drugi biceps

[...] z linką wyciągu dolnego: 3 serie x 15-12 7.Uginanie ramienia chwytem młotkowym ze sznurem z linką wyciągu dolnego: 3 serie x 15-12 Jako,że po plecach ćwiczę biceps drugi raz w tygodniu to wybieram ćwiczenia tylko izolowane i wykonuje więcej powtórzeń,tym samym jest mniejsze ryzyko przetrenowania tych mięśni. Jedno z moich ulubionych [...]

Dla zmiany otoczenia i nastroju poszedłem na siłownię. Do ludzi. I było pusto. Wpadł jakiś koleś, zerknął na mnie (a mogłem mieć odrobinę mordu w oczach), trochę pouginał łapy żeby spompować biceps, trochę nogi poprstował na maszynie i powyciskał (też na maszynie) na klatę. Potem poszedł. Ani cześć, ani dzień dobry, ani pocałuj mnie w dupę. Albo [...]

[...] pewne uchybienia od tego, czasami może być lepszy plan 4 dniowy, coś w stylu poniedzialek: klatka triceps sroda: plery biceps przedramie piatek: barki nogi rozdzielamy na poniedzialek: klatka triceps wtorek: plery biceps przedramie czwartek: barki piatek: nogi jesli nie mamy sily robić poważnie nóg po barkach wtedy lepiej je zrobic na drugi dzień

Siemanko, Trochę mnie to nie było, ale pierwszy raz chyba od około dwóch lat przegrałem walkę z chorobą i to konkretnie, ponad tydzień totalnie przykuty do łóżka, drugi już nieco lepiej, myślałem że nie zrobię już żadnego treningu przed końcem roku, jednak udało się i dostałem wcześniejszy prezent świąteczny i w wigilię zrobiłem pierwszy [...]

[...] dwuracz 12,10,8,6 Sobota klatka brzuch wyciskanie plasko 10,8,6,4 wyciskanie skos 8,6,4, rozpietki 12,10,8,6 Tydzien drugi Poniedzialek HIIT brzuch Wtorek plecy barki wioslo jedna reka 15,12,10,8,6 podciaganie wioslo sztanga 10,8,6 [...]

[...] francuskie w dowolny sposób, którego zakres powtórzeń wynosi dokładnie tyle co poprzedniego. Wyciskanie sztangi wąsko i wyciskanie francuskie należy zastępować nawzajem co drugi trening, czyli jeśli 1 tygodnia jako drugie ćwiczenie robiliśmy wycisk wąskim chwytem, to kolejnego robiły wyciskanie francuskie i tak dalej, i tak dalej. Teraz czas na [...]

[...] 2x20 Przedramię: 3. Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem 2x30 4. Uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 2x30 Przerwy między seriami : 2min 0 s Co drugi tydzień przy klacie zamieniam kolejnosc cwiczen: wyciskanie płasko i w skosie. Co 2 tydzień w bicepsie do uginania sztangielek w chwycie młotkowym dodaję suplinacje. [...]

[...] waga 89kg czyli powoli rośnie! biceps 42cm +1cm talia 80cm tyle samo! dzis mi sie plany pokrzyżowały bo poszedłem pozno spac i pozniej wstałem i dopiero bede jadl drugi posilek zaraz i na siłownie na 12h. łyknąłem rano kreatynę tribulusa i gutain na pusty zoladek. na sniadanie jajecznica z pomidorem i oliwą. po sniadaniu [...]

Za bardzo przeciazasz lapy.Jezeli maja byc 2razy w tyg-drugi trening musi byc o wile lzejszy.Choc sprobowalbym najpierw klasycznie /1x.Poniewaz lapy pelnia wazne funkcje przy treningu innych parti-np stabilizatora.Po za tym biceps mocno wspolpracuje z plecami przy ich treningu-a trcieps z wszelkimi wyciskami...kwestia ta niech pozostanie twoim [...]

