drugi biceps

[...] 75-85% CM, 20-40 powt. środa: Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii [...]

[...] brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1,4 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 185 -przysiad: >160 Witam. Proszę o pomoc z rozplanowaniem cyklu. Będzie to mój drugi cykl ze sterydami, pierwszy raz był rok temu z metenabolem razak'a oraz przed wakacjami clenbuterol na redukcji. W wakacje miałem przerwę 2 miesiące,pracowałem na [...]

[...] ***wypychanie na maszynie-suwnicy ***czteroglowe na siedzaca na maszynie ***lydki na maszynie ***i cos jeszcze zwykle brzuch cwicze w domu (zwykle kolo 24, przed snem) co drugi dzien robie 3 serie takich krotkich pompek (sa ciezsze od normalnych) po 20 razy 3 serie spiec z nogami na kanapie- a leze na podlodze / 20 razy w serii 3 serie po 20 [...]

[...] na brzuszku zaczęło się robić trochę za dużo więc pora na zmianę. Dotychczasowa dieta i suplementacja: Niestety ścisłej diety nie miałem. Jednego dnia jadłem nieco więcej, drugiego nieco mniej. Dokładnie kalorii nie liczyłem dopiero od niedawna zacząłem to trochę kontrolować (potreningu.pl). Jadłem około 3000kcal (27% - 50% - 23%). Zwracałem [...]

[...] :73kg wzrost:179cm starz:1,5roku(efekty marne) Dietka(mam ja dopiero niedawno) 7.15 posiłek pierwszy 5jaj(2 zołtka) płatki owsiane-100g łyzka dzemu banan 10.15 posiłek drugi tu myslałem nad wysokobiałkowym gajnerem(np.extra mass lub real gains)lub jakies wasz propozycje???????????????????? 13.15 posiłek trzeci chleb razowy [...]

[...] białka, wcześniej tylko banan potreningowy: - makaron 130g -pierś 200g wieczorem: -pistacje+jaja Posiłki przykładowe, codziennie jem co innego. Tłuste mięso wyrzuciłem, co drugi dzień jadłem pistacje tylko, co wliczałem w dietę. Nie rozumiem, czy jem za dużo czy po prostu tak na mnie działa teść? W ubiegłym roku, przy okazji 1 cyklu, również [...]

[...] ramion na wyciągu górnym 4s Biceps:Młotki hantlami 4s CZW:wolne PT: Nogi:przysiady ze sztangą na barkach 4s/suwnica 4s Klatka:Tu mam dylemat,nie wiem czy lepiej zrobić drugi raz płaską czy rozpiętki,w każdym razie 4s Plecy:Wiosło 4s Barki:Żołnierskie/Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4s Triceps:Pompki w podporze tyłem/lub to co w [...]

Witam, Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 180 Aktywność w ciągu dnia : praca, co drugi weekend szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta masowa Cel : masa Stan zdrowia : nadciśnienie Od początku grudnia zacząłem ćwiczyć na siłowni, na początek wybrałem FBW 3x w tygodniu. Efekty są [...]

[...] ponieważ muszę najpierw zrobić ten cały trening... Na razie piszę jak będzie wyglądał, a potem dopiero ustawię sobie optymalną ilość powtórzeń. Cały ten zestawik wykonuję co drugi dzień, na zmianę z tym ABSem jaki mi poleciliście. Czyli np. pon. - ten trening, wt. - abs 3. Stretching - 5-10min Oprócz tego co drugi dzień (już nie będzie [...]

[...] TAK/NIE :teraz tak, wcześniej ćwiczenia w domu chodakowska, plus cięzary max do 20kg ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - Dopiero drugi tydzień chodzę na siłownię, wcześniej miałam do czynienia z ciężarami,ale krótkie okresy 4 miesięczne, 3 miesięczne, nie wiązało się to z redukcją gdyż nie trzymałam [...]

