drugi biceps

[...] stroną ciała. bylem u lekarza i powiedział mi ze mam lekka skolioze - jak on to powiedział "taka na pięć minut". plecy trenuje praktycznie tylko prawą stronę drugią tylko w dwóch ćwiczeniach w których wykonuje po 4 serie. najgorzej jest z najszerszym i prostownikiem gdzie najbarziej widać różnice między lewa a prawą stroną. klatke [...]

Pomyślałem że zrobię z tych 3 dni, 2, bo tam jest tak że jest pierwsza seria jeden dzień druga w drugi a w trzeci dzień znowu pierwsza, więc zrobię tylko pierwszą i drugą tj. Nogi I Przysiad 50 Przysiad w rozkroku 50 Przysiad 50 Wzn. łydek obunóż 25 Wzn. łydek jednonóż 10 Wzn. łydek obunóż 25 Wypady (dwie serie) 15 Nogi II Ćwierćskok [...]

za dużo ćwiczeń, rano już się nie podciągaj ani nie rób pompek, ćwicz 3x w tygodniu co drugi dzień. Wyrzuć jedno ćwiczenie z barków, na tricepsy rób wyciskanie wąskim nachwytem i wystarczy, na biceps jedno ćwiczenie, zamiast brzuszków rób w nietreningowe dni ABS II. A jak chcesz ćwiczyć z dużą ilością serii to spróbuj ze splitem dla początkujących.

[...] bym prosil. Jedna juz zdolalem wychwycic ze smiejacego sie ze mnie typka ze powinienem zmienic plan czyli przeplatac jezeli dobrze zrozumialem zalozmy ramiona jeden dzien, drugi plecy, trzeci biceps, czwwarty nogi, piaty klata. Nie potrzebuje porad dotyczacych diety. I male pytanko dotyczace regeneracji czy to dobrze ze robie sobie weekend [...]

dziwnie rozpisane na az 5 dni, nie lepiej 3 dni co drugi dzien 1 dzien klata/biceps przerwa 1 dzien 2 dzien plecy/triceps przerwa 1 dzien 3 dzien barki/nogi przerwa 2 dni jezeli juz sie upierasz przy swoim planie (ale bez sensu isc np na sama klatke na silke) to przerwa wskazana miedzy klatka a tricem, bicem a plecami, powinna byc tez przerwa [...]

W kalcie sztanga jako pierwsze ćwiczenie. Na biceps daj dwa ćwiczenia, pierwsze jakieś uginanie ze sztangielkami, drugi modlitewnik. Nogi zrobiłbym inaczej trochę: Przysiad w wersji która ci odpowiada Żuraw z cięzarem Przysiad bułgarski Półmostek biodrowy Można też wrzucić RDL w dniu nóg Przysiad tylni RDL Przysiad bułgarski/syzyfki/wykroki Żuraw [...]

[...] co 3 tyg. W pierwszym cyklu 12 - 15 powt w serii, (wyjątkiem są łydki, przedramiona gdzie robię 15 - 20 powt i oczywiście brzuch) by mieć w każdej z nich 2-3 powt zapasu. W drugim cyklu to samo,ale w ostatniej serii w danym ćwiczeniu zmniejszam obciążenie by móc zrobić te 12 powt z kilkoma w zapasie. W trzecim cyklu pierwsza seria 15 powt max, [...]

[...] próbuje zdziałać to ciężar w podstawowych bojach czy ćwiczeniach. Ćwiczenia się zmieniają zawsze tylko robię Mc Wyciskanie Na ławce płaskiej/lub skos górny Przysiady Podciąganie i Wyciskanie żołnierskie. Z izolacji tylko Modlitewnik i Face Pull na barki czasem gdzies jeszcze wplecę drugi raz przedramię i łydki aby wykonywać je 2 x w tygodniu

[...] za mało ćwiczeń(na biceps jedno ćwiczenie na klatke 2 przy wielkiej ilosci serii =głopota). Nie zaczynaj od szrugsów. Jak robisz grzbiet to robisz 2 cwiczenia na barki a na drugi dzien robisz barki tak też nie może być "c)wyciskanie zza głowy d)niewiem jak te cwiczenie się nazywa ale biore jeden koniec sztangi i podciągam do siebie " [...]

