drugi biceps

Witam Kończe włąśnie pierwszy cykl hst, zaczynam drugi tydzień negatywnych. Mój pierwszy plan treningowy wyglądał następująco: Wszystko po 2 serie plus rozgrzewka przy czym przy 5 robie dwie serie po 10 powtórzeń w pierwszej 70% w drugiej 80% cięzaru na dany dzień. Klata: wyciskanie płasko Plecy: ściaganie drązka za kark Naramienne: [...]

[...] na siłownię i na to forum, które podczytuję już od pewnego czasu starając się czerpać ile się da Na siłownię chodzę od prawie trzech miesięcy : pierwszy miesiąc - areoby; drugi miesiąc - przełamałam się i rozpoczęłam ćwiczenia siłowe na maszynach i z ciężarami. Dodatkowo jeszcze biegam, nietyle dla poprawy sylwetki co jest to po prostu coś co [...]

[...] poniedziałek,środa,piątek (dziś ostatni trening i zmiana) Poniedziałek:Klatka+biceps Środa:Plecy+triceps Piątek:Nogi+barki pierwsze 2 tyg treningu duże partie 4s, małe 3 drugie 2 tyg treningu duże partie 3s, małe 2 Od poniedziałku zamierzam zmienić plan na 5-10-15, co o nim sądzicie? Pierwszy tydzień: 4 ćwiczenia duże partie 5serii po 5 powt [...]

[...] na łydkach 16-14-12 Barki+kaptury: -wyciskanie sprzed głowy 12-10-8-6 -unoszenie hantli na bok 12-10-8-6 -przyciąganie sztangi do brody 12-10-8-6 -szrugsy 3x10 A to drugi: Poniedziałek: klatka: - wyciskanie płaska 12-10-8-6 - rozpiętki - 12-10-8 - wyciskanie skos w górę 12-10-8-6 - rozpiętki w bramie 12-10-8 biceps: -uginanie ramion ze [...]

Witam. Od ponad miesiąca ćwicze regularnie na siłowni, na redukcje/przygotowanie do siłówki, dosyć intensywnie( co drugi dzień, 4 obwody, plus na koniec ok 30 min rowerek/bieżnia). Na przemian z siłką chodze na 45 min basenu intensywnego plywania. Oto mój plan treningowy: Trening Rozgrzewka: [...]

[...] 230 -przysiad: 210 Leci właś nie 2 tydzień diety z 90 zrobiłem 88,6kg ;) Później podrzucę wszystkie wymiary, przed cyklem w trakcie badania co i jak. Cześć chcę zacząć swój drugi cykl na saa, byłem na długim teściu zrobiłem trochę mięsa, fatu spadło pare kg, ale nadal czuję się i wyglądam na tłustego więc na masę wejśc nie mogę. Zaraz pewnie [...]

[...] a za tydzień podchwyt i tak na zmianę) 2s 6 i 4p -uginanie reki w łokciu na biceps 2s 12 i 8p -dipsy na krzesłach na klate 2s 12 i 8p -arnoldki 2s 12 i 8p Ćwiczę co drugi dzień, co tydzień zwiększam ciężar a co dwa tygodnie zwiększam liczbę serii , zmniejszam liczbę powtórzeń w serii ale tak żeby suma powtórzeń jednak była większa niż [...]

[...] na szybki przyrost masy mięśniowej. Otóż ułożyłem go i czy możecie go ocenić ? Mam 15 lat, 178/9 cm wzrostu, reszta danych w moim profilu. Pływam prawie codziennie lub co drugi dzień, i biegam 1-2 razy w tyg. Będęto robił w domu. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie hantli płasko 3s -rozpiętki 2s [...]

[...] Przyciaganie sznurków wyciągu górnego do czoła 12/12/12 Piątęk Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem 12,10,8,8 / Drazek 4x max (Jeden tydzien wiosło, drugi drażek i tak na przemian) Wiosłowanie hantelką 12,10,8 Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie 12,10,8/ Sciaganie wycigu do siebie siedząc 12/10/8 (Tak [...]

