drugi biceps

[...] razy dziennie po 11 km ( zmiejszy ilosc treningow do 2 na tydzien ) + silowania 2 razy w tygodniu ( jeden dzien klatka ( 3 cw ), triceps ( 2 - 3 cw ), brzuch ( 2 - 3 cw ) ) drugi dzien ( plecy ( 4 cw ), biceps ( 3 cw ) bartki ( 3 cw ) ) bylby lepszy?? rezygnuje z robienia nog, poniewaz biegam i nogi mam wporzatku.. wiem ze oba sporty sie [...]

[...] -pas 92cm Klata - 106cm Biceps - 40cm Udo - 61cm Łydka - 42cm Cel - redukcja tkanki tłuszczowej a później powolne masowanie bez otłuszczania się. Trening - FBW co drugi dzień, planuję dorzucić do tego cardio 2 do 3 razy w tygodniu w dni wolne od treningu po 15-20 minut + ćwiczenia na brzuch 2 razy w tygodniu. Dieta - kiedyś jak byłem [...]

[...] waga stoi w sumie w miejscu w okolicach 79kg (w zależności od ilości wody, waha się bardzo delikatnie +/-0,5kg). Wymiary mi się trochę zmieniły (pierwszy pomiar 21 lutego, drugi dzisiaj): 1. w pasie (mierzę na wysokości pępka), nie widzę raczej zmian w cm, może spadło o 1cm na początku, ale to chyba z powodu boczków, które jakoś nie mają [...]

[...] -pas 92cm Klata - 106cm Biceps - 40cm Udo - 61cm Łydka - 42cm Cel - redukcja tkanki tłuszczowej a później powolne masowanie bez otłuszczania się. Trening - FBW co drugi dzień, planuję dorzucić do tego cardio 2 do 3 razy w tygodniu w dni wolne od treningu po 15-20 minut + ćwiczenia na brzuch 2 razy w tygodniu. Dieta - kiedyś jak byłem [...]

[...] chcialem sprawdzic co sie stanie gdy pocwicze jeszcze 2 miesiace ale odstawie odzywke i bede po prostu zwyczajnie jadl jak zawsze i w dni kiedy nie bede chodzil na silke (co drugi dzien) bede biegal.I stalo sie to czego sie spodziewalem.Po prostu postepow nie bylo zadnych w rozwoju muskulatury.Przez 2 miesiace ani 0,1 cm. !!! Wniosek jest z tego [...]

[...] + ABS  Przysiad  RDL  Bułgar  Kółko  Wznosy w zwisie  Wznosy nóg na ławce  Świeca Trochę pozmieniałem, ostatecznie tak to wygląda. Treningi zazwyczaj co drugi dzień w kolejności PULL PUSH LEGS. Jedyna sprawa to taka gdzie dodać/odjąć serii albo powtórzeń wg Was i ewentualnie co mógłbym wrzucić za pompki z gumą. Ćwiczenie na [...]

Na początek nie musisz na każdym treningu trenować bicepsa i tricepsa możesz spokojnie dać w jednym dniu jedno ćwiczenie na biceps, a w drugim dniu na triceps. Uginanie ramion ze sztangą i francuskie wyciskanie/prostowanie na wyciągu. Jeśli brzuch czujesz zmęczony po samej sesji treningowej to nie musisz nic dokładać. A jeśli już to allahy mogą [...]

rosomak ma racje to nie jest za dobry rozklad a już na pewno nie jest dobrze ćwiczyć barków na drugi dzien po klacie ja bym te treningi ułożył tak poniedziałek = klatka + triceps środa = plecy + biceps piątek = barki + nogi tak powinno być najlepiej narqua

ja mam zawsze wielkie zakwasy na drugi dzien, ale juz w następnym nic nie czuje.. czyli mogłbym juz przy***ac znowu klatkę i biceps ?

