drugi biceps

[...]    Czas        Zmęczenie       Spalone kcal            Siłownia                   18:00                    2:00                     7 /10                    1085           drugi dzień 15'ek   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: ciąg - 60kg x 15 / 67,5kg x 15 / 75kg x 15 / 82,5kg x 15 / 90kg x 6 (porażka) przedostatnia seria na 82,5kg była [...]

[...]    Czas        Zmęczenie       Spalone kcal            Siłownia                   13:00                    1:45                     8 /10                    985            drugi dzień 10'ek   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: ciąg - 60kg x 10 / 67,5kg x 10 / 75kg x 10 / 82,5kg x 10 / 90kg x 10 / 97,5kg x 10 / 105kg x 6 (porażka) dziś mocny [...]

[...] między seriami 1-:1:30 min, 5 powtórzeń. Czyli: Uginanie przedramion ze sztangą na stojąco Modlitewnik z hantlem Wcześniej robiłem też po 3/4 ćwiczenia, katując bica - na drugi dzień, tak jakby nic się nie stało Ciężar dostosowuję tak abym mógł zrobić te 5 serii z tymi krótkimi przerwami No i na koniec tygodnia zostawiam barki (które ćwicze [...]

przód-tył, czyli: w jeden dzień przód - barki(przedni i boczny akton), klatka, biceps, czterogłowe, w drugi dzień tył - kaptury, najszerszy grzbietu, tylny akton barków, prostowniki grzbietu, dwugłowe uda, łydki, triceps Góra-dół, czyli: dzień pierwszy, góra - barki, kaptury, klatka, najszerszy, biceps i triceps dzień drugi, dół - prostowniki [...]

[...] 2s 3 dni trenigowe w tyg. Proszę o ocenę i niech ktos Mi powie jak zmieniac te plany? Aha i ciekawi Mnie bardzo opcja 5-10-15 tego fbw to znaczy, pierwszy trening w tyg. 15 powt. w serii drugi tren. 10, trzeci 5 i tak w kolko co o tym myslicie? Zmieniony przez - tony0 w dniu 2010-10-12 16:00:30 Zmieniony przez - tony0 w dniu 2010-10-12 16:01:01

Drugi tydzień z nowym planem rozpoczęty. Trening siłowy zrobiony z pełnym zaangażowaniem i energią chociaż rano miałem kłopoty żołądkowe. Chyba zastąpię wyciskanie sztagi wyciskaniem sztangielkami bo jakoś mi nie wchodzi. Reszta ćwiczeń ok. Nogi -Prostowanie nóg na maszynie - 2serie 8\7 -Przysiad tylni - 3 serie - 8\7\6 Plecy - Podciąganie [...]

[...] 2. moj rozkład tygodniowy byl i jest do niczego gdyz nic o dobrym trenowaniu nie wiem (tylko z opowiadan kolegow) - trenowalem tak ze jeden dzien biceps + cos (np. brzuch) drugi dzien klatka piersiowa, ramiona i triceps. Trenowalem okolo 4 cwiczen dziennie - 3 serie po 10 powtórzeń (czas 2 minuty pomiedzy seriami i 5 pomiedzy cwiczeniami) [...]

[...] -Wioslowanie sztanga podchwytem 2s 15 -Wypychanie stojac atlas 2s 15 -Podciaganie w szerokim nachwycie 2s 15 -Unoszenie nog do brzucha 2s 15 -Biceps na atlasie 2s 15 Zestaw drugi -Przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3s 10 -Dzien dobry 3s 10 -Klatka,skos sztangielki 3s 10 -Wioslowanie hantlami nachwytem 3s 10 -Arnoldki na stojaco 3s 10 [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU po pierwsze najpierw cwiczy sie wiekrze partie a pojniej male wiec plecy w pierwszej kolejnosci po drugi co to ma byc z tym bicepsem ?? pogielo cie?? 2 cwiczenia po 4-5 seriii i bicek lezy jak szmata a ty mu ladujesz 4 cwiczenia plecy to duza partia miesni i powinienes [...]