Lepiej ćwiczyć co drugi dzień FBW po 5 serii na każdą partię jaką trenuję (czyli biceps, triceps, barki, klata,) czyl lepiej rozłożyć trening co drugi dzień ale po kilka ćwiczeń kilka serii na partię czyli np jutro 20 serii na klatę, dzień przerwy i 20 serii na biceps, dzień przerwy i 20 serii na triceps itd.

[...] bilans kaloryczny i o dużą ilość białka w ciągu dnia ( zwłaszcza na noc) kiedyś boksowałem przez długi czas więc wytrzymałosciawo nie ma problemu. jeśli chodzi o aeroby co drugi dzień po pół godziny marsz lub lekki trucht z tętnem 0k 130 czsami idę w niedzielę tylko na godzinny bieg zachowując stałe tętno oraz duuużo ćwiczen na mięśnie brzucha [...]

witam cwicze na silowni od jakis 6 miesiecu ale jak narazie byly to cwiczenia tylko tak z doskoku bez zadnego konkretnego planu tylko tak jak szlo, po dwie partie co drugi dzien, bieganie codziennie. teraz zrobilem tydzien przerwy na regeneracje i mam zamiar zaczas cwiczyc regularnie wg planu ktory zamieszcze ponizej. mam zamiar trzymac sie [...]

Siema, kumpel planuje drugi cykl, (nie polak dlatego pisze za niego) pierwszy cykl 1-5tyg 30mg epi ed 4-8 15mg mety ed Co do wczesniejszego cyklu dieta trzymana, proby watrobowe co 2 tyg ( po 1 miechu po cyklu wszystko bylo w normie, na cyklu tez tylko ledwo podwyzszone byly) Cykl udany, swietne efekty silowe spadki prawie zadne. 1. WIEK: 21 2. [...]

[...] sztangielek wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Co drugi dzień ćwiczę brzuch, biegam tak samo. Jakieś ćwiczenia zmienić, wymienić? Coś dodać, odjąć? Potrzebuje pomocy także w doborze serii i powtórzeń - nie wiem od czego [...]

[...] pompki na poręczach ściąganie linek wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie przedramię: uginanie nadgarstków w podchwycie uginanie nadgarstków w nachwycie dzień drugi: nogi: Przysiady ze sztangą na plecach Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach biceps: unoszenie podchwytem sztangi prostej wyciskanie na maszynie siedząc coś na [...]

[...] gdy będę miał więcej obciążenia przejdę na masę. Obecnie trening wygląda tak: Pon: Klata+triceps Wt: kardio Śr: plecy+biceps Czw: kardio Pt: barki+klata (dodałem klate drugi raz w tygodniu, a nogi przeniosłem na sobote) Sb: nogi Ndz: kardio Do tego czasami robię coś na brzuch, ale ogólnie brzuch mam słaby i narazie długo nie wytrzymuje. [...]

[...] ciag 16 14 12 - wypychanie na maszynie 12 10 8 - rozpietki 3x-(10-12) - wiosłowanie 3x(8-12) - zginanie na maszynie 3x12 + brzuch co drugi trening + łydki co drugi trening + przedramie co drugi treing Jakies sugestnei rady?

[...] przesadziłęm troche z ilością serii, ale niewiele mniej robiłem na pewno.. Proszę o jakieś porady, 1) czy moge robić klaate 2 x w tygodniu raz bardziej górę i wewnątrz, a drugi raz bardziej dół i zewnątrz?? 2.) czy pompki na poręczach są takie dobre na dół bo nie mam poręczy i nie wiem czy da sie je zastąpić sztangą, czy prymitywnie ryzykować [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 175 -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Cykl dla kumpla. Jako drugi cykl chce wziac testa, npp i wino. 20ml cypio 250mg/ml, 20ml npp 100mg/ml, 200 tabsow wina 10mg. Proponowalem mu na drugi cykl 2 srodki, ale sie uparl. CEL CYKLU: [...]

[...] mi w wyciskaniu do góry i leżąc. Niestety na początku miałem bardzo słabą dietę - jadłem za mało. Kupiłem gainer, ale nie zjadłem go całego. Pomyślałem, że lepiej dorzucę drugi duży posiłek, i tak też zrobiłem. Gainer poszedł w odstawkę. Teraz dieta wygląda mniej więcej tak (mniej więcej co 3h) - Śniadanie - Musli / płatki owsiane + jajecznica [...]