drugi biceps

[...] koniec pompki w podporze tylem I tutaj jest problem bo ja radzil bym Ci dorzucic jeden trening w sobote czyli plecy ktorych wczesniej nie ma i mozesz spokojnie robic brzuch drugi raz na poczatek na rozgrzanie cwiczenia na drozku nachwytem nastepnie podciaganie konca sztangi w opadzie lub jezeli wolisz wioslowanie sztanga i podciaganie [...]

[...] płuc i niestety musiałem przerwać treningi. Czasami mam przerwe 3 do 4 dni, ale rzadko się zdarza może co kilka tygodni. Ogólnie to ćwicze 4 razy w tygodniu po 1-1,5h co drugi dzień, czyli dzień treningowy po nmim nietreningowy i tak cały czas, chociaż czasem gdy zamierzam gdzieś pojechać na dłuższy czas np. 2-3 dni (do dziewczyny) to [...]

[...] ok a brak apetytu mozesz miec bo sie dolujesz zbytnio jak an moj gust to trening zbyt rozocony ja na taki staz jak dla mnie to trenuj tak: jeden dzien:kaltka barki triceps drugi:motyle kaptury biceps przedramiona trzeci:nogi,brzuch nastepnie dzien przerwy i od nowa ja na tym planie mialem bardzo dobre efekty metka ci zacznie wchodzic kup [...]

DZIEŃ PIERWSZY PO RAZ DRUGI Po ostatni falstarcie dzisiaj wracam do swojego postanowienia. Właśnie minął pierwszy dzień. Jestem bardzo wku*wiony, jak mogłem się tak zapuścić :( Ale trudno, co się stało to się nie odstanie i trzeba zrobić wszystko żeby nie brnąć w to dalej. Wymiarów póki co nie podaję bo przypuszczam, że od zeszłego tygodnia wiele [...]

Trening: Poniedziałek, klatka Wtorek, Triceps Środa, plecy Czwartek, barki Piątek, biceps Sobota, nogi Przed każdym treningiem 15 minut orbitreku. Na zakończenie każdego treningu bieżnia chód 5-10 minut. Co drugi dzień brzuszki. Każde ćwiczenie 3 serie po 12,10,8 powtórzeń. Brzuch każde ćwiczenie 2 serie po 10 powtórzeń.

[...] smiac!!! Jezel koniecznie chcesz cwiczyc 2 razy w tygodni kazda partie! to proponuje: klata, uda, plecy cwiczyc co 7 dni a mniejsze partie takie jak: kaptury, barki,biceps,triceps, przedramie, lydki mozesz cwiczyc 2 razy w tygodni ale jeden trening musi byc bardzo pozadny a drugi spokojny i skup sie na dokladnosc cwiczen!! Ja obecnie tak cwicze!

[...] seriami 2 rozgrzewkowe 1s=50%CD a 2s=75%CD a zakres 12-10(dodając ciężar co serie) albo stałym ciżarem (pierwszy trening 12-11-10 co tydzień zmieniajac liczbe serii czyli drugi trening 12-12-11 a trzeci 12-12-12 i dodajemy ciężar i odnowa z zakresem) albo dodając ciężar co serie z zakresem 10 powtórzeń (właściwe 1s 85%CD 2s 90%CD 3s 100%CD)

Czyli w jeden dzień 3 ćwiczenia na klatke, i po 2 na barki i triceps? W drugi plecy z tą jedną zmianą i biceps bez zmian, a na trzeci same nogi? Tylko teraz które ćwiczenia najlepiej zostawić?

[...] - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bold + enan ( 1 cykl ) drugi solo prop 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zwiększenie sił i masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: solo prop 2 msc 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. [...]

[...] Musisz się zdecydować. Jeśli chcesz schudnąć to na siłowni stracisz do 5 kilo w ciągu niespełna miesiąca pod warunkiem jednak, że będziesz chodził cztery razy w tygodniu co drugi dzień. Każdy dzień to około 2 godziny na siłowni podczas, których powinieneś robić trening ogólno-rozwojowy z przewagą aerobów. Jeśli chcesz wzmocnić mięśnie to 2 do 3 [...]

