drugi biceps

ja robie tak klatka jeden tydzien progres np 10/8/6/4/2/powtórzenia (ale nigdy nie dochodze do cięzaru max ,cieżar max podnosze tylko na sprawdzianach) a drugi np 6*6*90kg ,a biceps to roznie te raz chwyt normalny a raz młotkowy po ok 15 powtórzeń na jedna ręke.a na plecy to głownie podciaganie rozne chwyty i rozne warianty treningowe.jesli masz [...]

Obecnie nie trzymam ani nie trzymałem diety, ćwiczę splitem co drugi dzień (czasem 2 z rzędu) 2-3 partie np. Biceps i triceps. Na jedną partię robię 3 ćwiczenia po 3-4 serię.

[...] trening klaty wychodzi mi we wtorek.Dla mnie jest to najlepszy rozkład z możliwych.Ogólnie trening wygląda tak 1.dzień(klatka+triceps+barki)2.dzień(Plecy+Biceps+co drugi trening nogi)następnie są 2 dni odpoczynku,jeśli naprzykłąd nie czuje sie najlepiej to robie dodatkowy odpoczynek.Wiem że dużo osób powie że trening do d**py,zbyt [...]

[...] (nogi) 4x8 - prostowanie nóg w siadzie ( na ławeczce) stopy równolegle 4x8 - uginanie nóg w leżeniu 4x8 - wspięcia na palce w siadzie 4x8 3-dniowy plan (trenowałem co drugi dzien czyli: 1 dzien - I dzien treningowy 2. dzien przerwa 3. dzien II dzien treningowy 4. dzien przerwa 5. dzien III dzien treningowy No i tyle, co do postów [...]

[...] malo. Diete stosuje. Przez ostatni okres troche eksperymentuje z wiadomych przyczyn. Oto rozklad: Posilek 1: 150 g platkow owsianych na wodzie + jajecznica z 5 bialek (co drugi dzien z 5 bialek i 1 zoltka) + 2 lyzki stolowe oliwy z oliwek + garsc rodzynek + wit b komplex + wit c Posilek 2: (szkola) Kanapki z zoltym serem, wedlina i papryka + [...]

[...] Expert w dziale: "Szatnia" & "Trening"!. Nienawiść: to piękne uczucie, która raz daje mi energię (jestem wtedy pewny siebie i silny, odważny itd), a drugi raz odbiera energię, którą mi dała i jeszcze pewną część mnie!. Nienawiść: to uczucie, które tkwi w mym sercu, i nigdy z niego nie odejdzie... nigdy nie powiem: [...]

Jeden to niby kratownica czy jak to sie tam nazywa a ten drugi to krótka sztanga na biceps.

[...] Tak wydaje mi się będzie lepiej. A co sądzisz o push pull legs? I jeśli priorytet jak narazie klatka to 2 treningi push w tygodniu lub rotacja. Jeden tydzień push pull legs push drugi tydzien pull legs push pull trzeci legs push pull legs. Wtedy mógłbym więcej serii dorzucać do treningu na daną partie, bo nogi z automatu wypadałyby na inny dzień.

[...] ćwiczenie, 3 serie), przód ud (pierwsze ćwiczenie, 3 serie), tył ud ( pierwsze ćwiczenie, 3 serie), łydki( pierwsze ćwiczenie, 3 serie) i tutaj zapętlamy. Odnowa klata (drugie ćwiczenie, 3 serie) itp. I robimy z 4 takie serie.. Który trening mi bardziej polecacie ? " nie wiem jak ty ale slyszalem ze rzeźba to glownie dieta - ujemny bilans [...]

