drugi biceps

[...] 4 x 10 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 10 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 4 x 10 4. Rozpiętki na ławce prostej 4 x 10 TRICEPS / POSLADKI (drugi dzien) 1. Wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie 4 x 12 2. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12 3. Wyciąg do dołu 4 x 12 4. Prostowanie ramienia zza [...]

[...] kaptury + najszerszy czasami Sb: nogi, brzuch, barki a) klata 3 serie (12,10,8) "wysciskanie na klate poziomo, rozpiętki, pompki na poręczach, czasami zwykłe pompki"- co drugi tydzień wszystko po skosie do góry; b) triceps 3 serie (12,10,8) "do czoła, sztangielką za głowe, i prostowanie na 90 st.,czyli oparty na laweczce na laweczce z reką w [...]

[...] około 130-150gr. białka, 300-350gr węgli dziennie,jadam 5-6 posiłków w ciągu dnia. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie BCAA, w planach drugi cykl na CP + Mono I Trening Klatka: 1. Wyciskanie sztangi skos górny - 10/8/6 2. Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej - 10/8/6 3. Dipsy - 10/8/6 4. Rozpiętki na skosie [...]

[...] bo cwicze tez ale go nie wymienilem bo prawda jest taka ze jeszcze sie konkretnie za niego nie zabralem, roznie ludzie mi wlasnie mowia jeden mowi 8 powtorzen bedzie dobrze, drugi mowi ze na mase to najlepiej duzy ciezar i zeby robic 6 powtorzen, inni jeszcze inaczej, wiem ze nie ma idealnego planu ale jakbyscie mogli to mi go zrobcie... hehe [...]

Witam zamierzam dodawac codziennie lub co drugi dzien (zalezy ile wolnego czasu bd mial) posty z informacjami typu jak dieta/ trening i aktualizowal wymiary. Zachecam do wypowiadania sie i obserwowanie : ) Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 177 Staż treningowy: Rok z przerwa 4 miesiace (choroba) i teraz od tygodnia cwicze. Obwód pasa: 86cm Obwód [...]

[...] siedząc 5s 8-8-6-6-6 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s 8-8-6-6-6 4. Szrugsy 4s 15 -powtórzeń stały ciężar NOGI 1. Przysiady ze sztangą 5s 8-8-6-6-6 2. Wykroki 5s 8-8-6-6-6 Łydki: 1. Wspięcia na palce 4s 15 -powtórzeń stały ciężar I jeszcze pytanie Czy jest sens przy ćwiczeniu klatki piersiowej 3 wyciskanie (drugi skos, tym razem w dół)?

Witam ;) jako że na mój poprzedni temat nikt do tej pory nie napisał a bardzo mi zależy na czasie postanowiłem założyć drugi temat, nieco bardziej uproszczony mianowicie wymyśliłem sobie coś takiego : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12,10,8) + MC 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

[...] barki 3x arnoldki 3x wznosy bokiem 3x szrugsy dwa dni przerwy triceps 3x wyciskanie płasko waski chwyt 3x francuskie leżąc 3x unoszenie w opadzie dwa dni przerwy i drugi dzień treningowy biceps 2x sztanga łamana 2x młotek 2x w siadzie o kolano motyl 3x martwy ciąg 3x wioslowanie do tego w dni treningowe ok godzina roweru i ok [...]

[...] 2x12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2x12-10 Pompki w podporze tyłem 2xmax A2 Czyli A1 + plecy dodatkowa seria podciągania o jedną mniej serie ze sztangą prostą, ale drugie ćwiczenie modlitewnik 2x12 B2 Czyli B1 + dodatkowa seria ze sztangą na skośnej dodatkowa seria na barki w opadzie tułowia dodatkowa seria na prostowanie ramion na [...]

[...] zaczelem robic nawet tylko lewy biceps zeby jakos go nadrobić, efekt jest taki ze wymiarami sie nie zwiększył, ale za to "nabral siły" i teraz więcej moge nim wykonac powtórzen niz prawym, tak więc robienie tylko jednego bicepsa to pomylka bo drugi traci na tym. Strasznie to w****iące bo 3cm to naprawde duzo roboty Jak ja mam to skorygowac?