Pisze po raz drugi: WYMIARY: waże 77 KG mam 175 cm wzrostu w bicu 40 na pompie djmca"ja na tacyh zdjeciach widze 35 w lapie :) " zauwaz ze 6 zdjecie bo na tym moim zdaniem najlepiej widac biceps zostalo wykonane bez zadnej "spinki" w spoczynku mięśnia , więc prosze nie dawaj takich głupich komentarz :) Teraz odnośnie raidnho_92 [...]

Co do gotowych planów...TO ja nie jestem przekonany, bo każde ćwiczenie może troche inaczej na kogoś wpływać np. jeden ma słabsze ręce drugi nogi i trzemba to wyrównać... Plan nie powinien być tak pod rząd trzy dni...i do tego robisz klata triceps dwa mieśnie które razem pracują przy klacie...i to samo w plecy biceps... Nie znam sie na tyle ale ja [...]

[...] hantli nad głowę stylem młotkowym x4 . Przysiady z obciążeniem x4 . Wypady jednonóż z hantlami x4 . Wznosy na palcach x4 Na poczatek rozdziel barki + przedramiona+ brzuch, a drugi dzien nogi. Do barkow bym wrzucil unoszenie hantelek w opadzie. A zamiast wyciskania hantli mlotkowym push press. Do nog masz za malo. Dodaj wyprosty nog na maszynie + [...]

Według mnie powinieneś zmienić plan na: klatka + biceps, barki + triceps, nogi i oddzielnie plecy z przedramieniem... :) Po każdym treningu możesz robić brzuch lub co drugi trening :)

[...] 1.Unoszenie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12,10,8,8 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8 3.Unoszenie ramion ze sztangiełkami stojąc uchwyt młotkowy 10,8,8,6 1.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3xmax 2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3xmax Zastanawiam się jeszcze w który dzień dodac drugi trening przedramion?

Może być choć ja bym innaczej zmodyfikował, 1 dzień Klatka + triceps+ barki, poniewaz w zalezny od siebie sposob podczas treningu klatki angazuje sie triceps oraz barki w drugi dzień plecy + biceps poniewaz podczas robienia pleców często angazujemy bicepsy, a 3 dzień zostawił na cały dół

[...] to sformuowalem wiem ze na duze chyba 9 a na male 6 serii od gregora artykul taki byl. wrzucilem takie cwiczenia w sensie ze bym robil jedno z danej partii w jeden dzien drugie w drugi dzien. w sensie jak plan a i b mam mozliwosc cwizcyc 2do3 x w tygodniu ale to niestety przypadaly by dni czwartek piatek sobota, lecz narazie wolalbym np [...]

[...] i bicepsa?? a moze masz jakies inne zastepcze cwiczenia ktore moge robic w podstawowej siłowni jak trzeba to opisze co posiadam albo wysle pare fotek mojej siłownogi staram sie robic ale nie moge przesadzac robie co drugi dzien przysiady 4x 10 mało bo bez obciazenia ale staram sie troche je rozruszac:) Piotrek_-_ czekam na odpowiedz;)

[...] mam jeszcze jedno pytanie, czy mogę to rozegrać trochę inaczej? zapomniałem bowiem wspomnieć, iż nie ma mnie w domu w weekendy. w jeden tydzień jest to piątek i sobota a w drugi sobota i niedziela. Czy dużo się zmieni jeżeli plan będzie wyglądać następująco? Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie / 12-10-8-6 2) Jeśli [...]

[...] stacje. Później 3 superserie. Klatka+ plecy, biceps+triceps, barki + łydki. Wybiorę sobie po dwa ćwiczenia na poszczególne partie w superseriach i będę je robić na zmianę co drugi tening. Brzuch zrobię w domu 2x w tyg. Wtedy wyrobie się z treningiem siłowym w godzinę i dołożę jeszcze 30 min cardio na bieżni. Jak wypadnie mi jeden trening, to nic [...]