Drugi miesiąc ćwicze FBW tym oto zestawem (PON - ŚR - PIĄT):
A
Nogi: przysiady z hantlami (3s.po 8-12p.)
Plecy: wiosłowanie hantlą (3s. po 8-12p.)
Klatka: wyciskanie hantli poziomo (3s. po 8-12p.)
Barki: wyciskanie hantli siedziąc (2s. po 8-12p.)
Biceps: uginanie ramion z hantlami stojąc /chwyt młotkowy/ (2s. po 8-12p.)
Triceps: wyciskanie francuskie hantli oburącz siedząc (2s. po 8-12p.)
Wszystko fajnie, jakies tam przyrosty są, tylko troche mi sie znudzil :P Wiec postanowilem ulozyc drugi zestaw:
B
Nogi: wykroki z hantlami (3s. po 8-12p.)
Plecy: podciąganie na drążku do klatki nachwytem (3s. ~8p.)
Klatka: rozpiętki poziomo (3s. 8-12p.)
Barki: unoszenie hantli w przód (2s. po 8-12p.)
Biceps: uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano (2s. po 8-12p./na 1 ręke/)
Triceps: "odwrotne pompki" (2s. po 8-12p.)
Planuje cwiczyc tak: 1. PON (B) , ŚR (A) , PIĄT (B).
Ale moge również tak: 2. PON (A), ŚR (B) , PIĄT (A).
Jak było by lepiej? 1. czy 2.?
I proszę o ocenę zestawu B :)
Pozdrawiam
Aha zapomnialem dodac ze do dyspozycji mam tylko HANTLE I DRĄŻEK
Zmieniony przez - Mily02 w dniu 2011-07-07 14:24:26
"Some things will never change..." - 2Pac