[...] http://iv.pl/images/30915959072489115944.jpg Plany ? 2 tygodnie odpoczynku od siłowni tzn. od ciężkich treningów:-D, zamierzam co drugi dzień fbw robić, trochę poimprezować, a następnie redukcja do kości do kwietnia :-) No i życzę wszystkim wesołych pogodnych, radosnych świąt :-D Niech masa będzie z [...]

[...] na noc 3 kap. Bcaa głównie po treningach ok. 8g po każdym Przed treningami thermo pump 2 miarki może się zdarzyć nawet 3 razy dziennie (zobaczymy co z tego wyjdzie) jeśli raz dziennie to drugi raz uzupełniam Burn&Shape em To by było tak w nieco rozwiniętym skrócie ;) Zdjęcia dostanę do weekendu wtedy wrzucę do kolejnej wpiski tymczasem };-)

[...] ok 90 cm jednonóż na proste nogi do 5 Łydka 3x 15 stojąc na maszynie do przysiadów ok 130kg konik siedząc 3x30 krótkie przerwy. Ten trening fajnie poszedł tylko czuć było drugi dzień na niskiej kaloryczności węglowodanowej ale nie ma co narzekać:-) /SFD/Images/2015/12/31/a128e76a59934cfd9370b203775a89d4.jpg Jutro działamy dalej a dziś CARDIO [...]

jeden biceps 0,5 ruszyl, drugi stoi w miejscu i znowu się zrobił 1cm różnicy, a zniwelowałem z 1,5cm do 0,5cm :-(.

[...] francuskie :sztangi lamanej (lezac/rozne katy , stojac , siedzac) 3 serie regresja ciezaru 6/8/12p 8.Pompki w podporze tylem na dwoch laweczkach 3 serie max powt. Co drugi tydzien zmieniaj trening na : 1.Martwy ciag 4 Serie :12/10/10/10 2.Sciaganie gornego drazka nachwytem do klatki piersiowej 3 serie:10/8/6 + drop set 3.Wioslowanie [...]

[...] francuskie :sztangi lamanej (lezac/rozne katy , stojac , siedzac) 3 serie regresja ciezaru 6/8/12p 8.Pompki w podporze tylem na dwoch laweczkach 3 serie max powt. Co drugi tydzien zmieniaj trening na : 1.Martwy ciag 4 Serie :12/10/10/10 2.Sciaganie gornego drazka nachwytem do klatki piersiowej 3 serie:10/8/6 + drop set 3.Wioslowanie [...]

[...] ten polega na dzieleniu ćwiczonych partii ciała na poszczególne sesje treningowe np. jednego dnia trenujemy tylko klatkę i biceps innego zaś plecy i triceps. Ćwiczymy co drugi dzień , 3x w tygodniu. Przykładowy plan treningowy : NOGI & BARKI Przysiady ze sztangą na barkach 4 * 15-12 Przysiady ze sztangą z przodu 2 * 12 Uginanie nogi do [...]

lipa, małe grupy nie maja czasu na regeneracje , przykład : klatka a na drugi dzien triceps, plecy a na drugi dzien biceps W tych duzych grupach podprace wykonuja mniejsze klatka-triceps, plecy-biceps. Najlepiej jest ćwiczyć je razem bądz o odpowiednim odstępie dniowym miedzy nimi.

[...] ( po ile serii?) chociaz nie ma tam cwiczen na np bicepsy, zajrzyj do tematu ronie220'ego sam sie tego trzymam, z poczatku jechalem splitem i przyrostow zero, teraz minal drugi tydzien z treningu roniego etap 5 chyba i 2kg w 2 tygodnie (ciesze sie MEGA!) dietka spoko, sam nie stosuje jakiej diety niewiadomo jakiej - wiem co jem i tyle :D - [...]

[...] ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na [...]

Może spróbuj zrobić na biceps 9 serii w sumie, np 3 ćwiczenia po 3 serie. Myślę, że to będzie wystarczająco. Rób wolno powt. (fazę negatywną) i po 12 powt. w serii, a gwarantuję, że na drugi dzień będziesz czuł swoje bice porządnie. Pozdr