[...] nadgarstków podchwytem w siadzie / nadchwytem - po 3 x 25 rozpisze ci jeszcze krótki trening nóg- zależeć bedzie od ciebie- chcesz wykonujesz, nie chcesz- robisz bez nich. -przysiady ze sztanga na barkach 5 x 15-10 -martwy ciąg na prostych nogach 3 x 15-10 - wspiecia na palce stojąc 5 x 25-15 III dzień to samo co pierwszy IV to samo co drugi

[...] ze sztanga na barkach 5 x 15-10 -martwy ciąg na prostych nogach 3 x 15-10 - wspiecia na palce stojąc 5 x 25-15 Tylko 2 ćwiczenia. To mało. Przydałoby się coś na czworogłowe. Np. Siedząc prostowanie nogi z ciężarem przymocowanym do kostki. III dzień to samo co pierwszy IV to samo co drugi Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-06-04 20:21:50

[...] klatę. Barki - możesz zrobić 2 sesje tygodniowo lub 1x obserwując siłę i progres. U każdego to wygląda inaczej. Jeśli 2x - to do jednego treningu dołączasz PUSH PRESS, a drugi robisz wyciskania statyczne siedząc. Mogą być sztangielkami, na suwnicy, żołnierskie - nie ma problemu. Może być tak: 1. PUSH PRESS 3-4 SERIE 2. klatka wyciskanie 5 [...]

[...] 2s (ŁYDKI) 9. Brzuszki 2s (BRZUCH) 10. Szpagat poprzeczny z obciążeniem 3s po 1,5 min. (ROZCIĄGANIE IZOMETRYCZNE) Po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia w serii. Nogi dałem na koniec, żeby zaraz po tym dojechać je jeszcze rozciąganiem. Mam zamiar ćwiczyć dwoma planami, ale na razie przedstawiam jeden, bo drugi pewnie zawiera te same błędy co ten.

[...] martwego to nie chce za bardzo go robic bo w poprzednim planie mialem sile i troche go do**balem ale moze sie skusze. Co do tricu to dzieki i zmienie na wasko. Znalazlem tez drugi ciekawy plan bo jeszcze tak nie probowalem ale wydaje mi sie ze moze byc troche za malo serii: Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. [...]

[...] poręczach mam robić bardziej przechylony do przodu by klatka to odczuła czy typowo na triceps. I te same pytanie co wyżej, jak zwiększać ciężary ? myślałem też by dorzucić 3 serie po 8-10 ruchów na triceps w dzień pierwszy, oraz 3 serii uginania sztangi na biceps w drugi, ale nie wiem czy to jest dobry pomysł... pozdrawiam i proszę o odpowiedź :)

[...] A-B-A-B-A itd. z : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html Moje pytanie to czy mogę je jakoś połączyć? Robić np. jedne rano/po południu, drugie na wieczór. I to co drugi dzień, bo jedne wykonuję się 3x w tyg, a drugie 5x w tyg. Aha i '2s', '3s' to chodzi o serie, tyle ile mam siły?:) I jeszcze [...]

Panowie ponawiam moja prośbę. zastanawiam się czy coś kupić teraz czy pochodzić kilka tygodni na sucho i dopiero wtedy kupić Creatyne lub KRE ALKALYN - czy w ogóle coś brać (co do tych dwóch to, który polecacie Creatyne czy KRE ALKALYN?)(zaznaczę że po przerwie 7 miesięcznej jestem dopiero trzeci tydzień na siłce) Najbardziej mnie denerwuje to że [...]

1. ostatnio przerabiany planb 3 dniowy : klata biceps , plecy triceps , barki nogi i to robilem co drugi dzien (ktos doradzil mi trening ktory podalem wyżej z powodu, że ponoc mialem za dlugie przerwy jak na moj staz). 2). obciązanie robocze tzn ile w tym wyciskam na raz max ?? nie umiem odpowiedziec na to pytanie bo nie probowalem isc na rekord [...]

[...] są o wiele bardziej efektywne bo bardziej angażują ćwiczone mięśnie niż ćwiczenia izolowane na maszynach. Odpowiedź 3: To popularne zjawisko, że jeden biceps jest słabszy inny silniejszy, jeden większy drugi mniejszy. Ćwicz oba bicepsy z jednakową intensywnością dostosowując ciężar i ilość powtórzeń do tego słabszego i ćwicz więcej hantlami.

[...] 38cm łapa. Koleś mający 2 cm mniej w łapiej i 20 cm mniej wzrostu wygląda o niebo lepiej. Dlatego musisz się nastawić na ciężką pracę i zaangażować nieco. Ćwiczyłem co drugi dzień, na zmianę klatkę i ręce, gdyz na tym najbardziej mi zależy. Ułóż poprawny trening. Bez tego ani rusz. Myślisz, że jak nie będziesz trenował pleców, barków, [...]