drugi biceps

[...] 4 jajka, pomidor, ogórek, rzodkiewka, szczypiorek :) po treningu: super pizza ok 60g białka, max 6g tłuszczu, i ok 35g ww :) Co do diety, to eksperymentuje dzisiaj drugi dzień 1g T, 0.5-0.6g Węgli, ok 2.2-2.4g białka, jutro max 0.5g T, 3.8-4g Wegli, białko 2.2-2.3g sprawdzam na sobie jak reaguje na takie coś, potem planowo albo dzień ze [...]

[...] s4 12/12/10/8 sciaganie linki wyciagu gornego oburacz s4 15/15/12/10 lub pompki na poreczach s2 r.max lub pompki odwrotne s2 r.max dzien 7 przerwa brzuch wykonuj co drugi/trzeci dzien unoszenie nog w zwisie na drazku s3 r.max spiecia s3 r.max skrety tulowia s2 r100 przedramie wykonuj 2xtygodniowo dzien2/3 uginaniee przedramion [...]

[...] Komentarz: Jak widać trening „wydziwiany”, klatka miała być krótko i intensywnie, a zarazem pozwolić mi dalej funkcjonować, cel spełniony. Trening pleców drugi raz w tym tygodniu, ale czułem niedosyt ciągów, poza tym najbliższy tydzień będę trenował na siłce w akademiku, gdzie obciążenie nie pozwolą mi na odpowiedni trening. [...]

wg mnie trening troszke nie poukładany. w jeden dzien zrób porządnie klatke a w drugi triceps i biceps a w inne dni inne partie ciała. I jeszcze jedna prosta zasada zaczynamy trening od duzych grup mieśniowych nie ma sensu pierwsze robic tricepsa a pózniej klatke. Pozdrawiam

[...] nóg siedząc: 7 x 15 powt. mały ciężar 15-30 sek. przerwy między seriami na rozciąganie. 4.Uginania nóg leżąc/ siedząc : „21” -3 serie: 7p.pół ruchu+ 7p.drugie pół ruchu + 7p. całe powtórzenia 5.Martwy Ciąg na prostych nogach- 3 serie x 10p.. Czwartek: Plecy / czworoboczne (kaptury) 1.Podciąganie na drążku do brody:4 [...]

[...] wyciągu podchwytem-4 serie: 12/10/8/6+podwójnie zmniejszany cieżar 3.Ściąganie "trójkąta" siedząc-wyciąg poziomy-4 serie: 10/8/8/6 4.Wiosłowanie pół sztangą (co drugi tydzień-Martwy Ciąg)- 4 serie: 12/10/8/6 5.Skłony tułowia siedząc na maszynie-4 serie: max powt. Niedziela: Trening aerobowy 30min rowerek stacjonarny-Tętno między [...]

Może być ,z tym że drugi trening dałbym w kolejności: Barki,biceps,triceps.

[...] w siadzie ze sztangą 4x max ( na łydki) Ramiona: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x8 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x8 Dzień drugi: Grzbiet: drążęk nachwytem szeroko 4x6 drązek nachwytem wąsko 4x6 podciąganie sztangi w opadzie 4x10 poddciąganie sztangielki w opadzie 4x10 Biceps: sztangą 4x8 [...]

[...] drążka wyciągu podchwytem-4 serie: 12/10/8/6+podwójnie zmniejszany cieżar 3.Ściąganie "trójkąta" siedząc-wyciąg poziomy-4 serie: 10/8/8/6 4.Wiosłowanie pół sztangą (co drugi tydzień-Martwy Ciąg)- 4 serie: 12/10/8/6 4.Wznosy barków "szrugsy"-sztanga-4 serie:15/12/10/8 5.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-4 serie: max powt.

[...] Co jakiś czas przez okres 4 tygodni trenuję triceps albo biceps dwa razy w tygodniu, ale są to dwa zupełnie różne treningi.Jeden krótszy, bardziej na dopompowanie a drugi dłuży z ciężkim złożonymi ćwiczeniami. Zacząłem również trenować łapy na początku tygodnia w poniedziałek,kiedy jestem najbardziej wypoczęty ( pompa jest wtedy [...]

