie masz chyba w planach całe życie liczyć z wagą w ręku [...]

[...] sobie ciałem (piszesz, że tak łatwo poszło) chyba, że to 30x to 15x na rękę. Staraj się nie smażyć na oliwie - jeśli to robisz:-) A i siłowego całego ciała nie powinno się robić dzień po dniu, bo jeśli weźmiesz odpowiednie ciężary to na drugi dzień czasem ciężko podnieść szklankę z wodą:-P Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-02-07 18:27:55

[...] a tygodnie to chodzi o to, ze pierwszy tydzien cwiczysz wedlug tego co jest napisane, czyli np. klatka 12x30%, 10x60%, 8x60%(nie wiem jak tam dokladnie jest napisane) a w drugim tygodniu tak jak rozpisane w drugim, czyli np.: 12x30%, 10x60%, 6x70% itd. Czyli jedziesz w poniedzialek 1 tydzien klatki i trica, czwartek 1 tydzien plecow i bica, [...]

[...] -->Walizki-zrobiłem tylko 1 serie i to z 30 m odcisk mi nie pozwolił niestety na więcej;(, -->Yok lekki (100kg, 140kg, 180kg, 220kg, 250kg x2), Pierwszy czas to 9.08 a drugi 8.80. Jak przyspeiszam z Yokiem strasznie ramiona się trzęsą, na zawodach był duzo lepszy Yok;-P. -->Waga płaczu przodem (18kg x45 sek, 23kg x30 sek, 28kg x20 sek, [...]