[...] przypadku, ćwiczymy codziennie mięśnie "plażowe" dojeżdżamy się codziennie klata z bicepsem - ale czemu mnie tak mięśnie bolą, walić to muszę być duży muszę dużo ćwiczyć drugi przypadek - idziemy na siłownie patrzymy jak kolega ćwiczy masę różnych ćwiczeń ciężki plan, ale skoro tak ćwiczy i jest dupny więc coś w tym musi być więc robimy to co [...]

[...] to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Niedawno zacząłem moja przygodę z siłownią. Trenuje 3 miesiąc (co drugi dzień). 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: Mój plan treningowy pomija rozwinięte nogi ( kolarstwo amatorskie uprawiana [...]

Dzięki waszej pomocy oraz postom na forum udało mi się stworzyć taki plan: Aktualnie to będzie mój drugi trening na masę z kreatyną. Ciągłość treningu: poniedziałek-wtorek(A)-środa-czwartek(B)-piątek-sobota(C)-Niedziela Dzień I(A): Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej Ilość seri: 5 Ilość powtórzeń: 15,12,10,8,8 Progresja obciążeń: [...]

[...] na klatke a potem na plecy? Tak jakby 2 priorytetowe partie u mnie poza brzuchem oczywiście . Czy może lepiej by było mieszanie treningów ( jeden trening klatka pierwszam drugi plecy i tak na zmianę? ). 2.Ćwiczenia. Tutaj będzie troche roboty - stety lub niestety. a) Klatka. Tutaj zastanawiam się nad ławką skośną. Tylko mam jeden mankament. [...]

[...] zabrać się za ćwiczenia, bo w końcu byłem jeszcze większym laikiem i nie potrafiłem wyselekcjonować wartościowych informacji z "tony śmieci" Oraz przy okazji bo drugim moim celem jest "kaloryfer" który kiedyś zamierzam mieć, chciałbym zapytać czy poprawnie ćwiczę ale to napiszę również pod tekstem. Apropos brzuch zaczęłam ćwiczyć od [...]

[...] i hashimoto i w połączeniu ze zdrową dietą udało mi się schudnąć (moją głupotą bez ćwiczeń). Wynik był przewidywalny - niejędrne ciało i dość wysoki BF. Teraz zaczynam swój drugi miesiąc na siłowni. Przez miesiąc przytyłam 3kg, starałam się jeść moje zapotrzebowanie - Z tygodnia na tydzień wyciskam więcej. Trening siłowy mam 4 razy w tygodniu: [...]

[...] 3s15p 6) uginanie ramiona do czola lezac (mala sztanga), 4s10p 7) pompki na poreczach (maszyna), 3s10p Poza tym do dnia trzeciego czasem dodaje przysiady ze sztanga, do dnia drugiego cwiczenie miesni dwuglowych na maszynie a trzeciego cwiczenia na lydki (wspiecia na palce siedzac i stojac). To roznie, nogi ogolnie mam proporcjonalne do reszty [...]

[...] sztankietki siedzac mlotkowo no i popmpowanie tzw "siodemkami). Sroda:placy(martwy, wioslowanie w opadzie-maszyna, podciaganie sztangietki ) plecy co drugi tydzien miksuje z barkami, raz to raz to- standardowe cwiczenia, troszke przysiadow ze sztanga i pozniej aeroby 15-20min. Piatek:klatka skos(wyciskanie sztanga i [...]

PLanuje zmienic plan z: pon.klatka rozpientki na skosie 3x8 skos stanga 3x8 wypychanie hantli na skosie 3x8 płasko sztanga/ hantle jeden tydzien tak drugi tak 3x8 przenoszenie hantla zza głowy 3x10 barki: hantlami przód 3x8 wznosy hantli bokiem 3x8 Srod.plecy+tył barków podciaganie na drazki 3xmax wiosłowanie nachwytem 3x8 wiosłowanie półsztanga [...]

Witam Mam dwa plany treningowe : pierwszy układał mi facet na siłowni-trener, a drugi to ja sobie sam układałem dodam że ten plan z siłowni to taki trochę lajtowy mi się wydaje. I właśnie doradźcie mi który jest lepszy a może obydwa do kitu jeśli tak to proszę o jakiś fajny plan na masę, dodam że mam 18 lat, ważę 77kg, 182cm i jestem początkujący [...]