drugi biceps

[...] CM, 20-40 powt. środa: Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 [...]

[...] go do reszty... ? ramiona nalezy dodac od polowy 10-tek, brzuch trenuj od poczatku B iceps. Czy moge robić jeden tydzień te uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie a drugi tydzien np podnoszenie sztangi na modlitaewniku i tak co tydzien na zmiane i tak samo barki, 1tydzien wyciskanie sztangielek a drugi np. unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] Masa 2 tydzień 1 Niedzielny trening łap zapowiadał się dosyć ciekawie,miałem trenować z kumplami. Niestety wyszło trochę inaczej,jeden kumpel zrezygnował,drugi robił trening całkiem innym planem. Więc trening musiałem robić sam,w dodatku lekko pokłóciłem się z dziewczyna więc trening wyszedł troche lipny. Pompka była w [...]

Dzisiaj off od siłki,z jedzenia raczej nic ciekawego nie wpadło-2x omlet marchewkowy (raz z dodatkiem brokuła a drugi raz z kalafiorem) i mega zapychacz czyli krem brokułowy %-) Wytycznę już dostałem i od jutra ostro lecimy,na start Barki+Triceps w Smart Gymie. Dieta od jutra wygląda tak: DT B 200g T 45 Ww 500g 1. 40g b + 30g t. 2,3,4 40g b + [...]

Moje wmiary 176 wzrost i 76 waga zapotrzebowanie przy treningu 5 razy w tygodniu ustalłem na 3000kcl. Moim celem jest edukcja tkanki tłuszczowej dlatego próg to 2600kcl. Przez pewien okres dość dobrze szło natomiast obecnie stoję w miejscu dlatego prosiłbym o pomoc: Śniadanie 8.00 Białko Ecnom lub Olimp 80 35g Łyżka stołowa oleju lnianego [...]

[...] serie - 10 - 10 - 10 A Jedzenie tak wyglądało przez te 2 DNI - zdjęć nie ma bo wiadome wyjazdowe :D Moge pochwalić ino doris która potrafi zrobić omleta bez przykrywki i na drugi dzień nawet nie jest suchy i naprawdę dobry ! jeszcze polane białeczkiem:D JEDZENIE Rano - 100 g owsa + 450 ml białek jaj + 30 g iso + 40 g orzechów włoskich i płaska [...]

[...] tako jest ok ale biceps mocno odstaje. Naramienne - przód i bok są ok ale tył słaby. Brzuch - six packa nie ma, nie wygląda źle ale odstaje. Trening jeden stricte siłowy, drugi wytrzymałościowy. Co do ciężarów to w podstawowych ćwiczeniach wygląda to tak(moje ostatnie serie na treningach): Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 34x3, [...]

[...] jest wszystko wporządku. Moje pytanie to czy według was (pytam bardziej doświadczonych) taki trening na siłowni, zaczynając od tego fbw i kończąc na splitach (będę ćwiczył drugim planem przez 6 miesięcy) będą dobre efekty? Oczywiście będę trenował z umiarem, nie przesadzał z ciężarami ani nic. Czy powinienem coś wnieść do mojego pełnego planu, [...]

[...] powturzen (ostatnia seria ma isc z ledwoscia) 2)klata na skośnej laweczce 4-5 seri po 4-8 powturzen(ostatnia seria ma isc z ledwoscia) 3)rozpietki 4-5seri po 4-10 powtorzen drugi dzien cwiczen rece 1)biceps na gryfie lamanym (albo prostym)od 4-6seri po 4-8 powtorzen 2)biceps sztangielkami 4-6 seri 4-8 powturzen 3)triceps obojetny sposob 4-5 [...]

[...] ręki na rękę. Im większe bicepsy tym bardziej trzeba o nie dbać i bardzo sumiennie rozgrzewać. Olanie tego tematu ma marne skutki. Przykłady - Dawid Geler - zerwał biceps a drugi naciągnął albo naderwał pokazując na zajęciach podciąganie. Puścił się jedną ręką i zawisł na drugiej - zimny biceps strzelił. Drugi taki przypadek to Mariusz [...]

