drugi biceps

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 198 Staż:4 miechy Aktywność w ciągu dnia : Średnio aktywny-dużo aktywny Uprawiany sport lub inne formy aktywności : czasem pilka, z kolegami i boks Cel : nabranie masy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Mam kupiony: Mega Mass XXL 4,8 [...]

[...] ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 2 Dzień: Klatka:Wyciskanie sztangi skos górny Barki: Wyciskanie żołnierskie Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi siedząc Plecy:Martwy ciąg Nogi:Wykroki ze sztanga Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy i raz robie 1 dzień raz drugi o razem 4x w tygodniu. Prosze o ocene

[...] że ćwiczę ze znajomym to staje za mną i pomaga mi wyciągnąć do 6-8. (nwm czy to jest poprawne, więc też możecie mi dać znać :P) Skos ujemny 10 10 8 Rozpietki normalnie i co drugi trening zamieniam je z tymi z wyciągu dolnego. 3x12 Triceps wyciąg górny daje rade w sumie - wcześniej sznury teraz drążek. 12 12 10 10. Ostatnio spodobało mi się [...]

[...] 3 tys kcal -DNT, 3,6 tys kcal -DT -białko: 0g -węglowodany: 290-510g -tłuszcz: 110g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy rok temu, prop 100 eod 17tyg , drugi (ostatni) enan od sierpnia '16 do kwietnia br (350-500 ew, na koniec vlcd 250 e5d 2 m-ce 8. TRENING: góra-dół, split 3xtyg, zmieniam co ok 6 tyg, obecnie góra dół 9. [...]

[...] jednorącz hantlą 4x10-15 wyciskanie od czoła sztangielkami leżąc 4x8-12 ławka odwrotne pompki 3x12-15 Niedziela: plecy podciaganie na drążku szerokim chwytem do karku (co drugi trening do klatki podchwytem) 4x8-12 (jeśli jest drazek) wiosłowanie krótką sztangą w pochyle tułowia 4x10-12 wiosłowanie hantlą 4x8-10 martwy ciąg ze sztanga lub [...]

Witam. Staż 3 lata. Pierwszy rok to zabawa, drugi zgłębianie wiedzy i zbieranie doświadczeń, kolejny to już próby na poważnie, dietka, technika itp. Plany treningowe staram się zmieniać co 8 tyg i z tego co zauważyłem, to ćwiczenia miałem dobrze dobrane - korzystałem z porad instruktora na siłowni, potem sam modyfikowałem, jeżeli czułem, że jakieś [...]

[...] tylko nie wiem w jakich dawkach byłoby optymalnie dla mnie jezeli do tej pory(od lutego) biłem propa 100 e2d to czy teraz dobrą dawką byłoby 600/7 cypio ? dodam jeszcze ze drugi tydzien leci bold 500 week i chce go bic jeszcze przez około 6 miesiecy ,prosze jeszcze o jakies wskazówki,porady od osób które były przez rok ON i mogłby sie podzielić [...]

[...] - siłownia (barki, plecy, brzuch, aeroby 30min) Jestem na redukcji i chcę sobie w wolne dni wcisnąć lekkie aeroby, ale jak już będę na siłowni to zrobiłbym przy okazji drugi trening jakiejś partii mięśniowej. Myślałem, aby we wtorek do aerobów dodać klatkę, a w czwartek biceps. Co myślicie? Które partie mięśni dobrze jest robić 2x w [...]

[...] czy ten plan jest dobry, dostałem go przy wykupie karnetu na siłownie. Mam 16 lat (niedługo 17), 178 cm wzrostu, 65 kg. Swoja przygode dopiero zaczynam z siłownią. Chodze drugi tydzień... A więc: Przed treningiem: - bieżnia, rower: 5-10 min - rozgrzewka z cwiczeniami rozciagajacymi TRENING: 1.Klatka piersiowa: a)wyciskanie w siedzeniu na [...]

Cwiczę na siłowni odkąd skończyłem 15 lat, tj. 8 miesięcy. Ważyłem około 62kg, i spory miałem bf,ćwicząc klate zaczynałem od 35 w seri . 2 tygodnie temu pobiłem rekord i wycisnąłem 90kg, a miesiąc przed tym 86. Teraz waże 72kg, a bf mam w miarę bo lekki kaloryfer widać. A TERAZ KONKRETNIE: za 33 dni będą u mnie zawody w wyciskaniu na klate. Będzie [...]

