drugi biceps

[...] odnośnie nastepnego planu treningowego, to proszenie mam. Biceps i triceps raz w tygodniu, albo wcale ;-)bo urosły, nie dwa tak jak teraz. Da się zrobić? A barki moze bardziej... Ale to tylko takie moje marudzenie, nie musisz się przejmować ;-) Po piątkowym treningu dziś zrobiłam górę drugi raz, bo ekhm, no dołu nie dało rady.. W piątek będzie

[...] na wytrzymałość (dużo powtórzeń, krótkie przerwy) teraz tak 1 tydzień cięższe treningi (dużo do załamania mięsniowego, nie wiem czy nie za dużo bo czasem każda seria) i drugi tydzień z zapasem. Pierwsza seria 25-20 powtórzeń , kolejna 15-18, 3. 12-14 i ostatnia 6-10, mieszam tak gdyż zależy mi na wytrzymałości ale również na sile!!, moją [...]

Wieć planuje taki Trening : Wtorek: Nogi: -Przysiad na suwnicy -Prostowanie nóg siedząc zamień na uginanie leżąc Plecy -Martwy Ciąg tutaj wrzuć wiosłowanie a mc daj do drugiego planu daj unoszenie z opadu Klatka -Wyciskanie Hantli Leżąc Barki -Wyciskanie Hantli Biceps -Uginanie Ramion Ze Sztangą Triceps -Prostowanie Ramion Na Wyciągu [...]

[...] -podciąganie nachwytem 3 x max (bez bujania) -podciąganie podchwytem 3 x max (bez bujania) -dociąg (zaczepiasz o coś koniec expandera , siadasz na tyłku ....łapiesz za drugi koniec i przyciągasz do siebie) 3 x ~10 -prostowanie tułowia z opadu 4 x 20-25 -uginanie ramion z expanderem (zaczepiasz 1koniec expandera o nogę ....łapiesz za drugi [...]

[...] ćwiczeniem mięśni brzucha, który wygląda tak: Na zmianę: 100 brzuchów na skośnej 4x25 allahów 200 skłonów na maszynie 100 brzuchów na skośnej 100 skłonów leżąc 4x20 skośne brzucha. Robię ciągiem np : jeżeli pierwszy dzień wypada w pon. to anaglogicznie drugi w środę, trzeci w czwartek, i znowu pierwszy w sobotę. Potem drugi w poniedziałek itd...

[...] podczas jednego treningu (biceps-triceps-przedramie) - poszukaj jakiegos postu o czasie regeneracji miesni i na podstawie tego ukladaj sobie trening (klatka cwiczona co drugi dzien to strata czasu, gdyz ona potrzebuje trzech dni na regenreacje) oto przykladowy plan treningowy (moj - ale pamietaj, ze zamierzam go zmienic, bo mi juz nie [...]

[...] myślałem, że jak biorę teścia 100 mg na tydzień to mogę cisnąć duże objętości przy każdej serii do upadku i przykładowo trening wygląda tak: (pon, śr, piąt, niedz). Co drugi trening te same partie: 1 wariant( plecy 20 serii, barki 12, biceps 9 i triceps 9, przedramię 3 serie). Wtedy w środę nogi(20 serii, klatka 20 serii, biceps 3 serie, [...]

[...] ŚR : plecy + kaptury PT : nogi + triceps SOB : barki + biceps + przedramie trening 2 PON : klata + biceps ŚR : nogi + przedramie PT : barki + triceps SOB : plecy + kaptury + brzuch pierwszy plan niby w porządku , ale ciekaw jestem jak będą szły mi wyciskania na barki , po dniu z ćwiczonymi tricepsami :/ . drugi - hm.. nie wiem ocencie

[...] aż mi się uszy trzęsły). Miało być tylko to, co "naturalne" - mięso, makaron, nabiał. I tym sposobem, ku własnemu zdumieniu, w następne 10 miesięcy ostrych treningów (co drugi dzień, pełna systematyka) przybrałem 11kg. Niestety, dół brzucha (dolny rząd kaloryfera) i boczki zostały, pomyślałem jednak, że zrzucę to na wakacjach. Pojechałem na [...]

oki trening: cwicze na silowni co drugi dzien w kolejnosci (trening sila duze ciezary + dokladanie w kazdej seri ok 2-4 kg 1 klatka triceps brzuchy !klatka a-wyciskanie plaskie 3 serie rozgrzewki potem serie powtorzen 6/5/4/3/2/2 b-wyciskanie skosne 4 serie 6-4 powtorzen !triceps a-wyciskanie w waskim chwycie 4x6-4 pow. b-wyciskanie francuskie [...]