Co do obwodów to nie jestem pewien czy pierwsze pomiary(3.7) zostały zrobione prawidłowo, bo po 4tygodniach - 1.8(te tygodnie na kaloriach na oko, co dało 1200kcal) gdy schudła ok.3kg żaden wymiar nie zmienił się (mierzone były barki, obwód w piersiach, klatka pod piersiami, talia, brzuch, biodra, uda, biceps, łydka). Drugi pomiar był zrobiony [...]

A jak bym ćwiczył co drugi dzień? A jeśli chodzi ci o o to że ćwiczę tylko biceps i klatkę to dlatego że nie mam innych możliwość a coś chcę robić i chcę to robić dobrze ale nie wychodzi dlatego napisałem, to co mi polecasz? A jak spadłem przez ten katabolizm to już tak zostanie? to jest tak jak bym się cofnął?

[...] w stosunku do tricepsa jest przeładowany? na nogi -ze 2-3 serie hack przysiadów bym dodał - zurawia -wspiecia na palne stojąc 4s -wspiecia odwotne jeśli chcesz także możesz umieścic 3s -wspięcia zobciążeniem na udach -siedzać oczywiście 2s brzuch natomiast codziennie to przesada- jesli nie tak strasznie intensywnie to możesz co drugi dzien.

[...] sztangielki skos 4x12 plecy podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 3 x10 podciąganie hantla w oparciu o ławke 3-4 x 12 brzuch spięcia 5x12 + 1x20 dzień drugi barki wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10 unoszenie hantli bokiem 3-4 x 12 biceps unoszenie sztangi w staniu 3 x 10 unoszenie hantli sposobem młotkowym 3 x 12 [...]

[...] sztangielki skos 4x12 plecy podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 3 x10 podciąganie hantla w oparciu o ławke 3-4 x 12 brzuch spięcia 5x12 + 1x20 dzień drugi barki wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10 unoszenie hantli bokiem 3-4 x 12 biceps unoszenie sztangi w staniu 3 x 10 unoszenie hantli sposobem młotkowym 3 x 12 [...]

[...] uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc 4 serie po 10 powt. Triceps: - ściąganie wyciągu górnego wąskim uchwytem stojąc 4 serie 12,10,10,8 powt Brzuch: - A6W Dzien drugi Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki 4 serie po 12 powt. - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku 4 serie po 12 powt. - [...]

[...] przeciez znawca nie jestem to prosze o podpowiedzi i ewentualne zmiany. Z gory dzieki i pozdro. MLODY PS. Dobrze byloby jakbym raz w tyg kazda partie trenowal na 200% a drugi raz lekko?? O ile sie nie myle to gdy trenuje sie sile to masa tez wzrasta no oczywiscie nie tak jak w treningu typowo silowym ale wzrasta? Zmieniony przez - mlody mazi [...]

- masz dwa ćwiczenia na klatę, a nic na dwugłowy uda - do poprawki. - ćwiczenia na biceps+triceps rotuj co drugi trening z ćwiczeniami na barki+łydki. - urozmaicaj ćwiczenia na pozostałe grupy mięśniowe . -> tego mnie nauczył Tyka ostatnimi czasy... /zaraz się okaże, że znowu coś źle zrozumiałam/ Pozdr,

Tylko że 3 dniowy ;p. Zastosowałem troche inne połączenie niż zazwyczaj czyli np klatka z bicem, bo mi tak lepiej wchodzi, jak coś to sobie pozmieniasz. Dzień Pierwszy: (klatka + biceps) 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi płasko wąski chwyt 12/10 3. Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12/10/8/8 4. Wyciskanie [...]

[...] wiem czy trening od początku czy dzień odpoczynku zrobić Zrobic dzień odpoczynku i zacząć znowu od poniedziałku doradzcie ps. czytalem na forum ze brzuch można ćwiczyc co drugi dzień więc połączenie jest chyba optymalne Tak, brzuch można ćwiczyć nawet codziennie, ja tak robie :) Brzuch ćwicze w domu więc nie musze wychodzić na siłownie. Mam [...]

[...] najpierw ćwiczenia złożone np bicpes zaczynasz od modlitewnika (izolowane) Nie ćwiczy sie bicpesów po plecach w treningu pleców biceps jest mięsniem współdziałającym a na drugi dzień znów go ćwiczysz nie ma czasu na regenerację ogónie plan bardzo kiepski Ułóz go według podanego schematu ewentualnie napisz ile dni w tyg chcesz ćwiczyć . Daj [...]