[...] to tak na prawdę mam po dwa ćwiczenia na : Plecy, biceps, barki, a nawet brzuch, bo jak prawidłowo robi się podciąganie to lepiej pracuje niż przy brzuszkach i to czuć na drugi dzień. Co do osiągów siłowych to ja w Twoim wieku ( pozwolę sobie mówić na Ty - tu na forum ) na bank nie będę miał takich osiągnięć i sprawności. Widzę to po [...]

[...] 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń OK Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii po 15 powtórzeń OK Środa Dzień drugi Plecy podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń przyciąganie drążka na wyciągu pionowym - 4 serie po 15, 12, 10, 8 [...]

[...] sztangi/sztangielek w staniu na barki. 2x12-15p Możesz dodać do tego jedno ćwiczenie na biceps i jedno na triceps które wykonujesz naprzemiennie w danym dniu. (Raz biceps, drugi trening biceps tak po 2serie) Poćwiczyłbym na twoim miejscu z 2-3tyg i przez ten czas wyrobił technikę i zaznajomił się z najlepszymi, najcięższymi ćwiczeniami [...]

[...] sie prezentowały podjadłbym takich a własnie koniec spamu wiecie mnie kazdy musi miec biceps 50cm ja bede miał 43 i wyt******lał wiecej niz to 50 w konkurencjach TS wiec wieta, kazdy ma swoje cele, jeden lubi pompowac miesnie ładnie rosnac, a drugi miezdzyc kregi cioerzarami ( prawad russ remik ) zycie to nie je bajka to je bitwa to je bitwa

W takim razie ułożyłem sobie plan na bazię mojego starego lecz trochę zmodyfikowany dodane serie proszę o ocenę i poprawę : Full Body Workout Główne informacje: a) Do 12 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 12 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia c) 6-12 powtórzeń *** d) Długość treningu: Do Zastoju e) Przerwy poniedzy [...]

[...] się nie nudziło ;) Mam to robić z miesiąc, potem coś mamy zmienić. Tylko co z moją redukcją Wkurzające to jest naprawdę! Każdy mówi mi coś innego! Jeden trener na siłowni, drugi, ludzie z siłowni, Wy, każdy co innego! Jak ja mam być konsekwentny i wytrwały?! Tylko co do diety to w miarę wiem co robić, choć też mnie to nieco przeraża wszystko. [...]

Trening tragedia @-) Tym samym ciężarem operujesz w wyciskaniu leżąc i w uginaniach na biceps? To co, ten drugi wyizolowany mięsień ma tyle samo siły, co grupa mięśni klatki piersiowej i tricepsy? Ten makaron zamień na ryż i kasze.

Wczorajszy trening :-) Trisety 3 serie 5/10/20 powtórzen 1a. Wiosło sztanga podchwytem 40kg 1b. Wiosło hantla 14kg 1c ściąganie wyciąg górny 25kg 2. Biceps wyciąg 3serie 3. Biceps hantle spinac ja 3 serię 4. Biceps młotka 3serie cardio 30min rower Ogólnie szybko zwięźle i na temat:-D Dieta dziś i wczoraj taka sama 1. Owsiane 40g, [...]

[...] powtórzeń robi swoje, jeszcze po przerwie... Polecam, bardzo fajnie się ćwiczy. Najlepszy jest biceps na koniec, z pustą sztangą, powolne, dokładne ruchy - przy 13 już drugi raz bałem się, że nie dokończę :D Pompki na poręczach idą mi najgorzej, z mega bólem kończę... Czekam na 10, będzie na pewno łatwiej dla organizmu. Do tego jakieś foty, [...]

[...] (6 serie) - Wznosy na palcach (4 serie) 4.Dzień Plecy + Nogi - Podciąganie na drążku nachwytem - Podciąganie na drążku podchwytem - Wiosłowanie sztangą (4 serie) - Unoszenie hantla u boku (4 serie) - Kaptury hantlami (5 serie) To jest mój trening ćwicze na zmiane co drugi dzień czyli : 1 Dzień trening , 1 Dzień przerwa ,1 dzień trening itd ....

[...] plan hst i skonczylem 1 trening moze ocenicie i dacie jakies porady/korekty oto plan 1 z 24 treningow: 1 mikrocykl TRENING HST 1 trening (15powtorzen) Trening wykonywac co drugi dzien Xkg – 25% Program: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na skosnej lawce – 1 seria 15 powt 52,5kg - wyciskanie sztangi na poziomej lawce [...]