Witam mam do was dwa całkowcie teoretyczne pytania :) Mamy dwoch ludków o identycznych predyspozycja, są tacy sami, mogą być bliżniaki, Jarek i Lech SYTUACJA 1: Jeden z nich, jarek, ciągle katuje biceps, ma świetny plan i trzyma dobrą diete. Drugi wali tylko przysiady, także ma świetny trening i dietę. PYTANIE brzmi: Który z nich będzie miał [...]

Witam! Ciężary dźwigam od ok. 2 lat z różną systematycznością. Niemniej od roku regularność jest większa. Od kilku miesięcy ćwiczę splitem co drugi dzień. PON-klatka, biceps SR-nogi PT-barki, triceps ND-plecy Robię po 16 serii i 12 powtórzeń na duże partie oraz 9-12 serii po 12 powtórzeń na biceps i triceps. Odpoczynek między seriami wykorzystuje [...]

[...] nachwytem 1/2 ugianie nadgarstków podchwytem Najważniejsze są dla mnie te pytania u góry a plan podaje żebyście wiedzieli co i jak :) Dodam że jest to mój 2 plan HST, drugi zawaliłem przez nietrzymanie diety (tylko w dniu treningu), przerwy w ćwiczeniach (laska, fierie i inne duperele), ale i tak urosło wszystko dość ładnie... Dodam że z [...]

Witam. Ćwiczę już ponad 7 miesięcy. Oczywiście parę kg przybyło. Jednak to nie ten temat aby o tym pisać. Chciałbym zapytać o to czy dobrze się odżywiam. Nie mam wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego z tego powodu że często jestem poza domem, mało czasu na przygotowanie posiłku. Jedzenie głównie opieram na zawartych w Internecie artykułach. Mój [...]

[...] ud (posiadam jedynie drążek, hantle i sztangę)? 3. jak wpleść w ten plan mięśnie prostowniki grzbietu, mięśnie karku, przywodziciele/odwodziciele uda (tych 3 ostatnich nie spotkałem w żadnym treningu na masę)? 4. czy można zmieniać ułożenie stóp przy wspięciach w trakcie jednego treningu? np. jeden tydzień równolegle, drugi palce do środka itd?

[...] miesiace) spowodowanej wyjazdem za granice. Zamierzam trenowac FBW 15 10 5. Głownie zalezy mi na sile i wytrzymałości ponieważ studiuje na awf. Dodam też ze biegam co drugi dzień i plywam raz w tygodniu plus zajęcia ze szkoły które bedą za 2tyg. Prosze o korekte mojego treningu i jakies rady... A 1.Ławka skośna (klatka) 2.Przysiady (nogi) [...]

[...] oraz http://menslive.pl/kulturystyka/plany/278-plan-treningowy-na-super-si-i-super-mas-wg-joe-weidera.html Czy korzystając z któregoś z tych planów (ten drugi bardziej by mi odpowiadał) ma w moim przypadku sens? Polecacie coś innego? Na zakończenie dodam, że coś tam już z tej siłowni wyniosłem jeśli chodzi o technikę [...]

[...] dotychczasowe zycie Dieta > hmm o to pytac niebede po 10 postach z tego dzialu sam sobie ja ułozyłem dobre sniadanka jajeczka, płateczki ,sery to wszystko juz wiem drugi i trzeci posiłek nie wem co mam z tym zrobic Praca , no tak przerwa o 12 a co miedzy 8 a popołudniem i 16 po pracy > to tylko 4 godzinki miedzy posiłkami [...]

[...] (Alprox) zawiera 1mg alprazolamu). A ćwiczę tak: Mam tylko ekspander w domu także tak wyglądają moje ćwiczenia: - Biceps (Trzymanie stopą jednego uchwytu ekspandera, drugi uchwyt podnoszę ręką jakbym podnosił hantelek) 3 serie w których daje z siebie maksimum. (np. 25/20/15). - Klata i Triceps (Pompki) 3 serie w których daje z siebie [...]

Cześć. Prosze o ocene mojego nowego FBW. Mam 15 lat i ważę 78kg przy 177 cm wzrostu.Jest to mój drugi plan FBW. A: Nogi:Hack przysiady-3s po 15 Plecy:Wiosłowanie-3s po 15 Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem-3s po 15 Barki:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-3s po 15 Biceps:Uginanie rąk ze sztangą stojąc [...]