drugi biceps

[...] ze sztanga 3x 10, Prostowanie nóg maszyna 4x 10-12, zaginanie nóg sztangielka miedzy stopami 3x 10, wspięcia z obciążeniem 3x 10 Brzuch Chciałem dodać, że co tydzień chcę zmieniać zestaw ćwiczeń na poszczególnie partię, żeby zaskoczyć mięśnie, drugi zestaw po ocenie i zatwierdzeniu pierwszego :) Zmieniony przez - zeb11 w dniu 2013-07-03 20:46:34

poniedzialek: klata 4 cwiczenia po 4 serie wtorek: triceps 3 cwiczenia po 3 serie TRIC PO KLACIE RACZEJ NIE sroda: plecy 4 cwiczenia po 4 serie kark 1 cwiczenie po 4 serie czwartek: biceps 3 cwiczenia po 3 serie piatek: barki 3 cwiczenia po 4 serie kaptury 1 cwiczenie po 4 serie przedramiona 2 cwiczenia po 3 serie sobota i niedziela [...]

[...] treningu silowym wejdz na rowerek i pedaluj na nim przez conajmniej 45minut.Ja podczas treningu na rzezbe nie jezdze nigdy krócej niz przez godzine Jesli zdecydujesz sie na drugi trening to samo tyczy rowerka- tylko ze wzgledu na czestotliwosc treningu jezdzij nie 30 ale minumum godzine Tyle moge ci poradzic. Pozdrawiam Mówcie mi Dezir <- nie [...]

[...] robłem dzielony Weidera. Teraz zmieniłem trening i robię trening z forum "Do Xpertów 2*plan na mase", na razie pierwszy. Początek kwietnia chcę zmienić na ten drugi 4* w tyg i wejść na kreatynę (tylko nie wiem czy dobrze, mam wątpliwość co do ramion?). Dzięki za ocenę treningów i pomoc w sprawie ramion (na pewno będę chciał do nich [...]

[...] pompki/brzuszki wt. podciąganie/brzuszki i tak na zmianę do soboty włącznie i w niedzielę przerwa i od poniedziałku znowu. Jak będę robił pompki/brzuszki jednego dnia a na drugi dzień podciąganie/brzuszki to mogę do tego dorzucić hantelki na biceps i pompki francuskie? Którego dnia lepiej pompki francuskie? z pompkami czy z podciąganiem? Proszę [...]

Mam 175 cm wzrostu a trening cos w tym stylu : 1.klata+triceps 2.plecy+biceps 3.barki+nogi ćwicze co drugi dzień Dzięki za pomoc ;}

Mam 175 cm wzrostu a trening cos w tym stylu : 1.klata+triceps 2.plecy+biceps 3.barki+nogi ćwicze co drugi dzień

[...] 3x7p ( 82,5;87,5;92,5) 2) Wspięcia na palcach 3x7p (? 80;85;90?) 3) Żuraw 3x7p 4) Wykroki „tylne” 3x7p (?10,14,17) Góra 2: 1. Martwy ciąg klasyczny 3x7p – Zostawić ciąg drugi raz w tyg, czy zmienić na cos innego? 2. Wiosłowanie sztangą 3x7p (? 40,45,50 ?) 3. Dipy 3x7p z ciężarem ( ? 5;7,5;10? ) 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x7p [...]

[...] NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: około 200g -węglowodany: 300g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl na propie 1-8 100 mg e2d, drugi enan z deką trzeci enan z boldenonem nie pamiętam juz dokładnych dawek. Czwarty prop 1-20 100 mg e2d 8. TRENING: progresywny 9. CEL CYKLU: Czysta masa 10. OSTATNI CYKL [...]

[...] kpina, tylko rada, bo to rozwija zasób słownictwa. EDIT Nie bardzo rozumiem o co Ci chodzi z wklejeniem ankiety działu. Aczkolwiek (ok, z tym słowem przesadzam) biceps - 36, trenuję 1,5 miesiąca siłowo, wczesniej 2 miesiące pompki i podciąganie na drążku co drugi dzień, nachwytem i podchwytem. Zmieniony przez - Dukov w dniu 2016-02-10 21:23:05

Staż - 9 miechów Dieta - właśnie tworze wzrost - 175cm waga - 70kg Biceps - 35 Mam za sobą już 2 cykle kreatynowe. 1 Kreatyna+HMB i teraz drugi Kreatyna+Aminokwasy.