Co drugi dzień następujący trening (oczywiscie nie wszytskie 4 rzeczy tylko jedna z nich - to jest z ostatniego tygodnia, podaje z aktualnymi obciążeniami) NOGI (poniedziałek) 1. Przysiad - 10x23/10x27/10x31 2. Wysoki step ze sztangielkami – 10x23/10x24/10x25 3. Wspięcie na palce - 10x25/10x29/10x37 PLECY/ BRZUCH (środa) 1. Wiosłowanie [...]

[...] jakiegokolwiek ruchu, pracuje cały łańcuch funkcjonalny, i pracy zadnego miesnia nie da sie wymazać, ani zadnego wyizolować. Mozemy zwiekszac nacisk na jeden, bądź drugi, specjalnymi technikami, min muscle, róznymi przedziałami powtórzeń, ale to bedzie tylko zmieniało zaangazowane % i to o troche :). Należy pamietac ze kulturysta ćwiczy [...]

[...] szły jakoś te ciężary kiedyś, ale ze zwisu to jest porażka moze byc sztangielka chociaz to nie ten poziom zmeczenie i pracy, sztange wkladasz trzymaj zaraz przy talerzach drugi koniec wolno lata, trzymasz jak miedzy nogami, powinno tearz pojsc dobra, postaram sie ty z tym plyo to dobra jestes i tak bo ja odpadam po paru zebami na ziemie ale [...]

[...] była, wkońcu Xtreme PUMP to musi działać 4 seria - 24 kg - x12 - 6 razy sam ;] ćwiczenie 3 - ŚCIĄGANIE LINEK W BRAMIE: W każdej serii było po 5 kg na rękę, ponieważ po raz drugi wykonywałem to ćwiczenie i muszę się nauczyć dobrze je wykonywać, i dzięki temu ładnie też rozciągnełem cycki 1 seria - x14 2 seria - x12 3 seria - x10 - po raz drugi [...]

Witam, trenuję 3-ci miesiąc, aktualnie zacząłem drugi tydzień FBW - pon, śr, pt. cel - masa i siła. ćwiczę w kolejności: nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, brzuch. mam następujące pytania: 1. lepszy jeden zestaw ćwiczeń, czy AB? - aktualnie jeden 2. tylko po jednym ćwiczeniu na daną partię? - aktualnie po jednym 3. kiedy robić aeroby? w [...]

[...] siedząc/leżąc (wyciskania nie widzę sensu powielać, w opadzie nie rozwijam równomiernie 3 głów, a co do wyciągu nie jestem przekonany). Do tego jeden trening do 5 powtórzeń, drugi do 10/15 i tak w koło Macieju. Teraz: - dać w poniedziałek i piątek czy tylko w piątek, ale ciężej (piątek najlepszy dzień, bo dwa dni przerwy są)? - ile najlepiej [...]

[...] 8-6powt. na koniec dobijałem go jak sie dało i bardzo w****iało mnie i dziwiłem sie czemu nie rośnie. Teraz robie 2 ćw na biceps(4 serie po 10-8potw) i...zakwasy mam przez 4 dni a wtedy jak czułem coś na drugi dzieńto było dobrze... ============================================================== KOCHAM ŚMIERĆ - TYLKO ONA NA MNIE CZEKA...NIESTETY

[...] bo mam problemy z kolanami i dosyc kiepsko to wygląda jak zabaradzo ciężar spoczywa na jednym z nich nawet jaj próbowałem robić to ćwiczenie bez żadnych obciążeń. Czy na drugi dzień zamiast robić biceps moge dołożyć wyciskanie francuskie czy zostać przy jakimś ćwiczeniu na biceps? Zginanie ramion z przedłużoną praca mam na myśli, że po [...]

[...] - plecy. Teraz zaczalem troche zmieniac plan i robie poprostu to na co danego dnia mam ochote wiec czasami jakas grupa wychodzi dwa albo nawet 3 x w ciagu kilku dni(np barki w tym tygodniu byly dwa razy; pierwszy raz w srode a drugi wczoraj czyli w piatek)Plecy w zasadzie tez byly dwa razy Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-02-25 23:24:10

[...] Łącznie około 17 dni. - 2-7 dni przerwy od chemii - Venom Hyperdrive 3.0: pierwsze 3-5 dni tylko przedtreningowo 1caps; później 1caps 30 min przed śniadaniem, drugi 30min przed treningiem; potem zobaczymy.. może będzie 1+2 lub nawet 2+2, zależnie od reakcji organizmu i wyników Olimp Thermo Stim- miało być Thermo Speed Extreme, ale [...]