drugi biceps

[...] 3.UGINANIE RAMION GRYFEM ŁAMANYM PODCHWYTEM(4 serie 8/10 powtórzeń 25/30kg) 4.UGINANIE RAMIENIA HANTLA W PODPORZE O KOLANO(4 serie 10 powtórzeń 7kg) 5. OPCJONALNIE 21 co drugi tydzień. SUPLEMENTACJA DT 5g monohydratu rano na czczo po przebudzeniu i kolejne 5h po treningu. 8/10g Bety Alaniny ok.30min przed treningiem. 6/8 tabletek AAKG [...]

[...] 8.Wspiecia na palce (maszyna do przysiadów) (12,10,8,8) Sobota – Muay Thai co drugi tydzień To jest trening który wykonuję od 1 stycznia 2012 i w połowie kwietnia chciałbym go zmienić na poniższy. Jeśli macie jakieś wątpliwości, lepsze propozycje [...]

[...] mogę gdyz miareczki w domu brak... cwicze sobie w domu na siłowni od jakichś 4 tygodni. spożywam około 30 gram bialka co 3-4 godziny w 5 posiłkach dziennie. ćwiczę teraz co drugi dzień ale nie rozdzieliłem treningów na dni chodzi mi o to że na każdym treningu robie te same ćwiczenia czyli na każdym treningu klatka plecy barki biceps triceps [...]

[...] interesuję się od dłuższego czasu, jednak stażu nie posiadam :/. Para hantli (10kg) w domowych warunkach = trening obwodowy w kratkę. Problem z motywacją. Obecnie lecę drugi tydzień z treningiem obwodowym w celu zapoznania się ze sprzętem, techniką wykonywania ćwiczeń i przygotowaniu do konkretnych planów. Uprawiane inne sporty: W tej [...]

[...] myślę że warto tego spróbować. Chciałbym się dowiedzieć który podział waszym zdaniem byłby lepszy?? Pierwsza opcja: -pierwszy zestaw(dzień) treningowy(Klata, Biceps, Barki) -drugi zestaw(dzień) treningowy(Nogi, Plecy, Triceps) Druga opcja; -pierwszy zestaw(dzień) treningowy(Klata,Triceps,Biceps) -drugi zestaw(dzień) treningowy(Nogi, Plecy, Barki) [...]

[...] gdzie są 4 serie jest 12,10,8,6 powtórzeń. Gdzie 3: 12,10,8 i analogicznie gdzie 2: 12,10 Oczywiście wszystko z progresją. Klatkę robię jeden zestaw w jeden tydzień, drugi w następnym i wracam; i dokładam 2 ćwiczenia w piątek na klatkę. Dajcie znać czy jest ok. Ostatnio trochę czytałem i ze względu, że chodzę na siłownię z kolegą, myślę o [...]

[...] tyłem na poręczach (czyli krzesła 3 s x 12 brzuch jak we wtorek piątek Rower 30-60 min sobota Plecy ściąganie drążka 4 s x 8 (jeśli na siłowni a zdaża mi się to co drugi tydzień ) jeśli nie to nic nie robię w tym zakresie wiosłowanie sztangą 4 s x10 jeśli siłka to dorzucam przyciąganie drążka w siadzie 4 s x 10 martwy ciąg 4s x 8 po [...]

[...] mi pasuje a zwlaszcze barki ze sa podzielone bo barki uwazam za najslabsze w mojej sylwetce no i brzuch:)no ale jak sie robi mase to wiadomo cegielek nie bedzie:) plan drugi to taki raczej standard ale ocencie: 1DZIEN TRENINGU(KLATKA,BICEPS,BRZUCH)- (KLATKA)(1) Wyciskanie sztangi na plask-3x8, (2)Wyciskanie sztangi w skosie-4x8, [...]

[...] wieczoru). Nawiasem, normalnie tak się nie krzywie jak na pierwszym zdjęciu, tylko próbowałem być równo z aparatem, który był przekrzywiony i nie chciało mis ie robić drugi raz. Wiem że wciąż wyglądam jak Jezusek (to określenie mojego brata koksa) ale chcę poświecić ten rok na dietę i treningi. I zobaczymy czy będą efekty. Jeśli ktoś ma [...]

Witaj TOWARZYSZU Mam 22 lata, trochę więcej niż miesiąc temu znów odwiedziłem siłownie po bardzo długiej ogólnej przerwie od około trzech lat, oczywiście bywałem między czasie ale to nie były okresy dłuższe niż dwa miesiące. Więc zacznę od początku, moje doświadczenie treningowe gdyby zliczyć okres kiedy chodziłem będzie wynosił około trzech lat [...]

