drugi biceps

[...] 4x12 Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 Wspięcia na palce 4x 20 Wyciskanie sztangi z klatki 15>12>10 Podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12 Trening wykonujemy na zmianę, jeden dzień A, drugi B. Odpoczynki między ćwiczeniami i seriami na duże partie 2 min, na małe 1 min. Powodzenia.

[...] mnie korzystny o ile umie sie kontrolowac ilosc serii, obciazenia i to by sie nie przetrenowac a w takim przyjemnym dniu treningowym o to latwo. Ten ktory TY wrzuciles jako drugi bylby okej. Wiadomo im wiecej tym lepsza pompa itd i czasami emocje ponosza. Ja chwale sobie taki dzien z tego wzgledu ,ze po plecach biceps jest przecwiczony. Wiaze [...]

[...] -10g rodzynek lub bakalli -2 kromki chleba razowego z wędliną i serem 10:30 pierwszy posiłek w szkole -100 g ryżu -Puszka tuńczyka 185g -10 ml oliwy z oliwek 13:20 drugi posiłek w szkole -3 kromki chleba razowego z serem i wędliną - 2/3 banany 15:30 Obiad Domowy Najczęściej pierś z kurczaka bądź wołowina i sałatka ze świeżych warzyw [...]

[...] i mam co do tego pytanie. Jeśli wcześniej ćwiczyłem np klatkę 2 razy w tygodniu to nie będzie dużo słabszych efektów? a może będą lepsze przez dłuższy czas na regenerację? i drugie pytanie, mam chude łydki i chciałbym wepchnąć gdzieś ich drugi trening np w poniedziałek, mogę? Zaznaczę od razu, że plan ułożyłem pod siebie i użyłem tych ćwiczeń, [...]

[...] 17, co zrobić z warzywami w posiłkach 4 i 5 ? Oczywiście w 1,2,6 full warzyw :D Myślę, że z warzywami bym wyciągnął 3200kcal. Nie wiem czy to nie za dużo... :/ Dziwi mnie drugi posiłek. Strasznie dużo węgla i kcal. Coś z tym zrobić ? Chodzi mi tu o 2-3 kanapki z polędwicą i grahamką/bułką z ziarnami [...]

[...] efektow, stala w miejscu i zastanawiala sie co zrobic, bo przecierz plan ulozony przez specjaliste byłem w tym topicu, ale już odpowiedziałeś w nim więc nie chciało mi się drugi raz pisać. nie przecze ze plan wyglada ok, ale mija sie z celem, cwiczenia sa tylko te ktore mozna znalezc w postawowym atlasie,brak cwiczen ktore dawal by najwieksze [...]

a ja Pozdrawiam wakacyjnie%-) drugi tydzień ON. BICEPS 45cm:-))8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a2f14348709446ea94e442eb665e28a.jpg Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2013-06-19 23:10:29

[...] powt. 40g wpc cardio 15min z tętnem 125 ok 40-50 min po treningu 250g ziemaników + 125g ryżu + 300g kurczaka do pracy na noc zapakowane 125g ryżu+300kury+30g migdałów a na drugi szybki "posiłek" 250g twarogu zmiksowanego ze 100g owsa i 30g migdałów:) jak wróce o 6 poleci dzisiaj wpc bo pewnie będe padał na twarz a snu znowu jakieś 4h mnie [...]

Wole 10 razy spytać niż potem sie zastanawiać i tworzyć nie potrzebne tematy. Patrzac w skali tygodnia, gdybym mial robic na przemian A,B,A i B,A,B to co drugi tydzien bym robił o ćwiczenie mniej na nogi. Swoja droga ( nie wiem czy to ma sens ) ale do symetryczności liczby cwiczen dołożyłem szrugsy. Plan by wygladal mniej wiecej tak. Plan A 1. [...]

Witam wszystkich koksiarzy i niekoksiarzy rowniez:)Czytam juz te wypociny od paru miechow i stwiedzilem ze moze bym sie przedstawil w koncu bo to nieladnie a po drugie to byc moze komus posluze moja jak mysle niemala wiedza z zakresu treningu,dozwolonego i niedozwolonego wspomagania a przy okazji sam sie czegos dowiem (wiedzy nigdy nie za [...]

