drugi biceps

[...] tak jak trzeba. Doprowadziło to do stanów zapalnych kontuzji. Kluczowy był rok 2014 gdzie czułem się tak fatalnie, że odpuściłem całkowicie treningi. Stało się tak po raz drugi, gdzie nie trenowałem także przez większość czasu między rokiem 2011, a 2013. Z reguły zaczynałem plan i kończyłem go z bolącymi stawami. Ale ten rok 2014 spowodował [...]

Witam Kolega Prosił Mnie Byscie Pomogli Mu Ocenic Trening Na Mase i Wybrac Który Lepszy Dziekuje Wam z Góry :) PONIEDZIAŁEK KLATKA -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-10-8-8 -wyciskanie sztangi w skos w góre 4x 10,8,8,6 -wyiskanie na maszynie siedząc 4 x 12-10-8-8 -rozpietki 4x 12-10-8-8 TRICEPS -Podnoszenie sztangi w wąskim uchwycie 4 x [...]

[...] 4x10-12 4) Przyciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce 4x12-12 Nogi 1) Przysiady ze sztangą (progresja) Progresja (1512,10,8) 2) Wykroki do przodu ze sztangą 4x10-12 3) Wyprosty nóg na maszynie 4x10-12 Dodatkowo w 1 i 3 dzień dwa ćwiczenia na mięśnie brzucha po dwie serie (do bólu) w drugi dzień 15 min aeroby (rowerek na przemian ze steperem)

[...] wiec wole zapytac 1.jak poprawnie sprawdzic maksy? chodzi mi o to ze musze sprawdzic maxy dla kazdego cwiczenia ? (to zajmie mi ze trzy dni) przykladowo: pierwszy trening / drugi trening: przysiady / mc wioslowanie / podciagnie sie nachwytem wyciskanie hantli ponad glowe(klasycznie) / Arnoldki wyciskanie hantli skoks / wycisknie sztangi skoks [...]

[...] Chce do wakacji cwiczyc w domu , robic taki trening ogolno rozwojowy zeby miec jakas podstawe pod silownie i juz jakies prawdziwsze treningi... Od 2 tyg wykonuje w domu co drugi dzien nastepujace cwiczenia : 1: Pompki z szerokim rozstawem. 4x 10 p. 2:Pompki takie tylem do lozka , nie wiem jak to opisac opieram sie rekoma i wale takie inne xd [...]

Witam mam 22 lata ćwiczę o tamtego roku tj. maja z przerwą ( ukradziono mi sprzęt) ok. 4 miesięczną. W tej chwili wróciłem do treningów i od 3 miesięcy regularnie ćwiczę co drugi dzień - poniedziałek-środa-piątek-niedziela itd. Niestety nie widzę prawie żadnej poprawy siłowej. Ostatnio przyspieszyłem tempo na treningu co oczywiście przełożyło się [...]

[...] godziny. Z posilkami nie ma szalu jem 3 razy dziennie naprawde ciezko mi jesc czesciej.Dieta podstawowa kurczak ryz kreatyna ;) i dwa razy jakies bialko. Chce cwiczyc co drugi dzien i co drugi tydzien jest przerwa dwu dniowa,jak dzien treningowy wypada w poniedzialek. Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x -Podciąganie na drążku [...]

[...] ciężar) podciąganie podchwytem w opadzie tułowia 5x25 (progresja) Biceps: uginanie w oparciu o kolano (wstępne zmęczenie)4x10 "21"x3/uginanie podchwytem 4x8 stały ciężar (co drugi tydzień) TUTAJ RODZI SIę PYTANIE: JAK ćWICZYć BARKI PRZY CYKLU SIłOWYM nie mam jak im dać kilka dni na odpoczynek po klacie PROSZę O PROPOZYCJE ROZWIąZANIA PROBLEMU [...]

[...] ledwie moge przebiec 5 minut w tempie 10-11 km\h i wypluwałem płuca. Więc interwały . 10 minut marszu, 5 minut biegu. Od 45-60 minut na bieżni na każdym treningu. Trening co drugi dzień. Co jakis czas sukcesywnie wydłużałem interwały biegowe, waga spadała, a ja po 4 miesiącach byłem w stanie przebiec "w ciągu" 10 km poniżej godziny-bez [...]

Witam! Chciałem prosić kogoś o pomoc w zrobieniu dobrego planu treningowego. Mój staż to 1 rok i okolo 6 miechów. Przez poł roku chodziłem na siłownie do znajomego (ławeczki, modlitewnik, wyciąg itd). Jednak teraz nie mam na tyle kasy by wykupować karnety i od roku ćwicze w domu. Jeśli chodzi o sprzęt to posiadam sztangę (gryf 150com), dwie [...]