[...] ze sztangielkami w siadzie 3 x 12 6. Ściaganie linek z dołu na wyciagu STAR TRAK 4 x 12 po załamaniu wyciskanie 7. Wyciskanie w skosie ujemnym na HAMMER 3 x 15 BRZUCH: drugi trening - w końcu dodaje świadomie bo nie chce na starość wyglądać jak Darek:-P ŁYDKI: 1-2 x w tygodniu CARDIO: 3 razy w tygodniu spokojnie po 20-25 min. Po tym cyklu [...]

[...] Nie brane solo ale jako uzupełnienie cyklu – choc i tak na zmiane ze Stormem Ale brak kłopotów żołądkowych Ocena 10/10 UNIVERSAL Shock Theraphy Miałem okazje brac drugi raz ten ‘sam model’ (stare opakowanie). Ocena może być tylko jedna…..10/10! UNIVERSAL Storm Pozostałość po 1-wszym cyklu (pucha otwarta [...]

Czesc Michail.Jak ostatnio robilem cwiczenia na biceps /przedramie to na drugi pozniej przez pare dni dosc dobrze czulem miesnie i rece bolaly troche , gdy robilem niedawno nogi to na drugi dzien tez czulem uda i tak jak pisalem posladki ,a natomiast jak zrobilem wczoraj KLATKE z TRICEPSEM to dzis tylko odczuwam TRICEPSA!! a klatki wogole.Na [...]

[...] 32,5x15, 37,5x10 8. Wyciskanie wąsko (triceps) 42,5kgx12, 47,5x12, 52,5x10 +Dodatek Szrugsy 90kgx20, 100x15, 110x10 Progres powolny na ciężarach jest, klatkę dziś drugi raz robiłem zgodnie z zasadą mostkowanie + opuszczanie sztangi bardziej w stronę dołu klatki, przez co barków nie odczuwam już za to biceps się pompuje i ciężar wydaje [...]

Jednak nie zaryzykowaliśmy chodzenia do siłowni. Moim zdaniem za duży kontakt, dotykanie sprzętu, itp. Przeczekamy i potem zrobimy swoje. Póki co trening w domu: co drugi dzień "siłowy" trening z gumami + codziennie rowerek ok. 40 minut i kroki z psem. Co do treningu to barki, biceps, triceps, klatkę jako tako można przećwiczyć. Ale z plecami [...]

[...] przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc (przedramię) 3s francuskie wyciskanie sztangi (triceps) 3s pompki na uchwytach (triceps) 2s Który plan był by lepszy? ew. jakieś korekty? Pierwszy układałem sam, drugi znalazłem gdzieś w necie. Co do nóg, to przynajmniej 3x w tygodniu jestem na tafli :] wiec powoli wyrobią się same. Pozdrawiam.

[...] i nogi. Staż treningowy – dopiero zaczynam Aktywność fizyczna - Gram w kosza około 2-3 godziny trzy razy w tygodniu, biegam co drugi dzień by poprawic swoją kondycje,trening trwa około 30 min. Moje dzienne zapotrzebowanie w kcal. Wynosi 4500 (oczywiscie dodałem do dziennego zapotrzebowania 1000 kcal. [...]

[...] ŁAWCE poziomej (stały ciężar) Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") (12/8/6) Dzien drugi: przerwa Dzień trzeci: plecy + triceps Plecy: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): (12/10/8) 3. WZNOSY BARKÓW [...]

[...] i o pełnym na razie nie ma mowy, to były niestety tylko "półpistolety" Ty mi rozpisałeś ten jeden trening Nogi-Plecy-Biceps, czy to jest propozycja treningu jeden dzień dół, drugi dzień góra? Takie coś też wchodzi w grę, bo po przysiadach z hantlami jest lipa, żeby później robić plecy-biceps, tam było po kilka śmiesznych powtórzeń a na następny [...]

[...] na start, a nie pod koniec. I daj im po 4 serie, a nawet 5. To duża partia Plecki ok klatka ok, barki po klatce, nie biceps. Daj raz wyciskanie sztangielek siedząc. np. A tak jak jest 4 serie, B wyciskanie 4 serie, C wznosy w opadzie 3 serie Potem triceps jest ok teraz biceps ok szrugsy co drugi trening na zmiane z brzuchem (też co drugi trening)