[...] palcach w siadzie 3 x 8 10. Brzuch Trening mieśni brzucha(dół, skos, proste): 3 x 12 unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x 12 skłony boczne na ławce prostej (jeden bok 2x12 drugi bok 2x12) 3 x 12 skłony na ławce skośnej Proszę o korektę, pozdrawiam Zmieniony przez - billy_mark w dniu 2010-02-21 15:37:20 Zmieniony przez - billy_mark w dniu [...]

[...] z hantlą siedząc oparty drugą ręką - 3 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń •naprzemianstronne uginanie przedramion na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Dzień drugi - 31 serii Plecy •wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 serie po 10, 10, 8, 8 powtórzeń •podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4 serie po 10, 10, 8, 8 [...]

[...] supinacja hantli na biceps czy ściganie linek na wyciągu triceps wznosy hantli bokiem Od sierpnia wykonuje lekkie cardio dwa razy w tyg jeden dzień Bieżnia 45 min drugi w terenie około 5 km w czasie 30 min, przygotowuje się do amatorskiego biegu na 5km Ile na oko może być tutaj bf? i czy moja sylwetka nadal kwalifikuje się do [...]

[...] i ochotę wprowadzić tez ćwiczenia na nim w celu poprawienia kondycji, lecz nie wiem w jakie dni najlepiej i czy w ogóle nie mam zbyt intensywnego treningu. Brzuch trenuje co drugi dzień po max 10 serii w zamiennych ćwiczeniach . powtórzenia zależnie od ćwiczenia ale przeważnie 8 8 6 6 Dzień I klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie [...]

[...] czas na masę. Otóż - mam 186 cm wzrostu, 86,5 kg wagi, 17,5 % BFa (oczywiście tak plus minus) mogę dołączyć wymiary - pas 85 cm, biceps 38, klatka 107, udo 57. Chodzę co drugi dzień na siłownię, po sporym czasie nieobecności przyzwyczajam mięśnie do wysiłku fizycznego i ciągle czuję, że potrzebują regeneracji. Podczas tego dnia aerobowego [...]

[...] w gre : Poniedziałek : klatka + triceps Wtorek : nogi,łydki + biceps Środa : wolne Czwartek : barki + przedramie Piątek : plecy + triceps/biceps (na zmiane - raz bic a drugi raz bic) Sobota : wolne Niedziela: wolne łapy u mnie dosc sporo odstają i dlatego chce cwiczyć te partie 2 razy w tygodniu oczywiscie o rożnej intensywnosci. jeśli cos [...]

[...] ) - uginanie ramion wąska rączka na dolnym wyciągu 3x 10 powt. - uginanie ze sztangą na modlitewniku na wyciągu 4x 10 II DZIEŃ Plecy 1. martwy ciąg 6s 15-12-10-8-8 ( co drugi tydzień ) 2. wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 4×10-8 3. ściąganie wyciągu górnego do klatki wąsko 4. Przyciąganie linki wyciągu wąsko do brzucha 3s 10powt. 5. [...]

[...] białka: 100g z odzywek Ilość spożywanych węglowodanów: nie liczylem Ilość spożywanych tłuszczów: mct stosuje Opis przebytych cykli sterydowych: winstrol 5 tygodni co drugi dzien tren + sustanon + prop 8 tygodni Trening: 4-5 razy w tygodniu - siłowy, chce wystartowac w amatorskich stron gam w UK interwaly po kazdym treningu Cel cyklu: [...]

Witam. Proszę doświadczonych userów o sprawdzenie mojego treningu (zaczerpnięty od kogoś i lekko zmodyfikowany) i konstruktywne uwagi. Na początku założenie: ćwiczę w domu, mam do dyspozycji sztangi łamaną i prostą, ławeczkę (z możliwością skosu) ze stojakami, sztangielki i oczywiście obciążenie. Mogę ćwiczyć maksymalnie cztery razy w tygodniu i [...]

[...] na cyklu mam splita. Jest 9 dni odkąd zacząłem cykl, a powiem szczerze, że masa idzie strasznie mozolnie. Wydawało mi się, że kreatyna na mnie szybciej podziała. To już drugi cykl z czym pierwszy trwał tylko 3-4 tyg... Czy możliwe, że dopiero poźniej kreatyna zacznie porządnie działać ? Ćwicze tym planem teraz : pon - nogi przysiady [...]