Ja robie tak i moim zdaniem zaj**iście xD dzień pierwszy - klatka dzień drugi - barki dzień trzeci - biceps dzień czwarty - triceps dzień piąty - plecy, kaptury, przedramiona dzień szósty - uda, łydki, brzuch Zmieniony przez - RAPTORxPRO w dniu 2012-01-09 20:11:38

[...] trenuje to nawiążę do tego co ułożyłeś. W pierwszym planie zmień kolejność ćwiczeń i machnij faktycznie najpierw klatkę piersiową, a dopiero później barki i triceps. Plan drugi to od razu się rzuca w oczy, że więcej serii wykonujesz na biceps niż na nogi. To w takim planie słaba akcja bo wielkość partii zupełnie inna więc proporcje powinny [...]

[...] tygodni stosuję gainera "Trec-Nutrition" MASS XXL 2 razy dziennie. Mam dylemat co do stosowania treningu dzielonego bo spróbowałem 1-tygodniowy cykl: 3 treningi co drugi dzień z 3 grupami na treningu, po 3 ćwiczenia w 6 seriach na grupe i skończyło sie na tym, że po zakończeniu cyklu następnym tygodniu miałem bardzo złe sampoczucie, [...]

A co złego, jeśli klatka jest dwa razy w tygodniu? Jeśli jeden dzień robi na płasko a drugi na skosie.(i tu zależy jaki trening i regenka). Biceps na osobny - zwykle najwięcej siły i czasu spędzałem właśnie na tym. (wiem, że nie powinienem ale odpowiadało) Nóg nie podałem bo chyba każdy je jakoś ćwiczy, zresztą na krótki czas też można trochę je [...]

Peregrino; A dlaczego mało serii na klate? Ćwiczę ją co drugi dzień czteroma seriami to chyba o większą objętość trudno. Najgorzej że nie mogę więcej wycisnąć w czterech seriach i 12 powtórzeniach jak 65 kg. Monkey, przybywa przy tej samej ilości kalorii którą mam od około miesiąca czy półtorej , wagi przybywa ale siły wcale prawie, od marca będąc [...]

[...] wiec to nizsze i zjadam miedzy 2800-3000 kcal Staram trzymac sie okna 8h na jedzenie wiec czasami dobijam kcal jakims maslem orzechowym, albo cukierkiem przed rozpoczeciem treningu. PS. to moj drugi tydzien cwiczen z ciezarami od 9 lat. Zmieniony przez - Mokkun w dniu 2024-06-13 10:44:57 Zmieniony przez - Mokkun w dniu 2024-06-13 10:46:06

[...] ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na [...]

/SFD/2024/5/7/9c83a150d79a43db889a5e1fa1fc34eb.jpg W pierwszym dniu treningowym dałbym, jak oczywiście możliwość, dałbym zamiast tych przysiadów z hantlami przysiad ze sztanga jako ćwiczenie bardziej wymagające i po prostu cięższe ciężarowo. A jak już robisz coś angażujące czworogłowy to to dzień dobry zrób w podobnej objętości żeby ta objętość [...]

[...] i ćwiczeń na większe partie mięśniowe niż barki. Chyba, że to jest celowe założenie treningowe i chcesz trenować barki na samym początku to wówczas zostaw jak masz. Dół drugi też bym zmienił tylko kolejność ćwiczeń. Ogólnie plan treningowy masz całkiem spoko, te poprawki, które Ci wpisałem są bardziej kosmetyczne niż takie, które w jakiś [...]

[...] 5 treningów siłowych w tygodniu. Nie napisałeś jakie plany treningowe masz za sobą. Przy trzech miesiącach stażu to powinieneś mieć za sobą podstawowe fbw 4-6 tygodni i drugi mikrocykl w podobnych ramach czasowych z dwoma zestawami treningowymi. Teraz ewentualnie zwiększając ilość dni treningowych w tygodniu push pull na 4 dni ale też z [...]

[...] 5 treningów siłowych w tygodniu. Nie napisałeś jakie plany treningowe masz za sobą. Przy trzech miesiącach stażu to powinieneś mieć za sobą podstawowe fbw 4-6 tygodni i drugi mikrocykl w podobnych ramach czasowych z dwoma zestawami treningowymi. Teraz ewentualnie zwiększając ilość dni treningowych w tygodniu push pull na 4 dni ale też z [...]