Robisz przysiady, pompki, podciąganie na drążku, biceps, triceps - wszystko po kolei po sobie = jeden obwód. Później odpoczywasz, i robisz od nowa: przysiady, pompki, podciąganie na drążku, biceps, triceps = drugi obwód. Tak to działa. Czaisz o co kaman?

Jeśli chodzi a ACT to na niedomowej siłowni ciężko o organizacje stanowisk. Więc trzeba wymyślić drugi plan, no to Plan A: ~~~~Nogi przysiady ze sztangą (3s) wspięcia na palcach (3s) ~~~~klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3s) ~~~~barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2s) ~~~~tricepsy francuskie sztangielka zza [...]

[...] Spożywam dużo miesa i produktów mlecznych, zawsze rano, przed siłowni i wieczorem kefi(450 ml na 100ml/4,3 g białka/ 9 g wegli/ 0,05 g tłuszczu. do tego przynajmniej do drugi dzien naturalny twarog z mleka prosto od krowy! nie mam jakies scisłej diety. 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: --- 8.TRENING: 4 razy w tyogniu 9.CEL CYKLU: 1 [...]

[...] liczyc zaczely mi rosnac miesnie ale okolo 40gr na porcje -węglowodany: okolo 300gr -tłuszcz: jakies 70gr moze 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tren+prop 50mg eod,drugi neta +prop totalnie walowana meta przerwalem po miesiacu i wreszcie ten o ktorym pisze wyzej 8. TRENING: silka co drugi dzien 2partie plus brzuch jako rozgrzewka [...]

[...] pod koniec kazdego treningu,tzn.rw jednym tygodniu bedziemy cwiczyc biceps 2x,a triceps 1x,a w nastepnym-na odwrot. „ Zaś łydki i brzuch: lydki tu zalezy. albo co drugi trening,albo za kazdym razem to bardzo ciezka do rozwoju grupa,wiec warto poswiecic jej troche uwagi juza od samego poczatku. brzuch. na poczatku mozemy kompletnie [...]

Zapomniałem napisać że interesuje mnie także dynamika. Hubercie napisałeś że lepszym rozwiązaniem będą dwa zestawy Push i Pull ale niestety mam tylko trzy dni siłownie. Niedziele chcę zostawić na odpoczynek... Uważacie że lepszym rozwiązaniem będzie FBW?? Co sądzicie o skróconym wariancie??? Jesli trening jets dobry to jak z seriami??? Robić [...]

Ten 2 zestaw, który podałeś odpada Przydała by się sztanga i dodatkowe obc Jeśli koniecznie chcesz drugi zestaw " to w A, wywal biceps B" wykroki ok, możesz dublować siady rozpięki wywal, masz regulowaną ławkę ? jeśli tak, daj skos 3s na barki unoszenie bokiem trica wywal, daj biceps uginanie 2s

[...] po tej prawie że 2 tyg. przerwie świątecznej w treningu-zauważalnie widzę osłąbienie siły mięśni, ale szybko myślę, ze wrócę do siły nie robię tak ja wtedy siłowni co drugi dzień , ale mam zamiar robić 3dni siłowni, dzień interwałow, i znów siłka 3 dni iciaaaa czas się porządnie potyrać! [...]

[...] nie mogę robić nic na plecy - tu mnie najbardziej boli. najgorzej że na posesji leży prawie 25 m drewna do pocięcia i porąbania - a tu nie ma czym, bo boli. Dostałem już drugi zastrzyk z kolagenu. Niestety zanim to się wchłonie to mięsień boli bardziej. Ortopeda sugerował żeby jeszcze 2 tygodnie za bardzo tego mięśnia nie przeciążać a później [...]

Partie podziel sobie tak żeby było ci wygodnie kierując sie podstawowymi wytycznymi. Przykładowo: (pon-sr-pt) dzien pierwszy- nogi + barki + kaptury dzien drugi- plecy + biceps trzeci dzień- klatka + triceps Cwicz np co drugi dzień, i wyjdzie ci po jedyn treningu każdej partii w tygodniu. Przedramie i brzuch dołączaj wedle uznania, jednak pamietaj [...]