[...] 4,5kg bulka aby uzupełnić dzienną liczbę kalorii (3g/kg białka, 5g/kg ww/ ok 1g/kg t). Prosiłbym o korekty jeśli takowe będą potrzebne. Czy lepiej ćwiczyć 4 dni z priorytetem na klatkę (2* w tyg, jeden ciężki, drugi lekki) czy 3 dni wystarczą? Pon: klata+biceps; Wt: Plecy+triceps; Czw: Barki+przedramię; Pt: Klatka+nogi. Dzięki za odpowiedzi

[...] troche inaczej - lawka plaska wyciskanie sztanga, to samo ale z hantlami potem, jako trzecie rozpietki potem biceps - sztanga w stojce, hantle na lawce naprzemiennie drugi dzien to byl: sciaganie drozka z gory do klatki, sciaganie drazka na lawce na plasko, wyciskanie hantli w siadzie do gory, hantle podnoszenie do boku na stojaco, [...]

[...] sztangielka jednorącz 3x10 trening B Prostowanie w opadzie tułowia 3x10 trening B Podzieliłem Ci Twoje ćwiczenia na trening A i trening B w jeden dzień wykonuj trening A a w drugi Trening B. Siłke bym wrzucił w ponioedziałek i piątek jednak w poniedziałek trening lżejszy( trening A) w piątek cięzszy(trening B) z racji dwóch dni na regenerację [...]

ktos moze podpowie jakis ciekawy plan treningowy narazie czwicze tak poniedzialek bary i plecy wtorek klata, sroda i czwartek wolne, piatek triceps nogi, sobota biceps, niedziela wolne to tego co drugi dzien brzuch ktos ma jakies propozycje na inny plan

[...] bold undecylenate . Obecnie po 4 miechach narazie 8 kilo przyszło. Niewiem czy teścia niezadużo ale na całym cyklu słabo sie czuje , ogólnie niemam ochoty do życia . Do tego drugi raz stan podgorączkowy w ciągu 2 tygodni ale nic mi niedolega. Nieboli mnie gardło ani nic. Zdarza sie kaszel po zastrzyku przez kilka minut. Badania estro w normie. [...]

jak masz stabilne krzesło to rób wyciskanie na klatkę. na każdą partię jedno ćwiczenie. przysiady 3s rumuński mc 3s wyciskanie 3s wiosłowanie 3s arnoldki 3s podciąganie podchwyt 3s biceps/triceps jedno ćwiczenie w 2 seriach co drugi trening czyli na jednym bic na drugim tric itd. pzdr Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-11-23 21:50:41

[...] od ćwiczenia izolowanego, zacznij od ćwiczeń złożonych np uginanie ze sztangą na pierwszy strzał 5.dodaj plecy w dzień z bicepsami plecy ćwicz jako pierwsze 6. nie ćwicz drugi raz klatki- nie trzeba 7. jeśli będziesz ćwiczył klatkę w czwartek, a barki wpiątek to trochę lipa- bo barki współpracuja przy klatce 8. ćwicz barki w piątek i w ten [...]

[...] na mysli? (bo chyba nie wyciag poziomy!?) to samo 4) jedyne pompki warte wlaczenia do programu,to te na poreczach. i najwazniejsze! brakuje ciezkiego cwiczenia na uda. drugi zestaw: sprawa wykonywania dwoch typow wyciskania jest dyskusyja,ale....moze byc. cw. nr 5) nieporozumienie. system 5x5 stary,sprawdzony system na sile i mase-super. [...]

[...] trzeba zacząć machać wolnymi ciężarami, wyciskanie leżąc, przysiad, martwy ciąg i podciąganie na drążku/wiosłowanie to podstawa, do tego wyciskanie na barki i ewentualnie po 2 serie na biceps i triceps(tylko wyciąg bym już na razie opuścił, lub ułożył plan z podziałem, gdzie co drugi trening byłby wyciąg). a teraz śniadanie i lecę na trening ;]