[...] trwa około 1-1,5h Mam siłkę u siebie 2 Ławki, gryf łamany, prosty, hantle, ławka do brzuszków, skosów, Trenuję te partie na przemian, jak sie czuje na siłach to sie dobijam drugi raz tym samym, może mój organizm wymaga już bardziej zaawansowanego treningu, W sobotę zacząłem brać przedtreningowo Animal Pump. Podsumowując mój trening wygląda tak: [...]

mam 18 lat 180 cm wzrostu i 68kg wagi cwicze 1,5 roku na raz na laweczce pocisne 90kg to tyle na wstepie :P cwicze co drugi dzien na przemian klata + plecy i biceps+triceps+barki+przedramie klata i plecy 4 serie po 8 powtorzen na laweczce prostej wyciskanie gryfu 3 serie po 8 powtorzen na laweczce prostej rozpietki 3 serie po 8 powtorzen na [...]

[...] linki dolnego wyciągu w siadzie płaskim 4x 12,10,10,8 Ściąganie drążka gornego wyciągu do tylu 4x 12,10,10,8 Kaptury Sztrugsy sztangą 4x max (tyl i przod) Brzuch co drugi dzien (ABS II ) dobre i pomocne wypowiedzi bede nagradzal sogami ps. ogolne dane na moj temat: staz: 3 lata dieta: 4000kcal dziennie bic jakies 42 pas 80 waga 85 [...]

[...] w pracy ND/PON - j/w w dni wolne itd. Robiłem do tej pory klatkę+biceps, plecy+triceps, barki+nogi/przedramiona. Ale stosując taki plan np jednego dnia robiąc klatkę i bic a drugiego plecy i tric nie nadążam z regeneracją. Bardzo chcę wykorzystać każdy wolny dzień ale nie bardzo mam pomysł jak to rozplanować, ewentualnie jakie ćwiczenia robić dla [...]

[...] bede komentował bo sam kiedyś taki napisałem , a więc skożystać może z tego wiele osób. I szczerze wam powiem trudno w tym gąszczu pytań znaleść coś dla siebie. Chociaż z drugiej strony nie wińcie mnie za to że go pogłębiam . Chciałem podejść ze strony zakompleksionych części ciała (łapy bary, łydki, uda), ale reszte też chce polepszyć. [...]

[...] 14,12,12,10 (progresja) 3.HACK-PRZYSIADY 4x 12,12,10,10 LYDKI: 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU (z podkladka, pojedynczo lydki) 4-5x max (jeden tydzien stopy ulozone rownolegle, drugi tydzien na zew.) PRZEDRAMIONA: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2x od palenia min 10 powt (ale w sumie nie mniej niz 20) 2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

[...] wszystkich sogami za pomoc:) jest to dla mnie ważne bo nie chce żeby mi się zagłodziła!!! a jesli już chce wyglądać lepiej to jej pomoge, no nie:P? a i jeden mankament!! co drugi tydzień, panna ma miła musi chodzić w dni robocze na obiady.. czyli bym ułożył 3-4 plany, dni NT i treningowe zwykłe i dni nt i treningowe z dodatkiem obiadu:P albo [...]

[...] .Wszedzie robie postepy tylko nie na klacie a plan treningowy mam dobry bo mi specjalista pisał forumowy :) (aha dodam że tylko po treningu klatki nie "czułem" mięsnia na drugi dzień a ćwiczyłem na max. obrotach , podczas gdy np. mięsnie nóg "czuje" na drugi dzien podobnie jest z bicepsem przedramionami itp. ). Oto mój nowy trening .Aha [...]

[...] i do czola i spowrotem :D Biceps - gryf lamany szeroko i kierownica dolneog wyciagu Tricek - Kierownica gornego wycyagu w dol i sciaganie pojedynczo wyciagu gornego Co drugi trening dodaje nogi Lydki - ok 12 serii po 12 powtorzen stawanie na palcach i plen wyprost z ciezarami Uda - SUwnica skosna i wypychanie okolo 8serii po 12 i w lezeniu [...]

[...] lipca zacząłem treningi pod okiem gościa który kiedyś ocierał się o zawodową kulturystykę.Przez 2 miesiące (lipiec-sierpień) trenowałem w następującym układzie: -Trening co drugi dzień -Klatka + biceps : Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 3x12 - rozpiętki na ławce skośnej 3x12 - wyciskanie hantelek na łąwce skośnej 3x12 Biceps - [...]