drugi biceps

Darekk dobrze gada jesli ktos nie zna nazw cwiczen jak np sciaganie z góry drążka czy prostowanie ramion do dolu na wyciagu górnym to niech zabiera sie z działu dla zaawansowanych z powrtotem do działu dla poczatkujacyh temat nie jest o priorytecie na klate i biceps, wiec nie bede sie tym zajmowal PO RAZ DRUGI trzymajmy sie tematu oraz jesli [...]

[...] tłuszczu w Dt i wegli w dnt, w treningu bedzie 5 x 50 + 1 x interwał, który pierwotnie malem zrobic z piatek po dniówce i dnt ale machnę chyba dzisiaj po barkach i tricach, jesli z czasem wyrobię. Waga mi nie schodzi i waha się +/- o 1kg juz drugi tydzien ale cyferki schodzą na drugi plan. sylwetka chyba na plus, tak mi sie wydaje przynajmniej

[...] skupiasz sie na az 3, wiec ja bym zrobil troche inaczej (bo jak za duzo tego bedzie mozesz "przepalic" ten miesien) zrob np 5 trening np jeden tydzien sama klatke, drugi trening same rece, lub np kaltke biceps a nastepny tydzien klatke triceps!!!! co do tego treningu dobrze zeby sie troche roznil!!!! mianowicie jeden trening to zwykly [...]

Dobry wieczór kochani, Cały weekend spędziłam na uczelni,do tego zaliczenia,pomiędzy rower i jeden trening.Pisze ten post drugi raz 88-O ,brak węgli powoduje u mnie totalna padake. Nie mogę na niczym się skupić i oczywiście kliknęłam cos i mi spier..... wcześniejszy wpis!!! Od jutra zapowiada sie wielkie picie,oczywiście wody i takie tam różne [...]

[...] długiej stagnacji i zacząłem ćwiczyć wszystkie partie, nawet nogi, na jednym treningu(takie kombinowane FBW z większą ilością serii i z priorytetem na ręce). Trenuje tak co drugi dzień, czasami wyjdzie co trzeci. Zamierzam ćwiczyć także z różnym zakresem powtórzeń: pierwsze 2 tygodnie z 12-15 powt., następne 2-3 tygodnie z 9-12 powt., kolejne [...]

Tak więc przerobiłem plan wg waszych sugestii. Wrzucilem ćwiczenia (bądź podobne) o których mowil nort, oraz wyrzuciłem czesc mało istotnych silowo. Zastosowlem tez rozkład tygodniowy nighta z tym, ze barki polaczylem z tricepsem, a plecy z martwym – te treningi musza i tak wystepowc po sobie. Dwie niewiadome – ćwiczenia z minusami opcjonalnie do [...]

a wiec co u mnie jak narazie nie mam konkretnego planu treningowego drugi tydzien cwicze tak wakacyjnie i micha tez jest taka sama... np. w poniedziałek była kalta+biceps wczoraj plecy+triceps a dziś se miałem zrobic nogi+braki ale niestety wczoraj cos mi szyje pochytało i niestety do dzis nie przeszło;/ i mam ograniczone ruchy rr-28 u mnie [...]

[...] z +wznosy do przodu hantle - ściąganie nachwyt - francuz wyciąg - ściąganie na wyciągu jednorącz Cardio: orbi 30 minut avgHR 117 miał być biceps, ale ze względu na to że koledze Wasoniowi coś tydzień temu lekko pykło w bicu to poszedł drugi raz w tym tygodniu triceps łapa musi rosnąć a tric to 3/5 więc mam nadzieję że wyszło na dobre ;-) pozdro.

[...] wyciągu 3x10 Wrażenia: Super , że udało się martwy zgodnie z planem. 210, 215 i pierwsza seria na 220kg z odkładaniem za każdym powtórzeniem także ogólnie szyn. Niestety w drugiej serii na 220kg wiedziałem , z eni edam rady 5 powtórzeń za każdym razem odkładając dlatego już było z płynnego ruchu. Plan jest ciężki ale mam nadzieję, że przyniesie [...]

cześć wasza rozmowa bardzo mnie zaintrygowała i w ciągneła i chciałem coś dodać coś od siebi Prosiłeś o program PROSZE!! Nie wiem czy jest dobry ale ja na nim ćwicze od jakiegoś czasy i widze wyrażne efekty Jest nastawiony na rozwój klatki i barków Powodzenia Pierwszy tydzień Dzień 1 (wtorek) Klata-barki Klatka 1. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] : barki triceps przedramie (wnioski? być może za lekki triceps, na następnym zrobimy mu kuku, od niedawna bawię się w mieszanie, jeden tydzień lżejszy dla jakiejś grupy, a drugi bardzo mocny, upadki mięśniowe drop serie itp, na biceps bardzo to podziałało, było widać jak urósł w ciągu kilku dni praktycznie po jednym intensywniejszym treningu z [...]