W tym temacie chciałem się podzielić moim skromnym doświadczeniem z treningu HST. Może komuś moje doświadczenie z tego się przydadzą. Wiek: 18 Wzrost: 186 cm Waga: 90kg Ćwiczę ponad rok. Systematycznie ćwiczyłem Splitem. W końcu wpadłem na pomysł wypróbować HST. Zrobiłem 2 tyg. przerwę. I zacząłem trening. W każdym mikrocyklu starałem się [...]

[...] wykonuje dobrze, bo mi tak mówili i na podstawie tego atlasu;), mam wrazenie ze troche za duzo tego, mam powiedzolne tak tj, grzbiet naramienne, triceps -jeden dzien, drugi dzien biceps, klatka, przedramiona, bo nie dysponuje az tak czasem. Czy ktos by mogl mi doradzic co pozmieniac? Bardzo bym był wdzieczny. Acha, brzucha obecnie nie ma w [...]

[...] dla mnie one wydawały się ciężkie 50 kg na klatkę wydawało mi się jak bym miał z 80 kg ostatnim razem serie kończyłem na 85kg teraz na 50kg,ale przejdę do sedna sprawy na drugi dzień budząc się poczułem ból w łokciach jak zginam łokieć w lewym mocniej boli w prawym mniej ,troszkę się zdziwiłem , ponieważ nie używałem ciężkich ciężarów ani na [...]

[...] masę jak zapewniał mnie trener. (Kolega, który ćwiczył 3 lata na siłowni powiedział mi, że nie zna takiego typu treningu i trochę się zaniepokoiłam). Trening odbywa się co drugi dzień, każdy wygląda dokładnie tak samo (są ćwiczone te same partie mięśni). Trener powiedział, żebym robiła minutowe przerwy pomiędzy seriami, ale jego celem jest [...]

[...] nachwytem na drążku (10 serii x max) 6 DZIEŃ (Niedziela) : Aeroby - rowerek stacjonarny ok. 35 min szybkim tempem Do tego Legendarny ABS II Przez pierwszy tydzień (co drugi dzień przykładowo pon,śr ...): http://www.youtube.com/watch?v=JON-jZVT7Gs&feature=mfu_in_order&list=UL Zdjęcia : Zależy mi na uzyskaniu takiej sylwetki w 5 miesięcy : [...]

O MNIE: Wiek: 16 Staż: Wzrost: 178cm Waga: 62/63kg Cel do osiągnięcia: MASA Aktywność fizyczna: 3WF w tygodniu Jeśli chodzi o staż - ciężko określić, bo długo się obijałem, jadłem byle co, ale trochę doświadczenia nabrałem. Jednak najlepiej, jakbym zaczął liczyć staż od zera. OBWODY: Łydka 34,5cm Udo 54cm Pas na wysokości pępka 76cm Klatka [...]

[...] obiad na filet z kurczaka z sałatka 19:50 L-karnityna fitmaxa, bcaa 20:00 siłka była 3 razy w tygodniu Plan diety zostawię podobny do tego co napisałem ale wrzucę co drugi dzień po 2,3 bułki razowe (chodzi o wypróżnianie) Plan treningowy myślę na razie zrobić na redykcje tkanki tłuszczowej (chyba ze macie inną propozycję) myślałem tez o [...]

Mój Plan Na POPRAWĘ Sylwetki i Redukcje TKANKI TŁUSZCZOWEJ: Oprócz tego w PONIEDZIAŁKI ŚRODY I PIĄTKI: MUAY THAI i Aero CEL Redukcja tkanki tłuszczowej i poprawa jakości Mięśni. Planuje jechać tak do końca roku i uzyskać BF na poziomie 8-10% i wagę 70 -71kg aby w styczniu zacząć SUCHĄ MASÓWKĘ WTOREK: (priorytet Klatka) 1. Plecy: - ŚCIĄGANIE [...]

[...] klatki wisząc na drążku, 4 x 20 nożyce z przytrzymaniem na końcu 10 sekund nad ziemią, 2 x 100 pełne brzuszki, 4 x 20 skłony na boki z hantelką, 2 x 100 skręty z kijem. Co drugi dzień zamiast spięć robię pompki kółkiem 4 x 20. Jeśli chodzi o ćwiczenia to chyba tyle. Bardzo bym cię prosił o skorygowanie tych planów. Co mam zmienić i jak żeby [...]

[...] 12/10/8/6 2. Wykroki ze sztanga na barkach 12/10/8 (na kazda noge) 3. Wspiecia na palce 20/18/16/14 (Silownia domowa) I do tej pory wygladalo to tak, ze robilem 8x co drugi dzien plan A i pozniej 8x plan B a w dniach bez treningow czyli tez co drugi dzien jezdzilem 60min na rowerku stacjonarnym + staralem sie robic brzuch. Teraz do tego [...]