[...] stojąc (barki) 4.odwrotne pompki (triceps) nie wiem jak to dokładnie się nazywa chodzi o coś takiego https://www.youtube.com/watch?v=DT84cytQOc0 Ćwiczyć 3 x w tygodniu co drugi dzień serie 3-4 zakres powtórzeń 8-10 podciąganie na drążku ile się da możesz dodać ćwiczenia na brzuch i łydki plus aeroby w DT lub interwały w DNT obciążenie duże, [...]

[...] pierwszy cykl kreatynowy (pierwszy raz w życiu) i tak sobie myślę, że przy nim zastosuje ten plan z Twoimi poprawkami, a po 6 tygodniach po skończeniu cyklu zaczynam drugi cykl kreatynowy i chyba należałoby zmienić ten plan. Moje pytanie jaki układ zastosować przy drugim cyklu tzn jak połączyć partie mięsniowe?? klata + biceps, plecy + [...]

[...] 3-4 tygodniach możesz po wykonaniu treningu z masą ciała zacząć uczyć się prawidłowego wykonania podstawowych ćwiczeń ze sztangą etap pierwszy jak wyżej 3-4 tygodnie etap drugi. treningi 4 razy w tygodniu Poniedziałek .pomki + sztanga podciąganie + sztanga wiosłowanie ugięcia na biceps sztanga Wtorek Przysiady +nauka siadów ze sztangą [...]

miał na myśli zebys pocwiczył splitem czyli treningiem dzielonym 3x w tygodniu np. klata-biceps, plecy-triceps, nogi-barki. Diete wstaw w temacie odzywiania skoro jest dobra i niech Ci ja ktos sprawdzi bo to jest podstawa. do tego sen co najmniej 8h. treningi co drugi dzień. Co do reszty to poczytaj artykuły podwieszone to się dowiesz wiecej.

[...] CM, 20-40 powt. środa: Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 [...]

[...] watpie zeby byly jakies szanse uratowac to ramie. Jak sie zerwie to bede musial za granica tyrac pol roku na operacje bo kosztuje 20tys i nie refunduja c.i.p.y i pozniej drugie pol zeby uzbierac na cykl powrotny%-) Zyc nie umierac %-) jeszcze wczoraj niepotrzebnie, juz z naderwanym cwiczylem klatke bo sobie mysle"przeciez przy klatce jest [...]

[...] 12,10,8,6 - rozpiętki 4x10 Triceps: - wyciskanie w wąskim 12,10,8,6 - francuz leżąc 12,10,8,6 Brzuch: - brzuszki pelne na skosie 4x10 - wznosy prostych nog w gore 4x10 Dzień drugi (Czwartek - była środa) Plecy: - martwy ciąg 12,10,8,6 - podciąganie szerokim nachwytem 4x max - wiosłowanie sztangi w opadzie 12,10,8,6 Biceps: - uginanie ramion ze [...]

[...] ćwiczeń. Każdy trening poprzedzony porządną rozgrzewką i rozciąganiem danych partii mięśni. W miejscach gdzie mam wpisane ,,lub" to wykonuję ćwiczenie albo jedno, albo drugi, żeby treningi nie były monotonne i mięśnie się tak szybko do niektórych ćwiczeń nie przyzwyczajały. Brzuch ćwiczę osobno, w żadnym wypadku go nie pomijam! Plan Wtorek: [...]

Ankieta: Płeć : M Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa + trochę siły Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy, 4 miechy przerwy i teraz drugi miesiąc po pauzie Uprawiane inne sporty : brak, piłka nożna w lidze podwórkowej ;) Dostęp do sprzętu : ławka, gryfy, hantle Dieta : próbuję ułożyć Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

styka92 Dzień Pierwszy: Klatka: - pompki na poręczach 4x10 - wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi - płasko 12,10,8 wywal - rozpiętki na skosie w górę 2x10 3 serie Triceps: -francuz hantlą 3x10 -wyciąg 12,10,8 -prostowanie przedramiennia zza głowy (hantlą) 3x10 Wolne Dzień Drugi: Plecy - drążek 4x12 ( z dodatkową 5kg) [...]