drugi biceps

pon-klatka biceps wt-nogi brzuch sr-barki tric Coś w tym sensie a ja do tego ćwiczenia ułożę proszę was o napisanie mi co z czy można łaczyć i jakie ćwiczenia maja być na drugi dzień :))

[...] na początek treningu tricepsa – pompki na poreczach lub wycisk waski wykonywane w docisku 4x6 oczywiście z progresja co serie. W tym wypadku wycisk francuski bylby drugi 3x8, trzecie wyciag bądź prostowanie w opadzie 3x12-10. Trening bicepsa wyglada w porządku – sa mlotki, jest modlitewnik, jest klasyczne uginanie. Dostanie [...]

[...] -białko: ze 2,5g do 3g będzie -węglowodany: opór oby nie na noc heheh -tłuszcz: oliwa i orzechy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop + deka ale lipny towar oraz drugi cykl Oma,Enanthat + meta też lipa towar więc teraz tylko apteka, nie po to se rzyły wypruwam na treningach heeh:) 8. TRENING: Turbo Trening 9. CEL CYKLU:Masa na Maxa [...]

no i z tym sie zgodze Ja wiem ze do setki na pewno nie dojde na pompach ale 80 cisne a jesli chodzi o biceps to jeden moze miec 40 super wyrzeźbione a drugi 40 zalane słoniną i ledwo podniesie 20 kilo na sztandze 3eba być twardym, a nie mientkim

Dziwnie masz to połączone. Daj sobie klatka + biceps,. Plecy + triceps, nogi + barki, dodaj gdzieś brzuch. A przedramiona ćwicz np. co drugi trening.

[...] wystarczy a jeśłi nie no to paseczek i podpinaj cięzarki:) jeśłi ciżar ciała to 4 serie po masx a jak masz siłe to też progresja 10,8,6,4 4 rozpięrki na skosie 10x4/co drugi tydzień płaska nogi NOGI 1 przysiady (tak tak staruszku to jest król ćwiczeń masowych:) 10,8,6,4 2 hack maszyna raz głowa góra/raz głowa dół 10,8,6,4 3 wyprosty na [...]

[...] kanapki moze byc jakis owoc jablko lub banan - przed tym pierwszym posilkiem obowiazkowe dwie szklanki wody mineralnej niegazowanej na oczyszczenie organizmu) - drugi posilek (ok 9:00 na przerwie sniadaniowej w pracy dwie kromki chleba z czyms z nastepujacych produktow: szynka jajko twarog wiejski czy makrela a rzadziej z zoltym [...]

Trening metodą cieżarowców rosyjskich opisałem kiedyś na przykładzie wyczynowego zawodnika wyciskajacego leżąc-Gavrila Gavrilowicza-z Serbii. On sie specjalizuje w treningu tymi metodami. Nie moge teraz tego tematu odszukać,ale zrobiłem z nim dokladny wywiad-podał cały swój trening. Jak to wygladało? Trenował 7 dwni w tygodniu i to 2 x [...]

[...] jednorącz opierając się łokciem o udo i uginania z dłońmi skierowanymi wewnętrzną stroną do ciała. Świenie się pompują mi od niego bicepsy! Ale to ćwiczenie dodawaj np. co drugi trening przez okres 4-6 tyg. Co do suplementacji - jeżeli masz dobrą diete, spróbuj kreatyny. Najlepiej markowej firmy. Pierwszy cykl powinien dać ci przynajmniej 1-2cm [...]

Jaki ciężar najlepiej? Mam raczej słabe mięśnie i chcę poprawić klatke i biceps. 45 lat, 180 cm, 85 kg. Truchtam co drugi dzień 5km żeby troche zrucić. Oczywiście dieta tez.

[...] warto robić ćwiczenia na każdy akton Jeszcze kilka małych moich przemyśleń... Ostatnio powróciłem do treningów po dłuższej przerwie.Np. po treningu klatki,odczuwam na drugi dzień spore zakwasy.Jeśli bym robił plecy po klacie,to podciągania na drążku co najmniej niewygodnie by mi robiło.Jeśli masz tak samo,to mógłbyś w poniedziałek plecy,a [...]

pewnie o act czytales... ale przypomne ogolne zasady: -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w [...]

Daj 3x w tygodniu co drugi dzień FBW. W A daj wyciskanie francuskie sztangą zamiast tego na biceps bo chodziło ci chyba o uginanie a nie wyciskanie. Plan w porządku poza tym. Zostawiłbym na razie to FBW a później przerzucił się na jakiś podział typu push/pull i tam bardziej dołożył coś na ramiona więcej jeśli będzie dalej taka potrzeba, barki [...]

Dobra, chłopaki widzę że moje przypuszczenia były odpowiednie. Ile zapłaciłem... wole zachować to dla siebie. Przynajmniej już na przyszłość drugi raz się nie wyłożę. Hmmm, to liczę że mi pomożecie z ułożeniem/poprawieniem treningu. Jeszcze raz ankieta: Płeć : M Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa, sylwetka Staż treningowy na [...]

[...] SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: około 200g -węglowodany: max 250g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl na propie 1-8 100 mg e2d, drugi enan z deką trzeci enan z boldenonem nie pamiętam juz dokładnych dawek. Czwarty prop 1-20 100 mg e2d 8. TRENING: progresywny 9. CEL CYKLU: Czysta masa 10. OSTATNI CYKL [...]

W takim razie progresja ciężaru może być prowadzona co drugi trening i w niczym to nie przeszkodzi? Przykładowy plan jaki mi wyszedł wyglądałby tak: klatka i plecy na przemian 2x wyciskanie na skosie z głową w górę 1x wyciskanie plaskie ze sztangietkami 1x martwy ciag 1x wioslowanie sztangą 1x wioslowanie sztangietkami w opadzie Biceps i triceps [...]

[...] zakresie ruchu , poprawnie technicznie - nie ma czegoś takiego , ogólnie zasada takiego łączenia polaga na tym że w czasie ćwiczenia 1 mięśnia rozciąga się i odpoczywa drugi , i nawet jeśli po którejś tam serii trochę ci napuchnie to nie występuje w czasie treningu zesztywnienie i nie ma prawa nic ci tam zakłucać - to napuchnięcie wcale nie [...]

[...] 63 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI:5 lat z małymi przerwami 6.DIETA tak i nie BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy-100 mety, drugi 20enana i 100 mety 8.TRENING: masa 9.CEL CYKLU: masa i siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

[...] hantla w siadzie oboracz 10 12 14 16 wywal wyciskanie w waskim uchwycie 4* 12 10 8 6 prostowanie ramion na wyciagu 4*10 12 14 16 Dwa ćwiczenia w zupełności wystarczą Dzien drugi Plecy sciaganie kierownicy do klatki 4*10-15 podciąganie na drązku 3 serie max przyciaganie linki wyciagu dolnego do przepony 4*12 10 8 6 wioslowanie sztangą w [...]

[...] to w pompkach dodajesz obciążenia na plecy,w przysiadach-ćwiczenie na jednej nodze,a w podciąganiu również coś na plecy i jazda od początku. a i zapomniałem dodać trenujesz 3 razy w tyg, co drugi dzień to wystarczy,,a w każdym treningu staraj się robić więcej powtórzeń by dojść do celu Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-10-18 22:12:39