[...] (muszę nad nim popracować, nie jestem maniakiem lecz jest dysproporcja). I tutaj jest problem bo widzisz 3 ćwiczenia na biceps które koleś mi poleca mnie jakoś nie radują, a drugi trening bicepsa połączyłbym z przedramieniem. a moze warto zadzialac w druga strone i zamiast zajezdzac miesnien pobudzac go i dawac mu wiecej czasu na regeneracje? 2. [...]

[...] - przed treningiem - po treningu... bez kapuchy gotowanej :( >>> Komentarz <<< Trening średnio udany z dwóch powodów. Dzień dobry, robiłem chyba drugi raz i jakoś nie czuje tego ćwiczenia na prostownikach chociaż technika niby dobra... drugim powodem jest wiosło jednorącz... wk***iają mnie hantle na siłowni, jeśli [...]

[...] - p 40s Kółko rehabilitacyjne - z kolan 12r - p 40s 12r - p 40s 12r - p 40s 15r - p 40s Ćwiczenie na skośne brzucha - nie znam nazwy 4s 19 stycznia 2011 - dzień dwudziesty drugi KLATKA & BICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc 46kg - 10 reps - przerwa 2m 48,5kg - 8r - p 2m 51kg - 8r - p 2m 53,5kg - 7r <--- Na tym treningu już poszło [...]

[...] 2m* 33,5kg - 10r + obunóż 10r <--- ok * Przerwa liczona od zakończenia powtórzeń pierwszą nogą 11 lutego 2011 - DNT Leżenie odłogiem 12 lutego 2011 - dzień trzydziesty drugi Barki + triceps BARKI Wyciskanie sztangi siedząc 22kg - 20 reps - przerwa 2m 24kg - 15r - p 2m 25kg - 12r - p 2m 26kg - 10r <-- ok Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] czasu mega wysilkiem bylo dla mnie zawiazanie buta to ten wynik w pelni mnie satysfakcjonuje na ten moment:-) Po treningu pleców skatowalem jeszcze Triceps, byl to mój drugi trening tricepsów w tym tygodniu.Zazwyczaj trenuje biceps,triceps raz w tygodniu ale od do czasu szokuje miesnie trenujac je dwa razy z tym ze jeden trening jest [...]

[...] czekać na postępy. Ćwiczenie nr 12. Mam tu pewną wątpliwość. Po tylu ćwiczeniach na ręce, bardziej czuje prace rąk, niż pleców. A może mi się tylko tak wydaje. Choć dziś na drugi dzień czuje trochę zmęczenie pleców. Szczególnie górną część. Po przejrzeniu innych planów chyba zmienię kolejność. Nowa kolejność 3x10: 1. Unoszenie nóg w podporze [...]

[...] dolny poziomy do brzucha: - 12 x 40kg - 12 x 40kg - 12 x 40kg - 15 x 30kg (Dla mnie super ćw. na mięśnie między łopatkami. Zawsze po tym jest pompa w tym rejonie, a na drugi dzień "zakwasy". Rozciągam maksymalnie i spinam łopaki.) 3. Wyciąg górny do karku małpi chwyt: - 12 x 40kg - 12 x 40kg - 12 x 40kg - 12 x 40kg (Trochę za lekko, ale [...]

[...] sprawa) Caly poprzedni tydzien jadłem jakies smieci. Niby to tylko kilka posiłkow ale teraz widze ze nawet jednorazowe wybryki typu pizza, chipsy są na drugi lub trzeci dzien widoczne w sylwetce. A wogole to prawda jest taka ze ja tu ładnie pieknie wklejam fotki diety a tak naprawde to na codzien wpyerdalam czekoladki;-)%-) [...]

[...] jeden duży ogórek 6. sardynki+oliwa z oliwek+warzywa BTW: WW 390-400 B 170-180 T 70 INFO: Szybki trening po pracy. To już piąty w tym tygodniu z kolei. Klatka poleciała drugi raz i sprawdzałem niektóre ćwiczenia, metody, które do tej pory rzadko się u mnie pojawiały. Na pewno wplotę pierwsze ćwiczenie, czyli rozpiętki na bramie - o wiele [...]